Se o seu plano de exercício físico é configurado corretamente, então você deve ter alguns dias difíceis e algumas fácil dias, uma vez que a fase de recuperação é o momento em que seu corpo realmente constrói de fitness e fica mais forte.
Ver também: são necessários “dias de descanso” do exercício?
acontece que o mesmo é verdade para a sua ingestão de calorias, especialmente quando se trata de aumentar a perda de gordura.
durante os 5 dias da semana de trabalho, normalmente os dias de semana, Eu sempre comer um pouco menos do que eu realmente quero comer, tipicamente empurrando-me para longe da mesa quando estou 80% cheio. Mas aos fins – de-semana, muitas vezes vou ter refeições ou dias inteiros durante os quais como até não ter mais fome-100% cheio.
A new study “Calorie Shifting Diet Versus Calorie Restriction Diet: A Comparative Clinical Trial Study” looked into why this strategy can work for fat loss. Eles tomaram 74 indivíduos e os aleatorizaram para 4 semanas de uma dieta normal, em seguida, 6 semanas CSD (dieta de mudança de calorias) ou CRD (dieta de restrição de calorias), e 4 semanas de período de acompanhamento.
a CDT consistiu em 3 fases, cada uma com duração de 2 semanas. Ele incluiu 11 dias de restrição calórica seguido por 3 dias de uma dieta self-selected em que os participantes comeram o que eles queriam, tanto quanto eles queriam. Enquanto isso, os sujeitos CRD receberam uma dieta baixa em calorias durante toda a fase de 6 semanas.
acontece que, em comparação com a dieta restritiva em calorias, a dieta de mudança de calorias resultou em melhor perda de gordura corporal, melhor aderência à dieta, e um metabolismo mais elevado!Por isso, em vez de fazer dieta durante todo o ano, tente apresentar o seu corpo a um cenário de restrição de calorias seguido de carga de calorias – e lembre-se: se quiser que os dias de carga de calorias causem menos danos metabólicos, pode tornar esses dias os seus dias mais activos fisicamente, fazendo exercícios mais difíceis nos dias de carga de calorias!
Nutrition Diva fez um episódio incrível sobre este tópico chamado como quebrar um patamar de perda de peso. Certifique-se de verificar se você está interessado em mudança de calorias como uma forma de aumentar a perda de gordura e chegar ao seu peso objetivo.Tem mais perguntas sobre como mudar a caloria para perda de gordura? Vai até lá. Facebook.com/GetFitGuy e faça as suas perguntas ou junte-se à conversa lá!
restos de pizza Imagem cortesia de .