CLA Benefits and Top 20 CLA Foods

está presente há vários anos e por uma boa razão. Este ácido gordo conhecido como CLA (Ácido Linoleico Conjugado) pode ser uma resposta Se você ainda está tentando baixar esses quilos indesejados ou procurando seus outros benefícios para a saúde.

o que é a CIA?

CLA é um tipo natural de ácido gordo omega-6 que é tecnicamente um trans-gordura, mas muito diferente das gorduras trans industriais que são ruins para a sua saúde. A CLA não pode ser produzida pelo corpo humano, mas é encontrada em muitos produtos animais, como ovos, leite, carne de bovino, cabra e ovelha e o que estes animais comem determina a quantidade de CLA encontrada em sua carne. Por exemplo, é 500% mais elevada nas vacas alimentadas com erva do que nas vacas alimentadas com cereais.

CLA e perda de peso

CLA não diminui o peso corporal global, mas parece baixar o ponto de fusão para a queima de gordura, enquanto impede as células de gordura de crescer maior, influenciando enzimas que afetam a forma como a gordura é processada pelo corpo. Também reduz a gordura corporal através do aumento das taxas metabólicas basais, ajudando o corpo a converter gordura de forma mais eficiente em energia.

benefícios CLA

além de ser bom para a perda de peso, CLA tem sido mostrado em estudos para ser importante para muitas outras condições de saúde, incluindo:

1. Reduz a doença Cardiovascular

A CLA tem propriedades anti-ateroscleróticas e pode melhorar os perfis lipídicos no sangue através da redução dos níveis de colesterol total, triglicéridos e colesterol LDL mau e níveis de colesterol HDL. No entanto, uma vez que CLA pode baixar ambos os tipos de colesterol (bom e ruim) no corpo, não é um tratamento padrão.

2. Efeitos anticancerígenos

CLA tem propriedades antioxidantes que podem ter efeitos anticancerígenos, bem como reduzir a propagação do cancro.

estudos demonstraram que as mulheres que recebem um monte de CLA da sua dieta ou suplementos têm um menor risco de cancro colorectal; também podem ter um menor risco de cancro da mama.Os estudos sugerem também que a lactação e a amamentação podem proporcionar protecção contra o cancro mamário à mãe e à criança mais tarde na vida. No entanto, é ainda necessária mais investigação para apoiar estas alegações.

3. Melhora a saúde óssea

A CLA pode melhorar a densidade óssea e aumenta a absorção de cálcio, tornando-a um tratamento de osteoporose natural altamente eficaz tanto para homens como para mulheres.

4. Melhora a Resposta Imunológica e Inflamatória

Alguns dos efeitos benéficos do CLA sobre as respostas imunes e inflamatórias incluem:

• reduz a inflamação do cólon
• diminui o antigen-induzidos a produção de citocina
• reduz alérgicas de tipo de respostas imunes
• modula a produção de citocinas, prostaglandinas e leucotrienos

5. Estabiliza os níveis de açúcar no sangue

A CLA pode melhorar a acção da insulina e aumentar o metabolismo da glucose em pessoas com diabetes tipo 2. Devido à sua acção de redução da insulina, as pessoas que tomam grandes quantidades de suplementos de CLA devem monitorizar regularmente os seus níveis de insulina e informar o seu médico primário sobre quaisquer suplementos que estejam a tomar para evitar quaisquer potenciais efeitos secundários ou interacções medicamentosas com medicamentos.Pode obter CLA naturalmente a partir de alimentos?

claro, você pode apenas comprar os suplementos contendo CLA, mas ácido linoleico conjugado é encontrado em alimentos comuns, não super alimentos exóticos e caros.

Aqui estão 20 alimentos de alta CLA que você pode encontrar em sua mercearia e quanto CLA eles contêm, por servir:

1	Grass-fed carne		4 onças		433 mg
2	leite integral, queijo cheddar da grass-fed vaca		1 onça		180 – 270 mg
3	Todo o leite da grass-fed vaca		8 onças		160 – 240 mg
4	Cordeiro		4 onças		148 mg
5	carne moída, padrão		4 onças		71 mg
6	Manteiga, salgados		1 colher de sopa		54 mg
7	Todo o leite do padrão leiteiro		8 onças		44 mg
8	soro de leite coalhado de padrão leiteiro		8 onças		44 mg
9	queijo Processado o produto		1 onça		43 mg
10	Vitela		4 onças		40 mg
11	queijo Cheddar do padrão leiteiro		1 onça		39 mg
12	sorvete		1/2 copa		26 mg
13	iogurte natural, formulário padrão		6 onças		26 mg
14	Terreno turquia		4 onças		23 mg
15	queijo Cottage		4 onças		22 mg
16	2% leite, padrão leiteiro		8 onças		20 mg
17	Baixo teor de gordura iogurte, formulário padrão		6 onças		12 mg
18	creme de leite		1 colher de sopa		11 mg
19	Frango		4 onças		8 mg
20	a carne de Porco		4 onças		6 mg

Como você pode ver, o CLA é em muitos produtos de origem animal, como manteiga, leite, carne bovina, e outras carnes. A carne de bovino alimentada com erva pode ter níveis mais elevados de CLA do que a carne alimentada com cereais. Os animais precisam de erva verdadeira e verduras nas suas dietas para fazer CLA, por isso é importante procurar fontes alimentadas com erva.

CLA também é encontrada em óleo de girassol e de cártamo. Cozinhar alimentos pode aumentar os níveis de CLA.

uma dieta rica em gorduras saturadas pode não fazer parte da sua dieta padrão, especialmente se comer principalmente à base de plantas ou se for vegan. Isto também significa que será difícil aumentar significativamente a sua ingestão de CLA, mantendo uma dieta equilibrada para obter a dose benéfica sugerida por dia, suplementação pode ser a melhor maneira de ir.

suplementos CLA

suplementos CLA foram submetidos a mais de 600 estudos nos últimos 25 anos e estes estudos descobriram 4 maneiras CLA pode ajudar a combater a obesidade:

• Reduzir o armazenamento de gordura depois de comer
• Aumentar a queima de gordura ou metabolismo
• Aumentar a velocidade de gordura é dividida em células de gordura
• Reduzir o número de células de gordura no nosso corpo

São todos os suplementos de CLA mesmo?Nem por isso. Cada marca geralmente tem diferentes quantidades de CLA ativa e a maioria dos estudos concluem que você precisa tomar 3,4 gramas de CLA (3,400 mg) diariamente para receber seus benefícios. Uma vez que várias fórmulas contêm uma porcentagem de outros óleos como ingredientes, você precisa calcular quanto cada suplemento está entregando para se certificar de que você está recebendo seus 3,4 gramas completos. Se uma cápsula contém 75% de CLA, e é 1.000 mg, Você está recebendo 750 mg de CLA, e você precisa de cinco por dia para alcançar os 3,4 gramas recomendados.

melhor suplemento CLA

eu recomendo este produto CLA a partir de projetos para a saúde, especificamente porque eu posso ter certeza de que os meus pacientes estão recebendo um padrão de 80% de Ácido Linoleico Conjugado (CLA) por servir para que você precisa menos para chegar aos 3.4 gramas sugeridos para os maiores benefícios. Contém o ácido gordo de ocorrência natural que se revela útil no apoio à queima adequada de gordura e à manutenção do tecido muscular magro. Existem na verdade mais de 20 formas diferentes de CLA, mas as formas mais importantes estão neste suplemento. Estes são chamados de isômeros cis-9, trans-11 e trans-10, cis-12.A CIA é Segura?

tomar CLA é geralmente seguro, no entanto, às vezes pode causar alguns efeitos secundários por isso, outra razão para ter a certeza da qualidade e da dosagem que está a tomar. Algumas reacções podem incluir::

• efeitos secundários tais como mal-estar no estômago, náuseas, diarreia e fadiga.Os suplementos podem afectar a forma como o seu organismo absorve açúcar ou aumenta a resistência à insulina em pessoas com diabetes ou síndrome metabólico.
• não recomendado para pessoas com insuficiência hepática ou doenças hepáticas tais como “fígado gordo”.”
• CLA faz baixar o colesterol LDL mau, mas também pode baixar o HDL (o colesterol bom) por isso verifique os seus níveis.
• não é recomendado para crianças ou mulheres grávidas ou a amamentar, uma vez que não existem provas suficientes para se conhecer o seu uso a longo prazo.

quanto tempo demora a CIA a trabalhar?Os suplementos da CIA não são comprimidos milagrosos. Normalmente, demora algumas semanas para a perda de peso efeitos aparecer e você deve considerar estes quatro fatores para se certificar de que você está otimizando seu uso:

1) Escolhendo o direito de CLA

• deve haver, pelo menos, 80% de CLA no produto para ser considerado uma boa escolha.O produto que vai comprar não deve ter alergénios.
• fabricado com ingredientes não OGM.

2) fatores Dietéticos para melhorar o CLA eficácia

• Corte os amidos e açúcar
• Comer mais proteína e gordura
• E, claro, o mais legumes, o melhor

3) O exercício mais

CLA ou qualquer outra perda de peso suplementos no mercado não pode ajudá-lo se você não alterar a sua dieta e não mover o seu corpo o suficiente. Idealmente, você deve:

• gastar pelo menos 2 ½ -3 horas por semana fazendo alguma forma de cardio de intensidade média, com consistência, para o melhor resultado. Isso significa fazer regularmente coisas saudáveis do coração, como andar, correr, andar de bicicleta ou nadar.Em vez de andar de elevador, que tal usar as escadas? Ou estaciona o carro a alguns quarteirões do teu destino e entra? Ou depois de longas horas sentado em frente ao computador, porque não ficar de pé e esticar-se apenas por alguns minutos?

4) dose e frequência de suplementos de CLA

para obter todo o potencial de CLA deve tomar a quantidade certa, frequentemente e ser paciente. A dose recomendada é de 3 a 5 gramas por dia para o melhor resultado e a frequência é de todos os dias, dividindo a sua dose em três refeições.

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