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Módulo: Regulação da Emoção
DBT Folha de cálculo:
Regulação da Emoção Planilha 5 – Como Verificar os Factos
para saber como verificar os fatos, coberta de DBT Grupo: Semana de Quatro. Eu pensei que poderia ajudar dar algumas diretrizes, com base na planilha, para aqueles que não têm acesso às planilhas.Uma vez que o copyright do conteúdo pertence a Marsha M. Linehan, e não pode ser reimpresso sem permissão, vou parafrasear o que está no documento de trabalho.
para realmente ver e utilizar a folha de trabalho, necessitará do livro de anotações e fichas de trabalho da DBT.
farei o meu melhor para dar uma orientação tão próxima quanto possível à folha de trabalho.
- Nomeie a emoção
que emoção pretende alterar ou resolver o problema?O que aconteceu que trouxe à tona a emoção?
descreva a situação que trouxe à tona a emoção. Qual é a situação que te preocupa?
pare … e verifique os fatos
aqui está o primeiro ponto onde você vai verificar os fatos. Ao descrever a situação existem quaisquer interpretações, suposições ou julgamentos na descrição? Estás a usar as palavras “sempre” ou “nunca”?
reescrever a descrição sem os extremos e apenas os fatos.
3. Se há interpretações e suposições, quais são?É possível que haja outras interpretações para a situação?Reescrever sua interpretação novamente com os fatos de que poderia haver outra razão ou interpretações da situação.
4. Há alguma ameaça a seu respeito sobre o resultado desta situação?Pare … e verifique os factos.É possível que haja outros resultados nesta situação? Tem certas expectativas quanto ao resultado?
reescrever os outros resultados prováveis para a situação. As suas expectativas são realistas?
5. Qual é o pior cenário que você pode pensar?Pare … e verifique os factos.
descreva o seu pior cenário para esta situação, e o que você pode fazer para se preparar para isso.Finalmente, reveja todos os factos e verifique se a emoção se encaixa na situação. A intensidade?Seja qual for a situação e a emoção, pode parar e verificar os factos com a frequência que precisar. Retirar as suposições, interpretações e expectativas, e trabalhar apenas com os fatos permite que a emoção seja despojada de toda a bagagem adicional para gerenciar a situação e a emoção de forma mais eficaz.É tudo para verificar os factos!Adeus por agora!