posição de partida:
Seleccione o peso adequado correspondente ao seu tipo de treino e ao seu nível de aptidão física. Sente-se na máquina de puxar para baixo e agarre a barra com um aperto sobre a mão (perto do aperto médio). Dobre as costas ligeiramente para trás (como se estivesse encostado a alguma coisa) sem apertar as costas inferiores. Ponha as mãos em linha com a roldana.
exercício:Dobre os cotovelos e puxe a barra para baixo até que Toque no peito (as mãos devem tocar no peito enquanto contrai os músculos das costas). Expire enquanto derruba o bar; inspire quando voltar à posição de partida.Nota:
Nota:
certifique-se de manter uma postura correcta sem apertar as costas inferiores à medida que se dobra para trás. Mantenha os cotovelos apontados para fora; não dobre os pulsos. Põe os pés no chão.
recomendação:
comece com um peso mais leve para dominar bem a técnica.
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pulsações Lat é um exercício que visa os lats como um músculo primário e vários outros músculos (especialmente bíceps) como músculos secundários.Se possível, Você também pode usar uma ligação especial da roldana que permitirá que as palmas viradas uma para a outra (isto é menos extenuante no pulso, nas articulações do cotovelo e do ombro).O tronco deve inclinar-se para trás num ângulo de cerca de 30 graus. No final da contração, você deve apertar as omoplatas juntas (retração escápula).