vamos conversar cheat Cheat meal and re-feeds. Há uma diferença entre os dois, embora os dois estejam muitas vezes confusos. Uma refeição de batota é comer algo que não faz parte do seu plano de dieta e é tipicamente comida de plástico como pizza, hambúrgueres ou batatas fritas. E uma refeição enganadora é exatamente isso: uma refeição. Uma refeição de batota não constitui um dia inteiro de batota. Se você seguir a regra 90/10, então os 10 por cento gastos trapaceando nunca vai descarrilar você de perder gordura, ficando mais magro e ficando mais perto de seus objetivos. Enquanto você estiver seguindo 90 por cento do seu plano de dieta, você pode incluir 1-2 cheat refeições por semana para ficar São. As refeições de batota servem para satisfazer as papilas gustativas, não para encher a barriga num buffet qualquer.
pró-dicas para fazer batota refeições:
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marca as tuas refeições enganadoras e segue o plano. Ficar regimentado, mesmo em sua refeição de batota, é uma ótima maneira de tirar quaisquer perguntas sobre se / quando você deve “trapacear”.
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come a tua refeição de batota num horário normal para ti. Em vez de fazer uma corrida às 2 da manhã até Taco Bell, coloque a sua refeição durante uma janela de alimentação normal para estabilizar os níveis de leptina.
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faça a sua refeição de batota “equilibrada” quando se trata de macronutrientes. Opte por uma refeição contendo carboidratos, proteínas e gorduras em vez de algo predominantemente açucarado ou carregado de carboidratos. Um cheeseburger com pão é o que eu considero equilibrado, pizza com cobertura de carne, torradas com bacon e ovos. Tu percebes.
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sê esperto quando marcares a tua refeição de batota. Adoro comer fora por um Batoteiro para que não haja tentação em casa. Além disso, se você colocar o seu Batoteiro em uma sexta à noite e notar que você não vai ficar no caminho certo no sábado, tente mudar a sua refeição de Batoteiro para um domingo à noite para que você possa começar de novo segunda-feira.
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sê honesto contigo mesmo. Se você tem estado snacking toda a semana, uma refeição cheat não terá o mesmo efeito e acaba sendo apenas calorias adicionais. Por isso, esforça-te mais na próxima semana para te manteres nos eixos e utilizares a refeição de batota que marcaste.
depois há uma nova alimentação. As rações são planejadas e há um aumento progressivo na ingestão calórica e geralmente consiste em uma grande quantidade de carboidratos. Re-feeds são importantes para os comedores de baixo teor calórico (e baixo teor de carbo) que precisam reabastecer o glicogênio muscular e aumentar o metabolismo (chutando os níveis de leptina)… O re-alimento ainda é saudável, mas você está ingerindo mais carboidratos e calorias para um metabolismo enriquecido.
Pro-Tips for re-Feeds:
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coma a sua quantidade típica de proteínas. Então, se seu objetivo de proteína durante a semana é de 180 gramas, você vai se certificar de comer essa quantidade no seu dia de re-alimentação também.
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concentre-se no dobro (às vezes triplicar) da sua ingestão de hidratos de carbono. Esta é a diferença chave em uma refeição trapaceira e um dia de re-alimentação, você está intencionalmente aumentando a ingestão de carboidratos especificamente.
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diminuir a ingestão de gordura. Como o seu corpo vai utilizar esses carboidratos para a energia, excesso de gordura será convertido em gordura corporal. Então guarda essas calorias extra para os teus hidratos de carbono e mantém a gordura baixa nos dias de reabastecimento.
qual preferes? Para mim, depende dos meus objectivos. Quando estou mais relaxado, escolho uma refeição de batota uma vez por semana. Mas se eu realmente estou querendo marcar as coisas em Eu escolho um re-feed calculado.