descobrir os múltiplos benefícios fisiológicos e psicológicos desta técnica medicamente recomendada.A coerência cardíaca é uma técnica de respiração que utiliza biofeedback, ou informação em tempo real fornecida a partir de sensores elétricos colocados no seu corpo, para ajudá-lo a controlar a variabilidade da frequência cardíaca (VH). Esta técnica essencialmente usa uma tela para mostrar aos participantes como a respiração lenta e intencional pode tornar o espaço entre batimentos cardíacos mais consistente (embora nunca o mesmo). O efeito deste trabalho é o que você esperaria que fosse ao ler sobre exercícios respiratórios: relaxar.No entanto, e talvez mais importante para os indivíduos que iniciam suas viagens para uma melhor respiração, a consciência que vem de ver biofeedback pode fornecer a prova visual necessária para acreditar no poder de investir o tempo consciente em uma ação inconsciente de outra forma.Tem muito nervo. Dito isto, a coerência cardíaca usa dois ramos nervosos em particular que fazem parte das funções automáticas do corpo através do sistema nervoso autônomo: o simpático e parassimpático.
o sistema simpático permite que o corpo se defenda contra agressões externas, enquanto o sistema parassimpático promove o relaxamento. Por exemplo, se um leão está correndo em direção a você, o sistema simpático ativa todos os gatilhos de “luta ou fuga” em seu corpo. No entanto, se você não está fugindo da morte, mas estão realmente apreciando o pós-sensação de uma refeição deliciosa, os nervos parassimpáticos iniciam processos como digestão. Faz sentido, certo? Porque é que o teu corpo gastaria energia a digerir um peru enquanto fugia de um leão?Imagine que o seu nervo simpático é activado mesmo numa situação em que não há perigo. Para alguns de nós, isto pode ser apenas stress de muito trabalho, não tempo suficiente, ou outras consequências da vida moderna. Para outros, experiências traumáticas sobreviventes, incluindo guerra e abuso, podem resultar em uma ativação excessiva do simpático e subutilizado sistema parassimpático.
coerência cardíaca em seguida, visa um equilíbrio entre estes dois sistemas nervosos de modo que uma pessoa não é nem uma bola de nervos nem completamente não responde ao perigo. A forma como se respira afecta os nervos que são activados. A inalação estimula o sistema simpático e a exalação desencadeia o sistema parassimpático. A idéia de coerência cardíaca, então, é criar variabilidade de frequência cardíaca que patrocina uma equivalência entre inspiração e expiração: o produto deste equilíbrio, em seguida, leva aos benefícios positivos desta conscientização respiratória intencional.
os benefícios da coerência cardíaca
os benefícios da coerência cardíaca são numerosos tanto na mente como no corpo.Prestações psicológicas:
- Diminuição dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse
- Melhoria do humor através da produção de oxitocina, dopamina e serotonina (que ajudam a combater a ansiedade e a depressão)
- Melhor gestão e acalmia de emoções
- Melhorar a capacidade de recuperação
- clareza Mental, estrategicamente distanciamento de problemas para observar, deixar ir
- Aumento de alfa de ondas cerebrais (maior concentração)
benefícios Fisiológicos:
- o Aumento do nível de DHEA, hormônio que retarda o processo de envelhecimento.
- Redução do mau colesterol e gordura abdominal
- Diminuir a hipertensão e risco cardiovascular
- Melhor gestão dos níveis de açúcar no sangue e melhora do diabetes
- Melhor recuperação física depois de um esforço ou um choque
- Fortalecimento do sistema imunológico
- Maior resistência à dor
- Melhora da asma e da capacidade pulmonar
Como praticar a coerência cardíaca
O mais comum coerência cardíaca o exercício é a regra 365: 3 vezes por dia, 6 respirações por minuto durante 5 minutos (uma respiração a cada 10 segundos).
- inicie um cronómetro e depois, durante 5 minutos
- inale durante 5 segundos
- expire durante os 5 segundos seguintes
tente respirar profundamente inflando a sua barriga quando inalar e deflacioná-la quando expirar. Siga nossas dicas para uma boa respiração para ainda mais eficiência.Pode praticar a coerência cardíaca em qualquer lugar e em qualquer posição: em casa, no transporte, no escritório, de pé, sentado ou deitado! Cabe-te a ti descobrir o que te fica melhor.
Withings ScanWatch tem um recurso” Breathe ” que lhe permite praticar este tipo de respiração concentrada facilmente e a qualquer hora do dia. Para ativá-lo, vá para dispositivos > ScanWatch > telas personalização, e comutar ao respirar. Em seguida, escolha o modo “respirar” do menu do seu relógio, calibre o número de respirações por minuto que deseja fazer, e siga as instruções. Veja o impacto que isso tem no seu ritmo cardíaco para estar um passo mais próximo de um você mais saudável, uma respiração de cada vez.E tu? Estás a praticar a coerência cardíaca? Alguma vez foi aconselhado a fazê-lo por um médico? Facebook, Instagram e Twitter.