benefícios de escalada vão muito além do óbvio. Quando você treina para escalada, não só você será capaz de subir nas notas de escalada e enviar rotas mais difíceis, mas você também, com um pouco de planejamento e orientação, obter o corpo ideal de alpinista. A escalada é um esporte de corpo inteiro, assim muitos dos exercícios relacionados ao treinamento para a escalada de rocha vai tonificar seus braços, núcleo, e até mesmo pernas. Juntamente com nutrição adequada, a escalada vai dar-lhe o seu melhor corpo e físico alpinista em nenhum momento!
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- treino de resistência à escalada
- construção de corpo Escalador
- benefícios de escalada-Toning
- Equipamento para treino de escalada
- treino de escalada sem equipamento
- boa nutrição para o físico alpinista
- Brain health and focus
- 1.O que é que a escalada faz pelo teu corpo? A escalada ajuda a fortalecer e a tonificar uma enorme proporção do seu corpo, principalmente as mãos, ombros, parte superior das costas e até as pernas. O mais proeminente que você verá começará com suas costas, bíceps, antebraços e ombros. A escalada também complementa e aumenta o seu desempenho em atividades como ioga, dança de vara e até mesmo sedas aéreas.
- 2.Consegues fazer escalada? A escalada pode não o amontoar, bem como levantar pesos num ginásio, mas vai definitivamente ajudar a tonificar todo o seu corpo. Algumas das mudanças óbvias serão a parte superior das costas e bíceps, mas as partes menores mais orientadas incluirão antebraços, bezerros ( se você realmente sabe como usar mais força do corpo inferior em vez de força do braço). 3.Is escalar montanhas é um bom exercício?
treino de resistência à escalada
muita da capacidade de escalada está fortemente correlacionada com a força pura. Ser capaz de fazer flexões de dedos e flexões (ambas flexões normais e flexões), por exemplo, certamente irá ajudá-lo a chegar ao topo de uma escalada. Especialmente quando uma parede é sobrehung com vários suportes de escalada que não são jarros, sua força e aperto de dedo é a chave para conquistar grandes movimentos e powering para o topo. Você pode começar com treinos de tabuleiro e pendura de dedos e, em seguida, progressivamente adicionando peso.
convenientemente, o tipo de força que você vai precisar ganhar para a escalada também vai ajudar a dar-lhe forte músculo de escalada magra e uma boa constituição e forma.
construção de corpo Escalador
é importante manter uma rotina de treinamento de força de escalada se você quiser se tornar um escalador forte, e alguns dos seguintes exercícios podem ser úteis para incluir em seu treinamento. Exercícios de braço e costas, como flexões, flexões, caracóis bicep/ tricep, pulsações de lat larga, e mergulhos de tríceps serão extremamente úteis para ganhar força específica de escalada. Além disso, exercícios que ajudam com força explosiva/ dinâmica, como saltar corda, saltar Caixas e arrotos, também são garantidos para mantê-lo em grande forma física e corpo de escalada.
E não pense que você só vai fazer bíceps ganhos em treinamento de força para escalada em rocha! A força da perna é tão importante quanto os saltos altos e os ganchos do calcanhar requerem coxas fortes, quadras e bezerros. Agachamentos pesados, agachamentos de pistolas e aumento de bezerros podem ser grandes exercícios para atingir os músculos específicos da perna que nós alpinistas precisamos, juntamente com esculpir a sua metade inferior. Lembre-se apenas de obter orientação de um profissional se esta é a sua primeira vez fazendo treinamento de peso, como a realização dos exercícios incorretamente apresenta o risco de lesão.
benefícios de escalada-Toning
passar horas no ginásio de escalada ou fora do crag irá ajudá-lo a manter baixos níveis de gordura corporal e manter uma composição corporal tonificada. Fazendo voltas em rotas no ginásio queima uma tonelada de calorias, como fazem as caminhadas de aproximação muitas vezes fisicamente exigentes para áreas de escalada, então seus hábitos de escalada são susceptíveis de ser bastante propício para ter uma tonificação, composição corporal adequada.
aparte from pure strength, it’s important for sport climbers to have a good level of aerobic fitness. Treinamento de resistência através de cardio pode ser útil quando você está tentando enviar uma rota no seu limite, com pouca ou nenhuma oportunidade para descansar, por isso é importante incluir algum tipo de cardio rotina em sua escalada de formação, quer ou não ser escalada específico. O treinamento de Cardio irá ajudá-lo a manter seus níveis de gordura corporal baixos, para que você será capaz de ver aqueles músculos tonificados que são tão confiante impulsionar e importante para o seu sucesso como um alpinista.
alguns exemplos de cardio que podem ajudá-lo como um escalador de rochas esportivas são treinamento de circuito, treinamento de intervalo, corrida, ciclismo e natação. Basta notar que fazer muito cardio pode possivelmente ter benefícios negativos em seus jogos de força pura, por isso deve ser limitado à quantidade certa que você precisa para manter os seus níveis de aptidão aeróbica e manter o seu físico rock climber no lugar.Bônus especiais para algumas porcentagens de mulheres que estão procurando encontrar um esporte que tonifica áreas específicas alvo, escalada e pedregulho é provavelmente um dos melhores esportes que podem tonificar braços e rabo, que são áreas que tendem a ser mais focadas áreas para treinar para as mulheres.Então não se preocupe, com mais escalada e prática, você vai começar a parecer muito bom em alguns desses tops esportivos razor back e calças de escalada elegante.
a escalada é um desporto de corpo inteiro, e é vital não só ter braços fortes, mas também um núcleo forte. A tensão corporal é muitas vezes necessária para evitar cair de uma rota, e isso vem de ter um núcleo forte e tonificado. O treinamento do núcleo para escalar não só vai ajudá-lo a se tornar um pedregulho melhor ou alpinista, mas também lhe dar abs tonificados. Há exercícios intermináveis que podem ser úteis para a sua escalada, mas uma boa regra de ouro é que os exercícios devem ser de alta intensidade ao invés de alta repetição.
Equipamento para treino de escalada
há um monte de equipamento de exercício acessível que pode ser muito útil para treinamento de base para escalada. AB wheels, Yoga balls, medicine balls and believe or not – slacklining at home can give you a great core workout that will train you to become a better climber and maybe give you a nice six-pack in the process.
treino de escalada sem equipamento
no entanto, se o seu ginásio não tiver algum deste equipamento, e não quiser investir nele você mesmo, há uma abundância de exercícios do núcleo de peso corporal que lhe dará grandes abdominais e ajuda com a sua escalada. As variações de pranchas e pranchas podem ser extremamente benéficas para suas habilidades de escalada, bem como levantar as pernas e abdominais.
Bouldering tem grandes benefícios, como obter um corpo em forma. Mas será sustentável? Quais são algumas das outras razões para pegá-lo!
boa nutrição para o físico alpinista
além do treinamento físico para escalada, um fator extremamente importante para se tornar um melhor alpinista (e obter um corpo melhor no processo) é a nutrição. Você não verá nenhum progresso em suas habilidades de escalada ou seu físico se você estiver comendo comida de plástico o tempo todo. Você também não estará ficando mais forte se você não estiver comendo o suficiente do alimento bom, saudável que lhe dá energia e promove o crescimento muscular.
uma regra de ouro muito boa que tornará o planejamento nutricional sem esforço é apenas comer alimentos reais! Fontes de proteínas como carnes magras, ovos, leguminosas, nozes e sementes irão ajudá-lo a ficar mais forte, e hidratos de carbono complexos como grãos inteiros (aveia, arroz, quinoa, etc.), batatas e frutas irão mantê-lo cheio e alimentar seus treinos e escaladas.
também é importante ter a certeza de que está a incluir quantidades suficientes de fibras na sua dieta. A fibra ajuda a mantê-lo cheio, o que evitará lanches excessivos, e é crucial para alguém que quer ver os resultados físicos de seu treinamento. Obter fibras de fontes de alimentos à base de plantas, tais como feijão, grãos inteiros, nozes e vegetais, é muito mais recomendado do que tomar um suplemento de fibras.
é claro que é bom para satisfazer de vez em quando-você merece um sorvete ou uma fatia de bolo após aquelas longas horas no ginásio de escalada! A chave é o equilíbrio, e manter uma dieta saudável fará com que todo o seu treinamento compense. Comer principalmente alimentos naturais, à base de plantas, juntamente com a certeza de incluir níveis suficientes de proteína, carboidratos e fibra em sua dieta, irá garantir que todo o seu treinamento de escalada compensa, dando-lhe o seu melhor corpo e olhar bem e saudável em qualquer roupa que você usa!
se você acha que a escalada é um esporte caro para investir, pense novamente. Aqui estão algumas razões para desmascarar o mito.
Brain health and focus
por último, a escalada na rocha treina realmente a mente para melhorar o foco. Quando você define sua mente para o próximo movimento e espera, você corta todas as outras distrações e força-se a se concentrar em fazer esse movimento. Sem dúvida haverá distrações como medo, elemento vento ou ruído de fundo, você aprende a desligá-lo para aperfeiçoar o movimento.
portanto, se você tem filhos, é melhor começar a escalar crianças como um hobby em uma idade jovem, como estes jovens aprendem a dominar a arte de foco na parede de escalada e se tornam menos facilmente distraídos e de baixo nível de atenção.
– QnA–
1.O que é que a escalada faz pelo teu corpo? A escalada ajuda a fortalecer e a tonificar uma enorme proporção do seu corpo, principalmente as mãos, ombros, parte superior das costas e até as pernas. O mais proeminente que você verá começará com suas costas, bíceps, antebraços e ombros. A escalada também complementa e aumenta o seu desempenho em atividades como ioga, dança de vara e até mesmo sedas aéreas.
2.Consegues fazer escalada? A escalada pode não o amontoar, bem como levantar pesos num ginásio, mas vai definitivamente ajudar a tonificar todo o seu corpo. Algumas das mudanças óbvias serão a parte superior das costas e bíceps, mas as partes menores mais orientadas incluirão antebraços, bezerros ( se você realmente sabe como usar mais força do corpo inferior em vez de força do braço).
3.Is escalar montanhas é um bom exercício?
escalada e pedregulho é um exercício ideal que ajuda a tonificar e fortalecer o corpo. No entanto, não é um substituto para exercícios cardio como classes aeróbicas ou corrida, o que ajuda a queimar mais calorias e aumentar o seu ritmo cardíaco. Você definitivamente vai perder algum peso se você fizer mais consistente pedregulho e Escalada, mas apenas tenha cuidado para monitorar a resposta do seu corpo. Tendo em vista a pandemia, embora possa ser mais difícil escalar consistentemente em um ginásio, uma opção seria treinar em suas próprias paredes de escalada e quadros. Em suma, a escalada exigirá um certo nível mínimo de aptidão, força e saúde para tirar o melhor partido dela.
o seu melhor corpo é um corpo saudável, por isso, em vez de se concentrar nos resultados, concentre-se no processo. O primeiro passo para obter o seu corpo ideal ou ver uma transformação do corpo Escalador é amar o corpo que você tem, por isso, certifique-se de tratá-lo com cuidado, dar-lhe descanso quando necessário, e ser grato que lhe permite fazer o que você mais ama-escalar!
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