consumo de coco cru para perda de peso

as pessoas precisam de uma fonte saudável de gordura dos alimentos para armazenar energia de forma eficiente.A solução?Cocos em bruto .O coco é a fonte de gordura mais saudável do mundo.

comer coco cru para perda de peso pode ser altamente eficaz.

eu vou cobrir como óleo de coco bruto e carne pode ajudar com a perda de peso. Estou incluindo outro produto de coco no final que pode causar um impacto ao tentar perder peso.Vamos dar uma olhada no perfil nutricional do coco.

Matérias óleo de coco informação nutricional:

Uma colher de sopa de óleo de coco contém:

117 calorias

0g de proteína

0 g de carboidratos

13.6 g gordura

Pouca, ou nenhuma, vitaminas e minerais.Como é que o óleo de coco bruto ajuda na perda de peso?O óleo de coco tem ácidos gordos saudáveis e efeitos positivos no metabolismo.

o óleo de coco contém uma elevada quantidade de ácidos gordos de cadeia média (MCTs). Este tipo específico de ácido gordo é difícil para o corpo armazenar como gordura, embora eles são mais facilmente convertidos em energia no corpo para ser queimado quando comparado com outras gorduras.Estes ácidos gordos de cadeia média são metabolizados no aparelho digestivo de forma diferente dos ácidos gordos de cadeia longa.

ácidos gordos de cadeia média do óleo de coco vão imediatamente para o fígado do aparelho digestivo. Em seguida, a energia da gordura é usada imediatamente ou convertida é convertida em corpos cetónicos.

a capacidade do óleo de coco para não ser armazenado imediatamente e criar células de gordura e para ser usado como uma forma mais eficaz de energia para o corpo é grande para a perda de peso.

outro benefício fundamental de comer óleo de coco é que é “termogênico”. Alimentos termogênicos aumentam a queima de gordura em comparação com o mesmo número de calorias em comparação com outras gorduras.

num estudo 1-2 colheres de sopa de gorduras de cadeia média por dia levam a um aumento da despesa energética em 120 calorias por dia! (1).Juntamente com a queima de mais calorias, o óleo de coco pode ajudar a suprimir o apetite de uma pessoa, fazendo-a sentir-se mais cheia. Isto conduzirá a uma redução da ingestão de calorias.

acredita-se que os corpos cetónicos produzidos pelo fígado têm efeitos potentes de redução do apetite.

num estudo de 6 homens saudáveis que comeram uma elevada quantidade de ácidos gordos de cadeia média consumiram 256 calorias a menos por dia! (2).

as pessoas que adicionam ácidos gordos de cadeia média à sua dieta têm um apetite reduzido. Não ter a vontade de comer é crucial para uma pessoa perder peso ao longo do tempo.

isso é exemplificado em um estudo feito em homens obesos, onde eles consumiram 30 gramas ou 2 colheres de sopa de óleo de coco por 4 semanas e seu tamanho da cintura diminuiu cerca de 1,1 polegadas (3).Isto é incrível, considerando que estes homens mudaram um pequeno aspecto da sua dieta e viram estes resultados.O óleo de coco é potente contra a gordura abdominal. A gordura da barriga é a gordura mais perigosa do corpo. Uma elevada quantidade de gordura da barriga em torno dos órgãos vitais pode causar inflamação, doenças cardíacas, diabetes e outros problemas ao longo do tempo.

uma redução nesta gordura da barriga irá diminuir drasticamente a probabilidade de uma doença mortal e irá ter um impacto benéfico na longevidade e saúde geral da pessoa que perde gordura da barriga.

outras formas de óleo de coco pode ajudar a queimar gordura é ajudando a equilibrar hormônios, estabilizar o açúcar no sangue, e permitindo que o corpo para absorver nutrientes de forma mais eficiente. (4)

não se trata de adicionar calorias de gordura à sua dieta a partir de óleo de coco, para colher os benefícios do óleo de coco que você precisa para substituir outras gorduras com óleo de coco.

também é importante não exagerar e consumir muito óleo de coco. Os estudos com resultados comprovados os homens obesos consumiram cerca de 30 gramas ou 2 colheres de sopa.O óleo de coco não é um milagre da perda de peso durante a noite, que o fará perder uma tonelada de libras por si só.

no entanto, combinado com uma dieta saudável e um plano de fitness durante um longo período de tempo de óleo de coco pode ajudar a perder libras (5).

formas Eficazes de utilizar o óleo de coco:

fritar:

Minha forma favorita de usar o óleo de coco para fazer um bom vegetais salteados com ele. Vou colocar cerca de 1-2 colheres de óleo de coco em uma panela e adicionar os vegetais da minha escolha. Às vezes vou adicionar carne e faz para uma boa refeição saudável com macronutrientes nutritivos necessários para manter um peso saudável.

cozinhar num forno:

sempre que cozinho carne ou produtos hortícolas no forno, Uso óleo de coco. Por exemplo, se cozinho frango ponho óleo de coco Debaixo e sobre o frango. O óleo de coco tem uma alta temperatura antes que os triglicéridos de cadeia média se quebrem, tornando-se um grande óleo para cozinhar a altas temperaturas, ao mesmo tempo em que não sacrifica benefícios nutricionais.

Smoothies:

às vezes eu vou fazer um smoothie superfood e adicionar em uma pequena quantidade de óleo de coco. Normalmente cerca de uma colher de sopa. Não só isso adiciona os benefícios nutricionais do óleo de coco, ele também adiciona uma consistência mais suave para o smoothie que é mais agradável de beber em comparação com uma consistência aquosa.

bebidas quentes:

o óleo de coco pode adicionar um sabor agradável a uma xícara de chá quente ou café. Se eu fizer isso, eu tendem a adicionar cerca de 1 colher de sopa ou menos, porque se muito é adicionado o sabor do óleo de coco pode assumir dependendo de quão forte o sabor de sua bebida quente de escolha é.

receitas de cozimento:

existem muitas receitas diferentes para biscoitos, brownies, e mais que incluem óleo de coco em vez de outras gorduras como manteiga. Estes desertos são geralmente muito mais saudáveis do que as alternativas.Qual é o melhor óleo de coco a usar para a perda de peso?

óleo de coco extra-virgem orgânico não refinado e prensado a frio.

outros tipos de óleo de coco não terão quase tantos ácidos gordos benéficos de cadeia média que você quer ajudar a perder peso. Quando o óleo de coco não é feito de forma natural, as gorduras são aquecidas e perdem propriedades benéficas. Além disso, muitos óleos de coco convencionais têm outros ingredientes adicionados que são enchentes que não fornecem valor nutricional e pode ser ruim para a perda de peso.Cocos em bruto para perda de peso: carne de coco

uma chávena de carne de coco em bruto contém:

283 calorias

26,8 g de gordura

7.2G fibra

minerais incluem manganês, potássio e cobre

como a carne de coco crua vai ajudar com a perda de peso?Em primeiro lugar, tal como o óleo de coco, a carne crua de coco contém ácidos gordos de cadeia média. Como indicado anteriormente, ácidos gordos de cadeia média têm muitos benefícios para a perda de peso, porque eles são usados e digeridos de forma mais eficiente pelo organismo em comparação com outras gorduras.

uma das principais vantagens de comer carne crua de coco é que tem uma quantidade extremamente elevada de fibra alimentar. Fibra é essencial para ajudar a mover alimentos através do trato digestivo, adicionando massa para as fezes.

uma grande quantidade de fibras em uma dieta também pode fazer você se sentir mais completo, o que pode ajudar com a perda de peso. A 7,2 g de fibra por copo de carne crua de coco contém uma quantidade muito maior de fibra em comparação com a maioria dos outros alimentos.

a carne crua de coco também tem uma grande quantidade do mineral de vestígios manganês. Um copo de carne de coco fornece 67% (mulheres) e 52% (homens) da quantidade diária recomendada de manganês.O manganês ajuda uma pessoa a metabolizar gordura e proteínas. Ter um equilíbrio adequado de gordura e proteínas vai ajudar o corpo a ser eficiente e pode ajudar com a perda de peso. (6)

juntamente com estes benefícios a carne de coco compartilha Muitos dos benefícios anteriores listados para o óleo de coco. O óleo de coco é derivado da carne por isso faz sentido que eles compartilham muitos benefícios.

Title 3: Ways to get Coconut meat into diet:

Coconut meat can be used in many recipes. As formas populares de usar carne de coco incluem:

• utilizado em vez de farinha
• em farinha de aveia
• em batidos
• assados
• e muito mais! (7)

Qual é o melhor tipo de carne de coco para comer?

coco orgânico bruto não adoçado é o melhor tipo de coco a comer para perda de peso.

o que evitar nas lojas?

a maioria dos produtos de coco em lojas hoje têm conservantes e açúcar adicionados a eles. Alguns conservantes usados podem causar aumento de peso. No entanto, o açúcar é o verdadeiro perigo se você está tentando perder peso.

“os efeitos da ingestão de açúcar adicionado — maior pressão arterial, inflamação, aumento de peso, diabetes, e doença de fígado gordo — estão todos ligados a um risco aumentado de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral”, diz O Dr. Hu. da Harvard Health.O açúcar ocorre naturalmente no coco. Consumir alimentos inteiros que contenham açúcar natural é bom. O coco tem uma grande quantidade de fibra, o que ajuda o organismo a absorver o açúcar.Os produtos de coco que adicionaram açúcar não são naturais. O corpo vai digerir o açúcar imediatamente e iniciar o processo de produção de gordura. É como beber um refrigerante.Quando for às compras, escolherei produtos de coco picados, crus e não fermentados. Se o rótulo incluir adoçante, é muito semelhante à adição de açúcar transformado.Aminos de coco para perda de peso

o que são aminos de coco?Os aminos de coco são um molho líquido da seiva das flores de coco. É uma grande alternativa ao molho de soja com um gosto semelhante, mas mais doce.Os aminos de coco são pouco glicêmicos, sem glúten e veganos. Os aminos de coco geralmente têm 65% menos sódio do que o molho de soja e o açúcar nos aminos é muito mais natural do que os adoçantes usados em molhos de soja. (8)

Coconut aminos nutrition facts?

uma colher de sopa de aminos de coco inclui:

• 5 calorias
• 0 fat
• 90 mg de sódio
• 1 g de hidratos de carbono
• 1g de açúcar
• 0g de proteína

(informação Nutricional variar, dependendo do processo de fabricação e a empresa que faz o coco aminoácidos)

Coco aminoácidos contêm açúcar, no entanto coco, o açúcar é um dos mais natural e de fácil absorção de açúcares no mundo.Como podem os aminos de coco ajudar com a perda de peso?Aminos de coco e outros produtos de coco podem aumentar os níveis de adiponectina no sangue do corpo.A Adiponectina é uma proteína no organismo que está relacionada com os níveis de gordura. Quanto mais adiponectina no corpo, menos teor de gordura a pessoa terá.

adicionalmente, os aminos de coco podem ajudar com a perda de peso usando-o como adoçante em vez de outros molhos. Muitos outros molhos como soja, ou molhos comprados na loja têm muitos aditivos e açúcar não natural indesejado. Substituindo aminos de coco em vez destes molhos pode fazer um efeito pequeno, mas significativo sobre os esforços de perda de peso.

um estudo mostrou que as pessoas que consomem produtos de coco como aminos de coco ajudaram a regular a pressão arterial, baixar o colesterol e diminuir os níveis de açúcar no organismo. (9) estes factores contribuem para a perda global de peso.Diferentes formas de usar aminos de coco?

• fritar (sabe muito bem aos produtos hortícolas!)
• salada
• Como uma marinada
• Sopas

fatores-Chave para manter em mente quando usar coco para ajudar a perder peso:

de Coco não vai resolver todos os problemas de peso.

Sim, coco cru para perda de peso é uma tática eficaz, no entanto, se outras partes da dieta de uma pessoa não são manuseados corretamente, então pode ser difícil colher os benefícios de comer coco.

a moderação é essencial-o coco contém muita gordura. Com moderação, o coco pode ajudar com a perda de peso, no entanto, se uma pessoa está engordando um frasco inteiro de óleo de coco por dia ou uma banheira de flocos de coco crus triturados, então ele pode levar a ganho de peso.