Como um dos principais poses em Vinyasa yoga, Chaturanga (também conhecido como um yogi push-up) é uma daquelas poses que todos nós amamos odiar. Isso é porque conseguir o alinhamento certo pode ser difícil! Especialmente no final da aula, quando estás muito cansado.A boa notícia é que não estás a fazer todos aqueles Chaturangas para nada. É um incrível estabilizador do núcleo e fortalece os braços, ombros e pernas, preparando-te para poses mais intensas. Sem a capacidade de executar um Chaturanga adequado, os braços balanceiam como Crow Pose e simplesmente estariam fora de alcance.
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Se você estiver olhando para aperfeiçoar a pose, aqui estão algumas coisas para manter em mente:
Pulso Colocação
os pulsos devem ser empilhados diretamente sob os cotovelos. Ao ver Chaturanga de lado, o seu ombro, cotovelo e pulso deve parecer um ângulo perfeito de 90 graus. Se os seus pulsos estão mesmo à frente ou atrás disto, pode Des-estabilizar os seus ombros e causar dor nos seus pulsos ou na parte superior das costas.Para manter um Chaturanga sólido, os cotovelos têm de ser praticamente colados às costelas. Esta é a maior diferença entre um empurrão de estilo militar e um yogi. No primeiro você está ativando seus músculos peitorais e no segundo você está usando principalmente seus tríceps e ombros.
colocação da anca
todo o seu corpo, desde a coroa da cabeça até aos calcanhares, deve ser de uma linha recta (semelhante a prancha pose). Se o seu núcleo é fraco ou simplesmente desengatado, as suas ancas podem acabar por afundar-se mais baixo do que os cotovelos, o que, ao longo do tempo, pode resultar em dores mais baixas nas costas.
Salto de costas
quando você está passando por um fluxo de Vinyasa seu instrutor pode dar-lhe a opção de saltar para trás a partir de um semi-elevador para a frente para Chaturanga. É muito importante que, se escolheres saltar de volta, aterres com cotovelos dobrados em Chaturanga e não em pose de prancha. Isso é porque saltar de volta tão abruptamente para a prancha pode levar a ferimentos graves no pulso, como tendinite, ligamentos esticados, dedos partidos e dor nas costas devido ao impulso e impacto.
modificação
se você está lutando com qualquer uma das dicas de alinhamento acima, pode ser melhor escolher a opção” joelhos, peito, queixo ” em vez de um Chaturanga completo. Ou simplesmente praticar Chaturanga com seus joelhos no tapete, focando em manter seus braços em um ângulo de 90 graus e construir força na parte superior do corpo.Ficar confortável com Chaturanga pode levar tempo, mas uma vez que você o domine você se abrirá a um mundo de novos equilíbrios de braços e inversões que você nunca teria sonhado fazer antes!
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