a investida não é o mais glamouroso dos exercícios, estar para sempre na sombra do squat, mas é um exercício funcional fantástico com os benefícios sentidos na vida cotidiana. As pernas são o principal beneficiário, especialmente os seus quadris e músculos de tendão, mas você também vai ficar satisfeito com a maior rigidez do seu derrière. Há também alguns benefícios fundamentais de qualquer tipo de ataque, uma vez que manter a sua secção intermédia envolvida durante todo o movimento é essencial para manter o seu equilíbrio. Saltar também melhora a flexibilidade em torno das ancas, algo que é particularmente útil para as pessoas que passam oito horas por dia sentados em uma mesa.Por isso, saltar é óptimo, e só se torna maior quando se faz em direcções diferentes. O salto reverso envolve conduzir para a frente de volta para a posição de partida – um movimento que você vai replicar em todos os tipos de esportes, não menos importante correr – e os saltos laterais trabalham os músculos interior e exterior da coxa duro, bem como testar ainda mais o seu equilíbrio. Você pode fazer todas essas diferentes investidas por sua vez, mas se você está trabalhando contra o relógio, em seguida, tente trabalhar em torno dele, porque o lunge do relógio envolve fazer para a frente, para trás e para os lados em rápida sucessão.
How To Do the Clock Lunge
Form is key to a lunge in any direction. Mantém a parte superior do corpo direita enquanto te mexes, com o queixo para cima e os abdominais apertados. Comece por avançar e baixar as ancas até ambos os joelhos estarem dobrados a 90°, com o joelho dianteiro acima do pé. Então empurra para cima. Essa é a tua investida normal e a primeira parte da investida do relógio. À meia-noite, por favor.
o próximo passo é um empurrão lateral para a direita. Certifique-se de manter a parte superior do corpo direita e por cima da perna à medida que desce, mantendo a perna de Trás Direita. Empurre para trás a posição inicial. É o teu almoço das 15: 00.
a seguir é uma investida inversa. Um passo para trás (em direção às 6 horas-você está recebendo isso, certo?) e inferior até ambos os joelhos estarem dobrados a 90°, em seguida, empurrar de volta para cima. Termine a rodada com um mergulho lateral às 9 horas, liderando com a perna esquerda. Agora você está de volta às 12 horas, mas a investida não é mais-fazer outra rodada com a perna oposta na frente e investidas reversas do que você fez na primeira rodada para garantir que seu corpo inferior é agradável e equilibrado.
Relógio Estocada Variações
a Cada hora do relógio estocada
Há 12 horas, em face do relógio, então se você se sentir pouco mudados por apenas bater 3, 6, 9 e 12, você pode preencher as lacunas com alguns diagonal lunges para as horas entre. Mais investidas é sempre uma coisa boa, e adicionar nestes ângulos irá trabalhar seus músculos de maneiras diferentes.O melhor método para aumentar a dificuldade de qualquer tipo de ataque é segurar pesos em cada mão, ou um sino contra o peito. Agarre em qualquer um e adicione alguma resistência ao seu relógio lunge.