Quando se trata de perda de peso, a dieta e o exercício são realmente chave. Os chamados suplementos de perda de peso” milagre ” raramente vivem até o auge, embora existam certos alimentos que podem apoiar seus objetivos. Como parte de uma dieta saudável e estilo de vida ativo, as sementes de chia podem tornar mais fácil para você perder peso, suprimindo o apetite e fornecendo nutrientes essenciais. Veja o que as sementes de chia podem fazer para a sua dieta, e encontrar algumas deliciosas receitas de chia abaixo!
supressor de apetite
as sementes de CHI são repletas de fibras alimentares, incluindo fibras solúveis e insolúveis. Fibras solúveis dão às sementes de chi a sua qualidade gel quando misturadas com líquido. Eles podem absorver até 10 vezes o seu peso na água, o que faz com que eles formem um gel volumoso. Este gel não só atua como um supressor de apetite, mas também retarda a absorção de açúcar na corrente sanguínea e, portanto, evita picos de açúcar no sangue.
a 2010 study published in the European Journal of Clinical Nutrition found that chia seed supplementation reduced appetite and increasing feelings of satiety in participants. Este estudo sugere que as sementes de chia podem apoiar os objetivos de perda de peso, proporcionando um senso de plenitude. Graças à combinação de fibras insolúveis e solúveis em sementes de chia, você será menos propenso a desejar guloseimas insalubres que podem jogar sua dieta fora do curso. Afinal, as sementes de chia são o segredo da Dieta da Taylor Swift e também podem ser tuas!
Nutritional Powerhouse
Mais notavelmente, eles são uma das melhores fontes vegetais de ácidos graxos omega-3. Os Omega-3s ajudam a reduzir a inflamação, que está ligada à artrite e doença cardíaca. Estes ácidos gordos também são encontrados em grandes quantidades no cérebro e a suplementação deste nutriente pode suportar a função cognitiva.
estas pequenas e poderosas sementes são também uma excelente fonte de cálcio e ferro de luta contra a fadiga. Por porção, eles fornecem mais de 10% da ingestão diária recomendada para estes nutrientes. As sementes de Chia também contêm uma grande quantidade de proteína para um alimento à base de plantas. Eles adicionam 4 gramas de proteína à sua dieta por porção. Não admira que sejam considerados superalimentos!
como comer sementes de Chia (mais receitas!)
uma das formas mais simples de desfrutar de sementes de chia é preparar uma bebida fresca de chia. Basta misturar 2 xícaras de líquido (água, suco, etc.) com 2 colheres de sopa de sementes de Chi. Deixe a mistura sentar-se por 10 minutos, a fim de permitir que as sementes de chia para inchar. É isso!
outra maneira popular de desfrutar de sementes de chia é em um delicioso pudim de chia. Para preparar um pudim de chia básico, misture 1/4 xícara de sementes de chia com 1 xícara de leite e coloque no frigorífico durante a noite. Adicione adoçante ou coberturas como desejado. Para uma variação festiva de outono, experimenta o nosso delicioso pudim de sementes de abóbora.
as sementes de Chia também podem ser adicionadas a batidos, e misturadas em iogurte ou cereais quentes para um impulso super nutriente. Prepara um lote de aveia de morango e banana para começar as manhãs. As sementes de Chia podem até ser atiradas em produtos cozidos como muffins e Quadrados de energia. Experimente estas barras de granola caseiras para uma maneira fácil de incorporar chia em tempo de lanche.
uma compota de chia natural, doce e saborosa é uma ótima maneira de espalhar os benefícios das sementes de chia sobre torradas, muffins e outros produtos cozidos. Faça estas barras de geleia de mirtilo para um delicioso tratamento que proporciona benefícios para a saúde em cada mordida!
você gosta de sementes de chia como parte de uma dieta saudável?