While we’re attention to matters of the heart this month (it’s almost Valentine Day, after all!), mostre a si mesmo um pouco de amor, certificando-se de que você está fazendo tudo o que pode para manter o seu coração saudável. Aqui estão alguns lembretes da American Heart Association (Aha). O AHA recomenda 30 minutos (ou mais) de atividade aeróbica de intensidade moderada em pelo menos cinco dias por semana, ou 25 minutos mais de atividade aeróbica vigorosa pelo menos três dias por semana. Você também quer comer uma dieta equilibrada que consiste em uma variedade de frutas e legumes, feijão, grãos inteiros, produtos lácteos de baixa gordura, proteínas magras, nozes e leguminosas. Além disso, enquanto te concentras nas coisas boas, limita o teu consumo de gorduras saturadas e trans, alimentos salgados, carne vermelha e açúcar. Além dos padrões de alimentação e atividade, mantenha-se atualizado sobre os testes de rastreio cardiovascular recomendados, a maioria dos quais começam aos 20 anos de idade. Aqui está um rápido olhar para as exibições mais comuns e quando você precisa delas: a frequência de seus testes dependerá de seus riscos individuais.
- pressão arterial — a partir dos 20 anos de idade, verifique a sua pressão arterial pelo menos uma vez de dois em dois anos ou em cada consulta regular.Perfil lipídico (colesterol) em jejum — a partir dos 20 anos de idade, verifique os seus níveis de HDL, LDL e triglicéridos de quatro em quatro a seis anos, mais frequentemente se tiver antecedentes familiares de doença cardíaca e acidente vascular cerebral, ou antecedentes pessoais de diabetes, hipertensão ou obesidade.Glucose sanguínea-a partir dos 45 anos de idade, verifique a sua glucose sanguínea pelo menos de três em três anos.