As you can deduce from the title of this post in today’s circuit training we will be focusing on Chest and Triceps. A razão pela qual o peito e os Tri são muitas vezes agrupados em exercícios, assim como as costas e os Bi são porque quando você faz a maior parte do exercício do peito, como a prensa do banco, os tríceps estão trabalhando como um sinérgico (auxiliar), juntamente com o peitoral (músculos do peito) para criar um movimento adequado. Então, como os tríceps já estão quentes de fazer um exercício no peito, parece óbvio trabalhá-los no mesmo dia que o peito. Confira o circuito de hoje:
aquece:
estica
1. Tendão
2. Vitelos
3. Torção inferior das costas
CORE
1. Crunch com a mão nas coxas
2. Crunch com torção
3. Bicicletas
4. Toe Touches
5. Crunch reverso
GLUTS
1. Pontes para pavimentos
tórax * * * * novo * *
1. Flexões ajoelhadas-fazer 10 flexões com os joelhos no chão para aquecer o peito para o circuito de hoje.CARDIO-novamente ao fazer o seu cardio certifique-se de manter a sua intensidade suficientemente alta que falar em frases completas é difícil, mas não impossível. Tente alcançar pelo menos 20 minutos hoje, mesmo que os últimos minutos tenham que ser em um ritmo lento.
CIRCUIT TRAINING # 1-para cada um destes exercícios você estará fazendo 15 reps em uma contagem 4/2/1. Lembre-se de fazer peso suficiente quase falhar em 15 reps. e você não vai tomar um freio entre os conjuntos. Vai fazer uma pausa de 1 minuto depois de ter completado todo o circuito.
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1. Pressão Dos Manequins “Flat Bench”
2. Incline Dumbell Press
3. Flyes é muito importante descer devagar. Para uma boa posição, imagina que o teu braço está a abraçar uma árvore.
4. Abdominais invertidos no banco-não se esqueça de pausar no topo por 2 segundos antes de baixar cada rep. 20 reps.
REST 1 minuto e repetir 1 A 2 vezes mais circuito #2 1. Aperte o peito com a barra direita-este movimento é ótimo para o peito e tri’s, mas às vezes coloca um pouco de pressão nos pulsos. Se você está tendo esse problema apenas amplie seu aperto.
2. Uma extensão de tríceps de braço inclinado do Banco – eu não consegui encontrar uma imagem do que I ment, mas este é ele em uma casca de noz. Basta substituir a bola por banco inclinado e se apoiar o seu ombro com a sua mão oposta, segurando o bíceps no lugar. Faz sentido? Envie-me um comentário se precisar de mais explicações.
3. Kickbacks Tricep
4. Bicicletas-50 reps
descanso 1 minuto e repetir 1 A 2 vezes mais
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* * não se esqueça de esticar o peito e os tríceps