Cate Blanchett, Chris Hemsworth, Tessa Thomspon – Celebridade Treinos

Healthista falou para o conjunto de celebridade formadores, Lucas Zocchi e Âmbar Walker, sobre como atores treinados Cate Blanchett, Chris Hemsworth e Tessa Thomspon massa até para o super-herói funções em Thor de Ragnarok

Thor de Ragnarok acertar os cinemas na semana passada a emoção dos fãs da Marvel. Liderado por Chris Hemsworth como Thor lutando contra Hulk, o elenco tem um conjunto poderoso, incluindo Cate Blanchett, Tessa Thompson, Taika Waititi, Idris Elba e Benedict Cumberbatch.

os holofotes são em grande parte sobre Cate Blanchett, 48, e Tessa Thompson, 34, interpretando novos personagens Hela – a deusa da Morte (também conhecida como, vilã), e Valkyrie, um guerreiro lendário, respectivamente. Além disso, a inclusão destes personagens principais tornou-se um ponto de discussão para as mulheres em futuros filmes da Marvel, que são dominados por homens. Um filme só de Mulheres Avengers está nas cartas? De acordo com Thompson, O Presidente da Marvel, Kevin Feige, disse ” Sim ” se pudesse acontecer. Olha para este espaço.

Under the insanely cool trajes, the actresses had to possess superhuman strength, speed, stamina, agility and durabilidade if they wanted to pull off the hardcore roles. Tessa Thompson, que teve acenos por empurrar as fronteiras de Hollywood interpretando uma personagem de quadrinhos originalmente loira, ganhou 15 quilos de músculo com a ajuda de Amber Walker.Cate Blanchett aproveitou a ocasião para interpretar um vilão imparável, mas descreveu seu treinamento com Luke Zocchi como hediondo e horrendo, trabalhando entre as cenas ou às seis da manhã antes de seus filhos acordarem. Luke também treinou Chris Hemsworth, 34 anos, e assistir seus treinos bestiais no Instagram nos faz sentir sem fôlego-devido à extremidade, é claro.

Keen to find out how the actors squeezed in workouts between filming scenes, Healthista spoke to the stars’ trainers, Amber Walker and Luke Zocchi for all the workout details.

Formação Cate Blanchett para Hela

aos 48 anos de idade, Cate disse que ela era sua mais forte de sempre. “Fiquei em forma, quero dizer em forma, pela primeira vez”, disse o vencedor do Oscar e a mãe de quatro Cobiçantes. ‘Eu estou fazendo muito Teatro, você estica todos os dias e o trabalho é incrivelmente físico. E correr atrás de crianças é físico”.Na primeira cena de Hela, ela destrói o martelo de Thor, esmagando-o com suas próprias mãos, e tal ação forçou Cate a “mover-se de forma diferente”, embora ela tenha um duplo para os movimentos mais avançados.

seu treinador de celebridades, Luke Zocchi disse, “o olhar que estávamos indo para era forte, magro e atheltic”. Mas o tempo não estava do lado deles (e usar um traje de lycra apertado não ajuda). Ele revela como eles o fizeram.”Um par de semanas antes de começarmos a filmar o filme estávamos treinando 5-6 vezes por semana”, diz Luke. Não tínhamos muito tempo para nos prepararmos, por isso tivemos de nos esforçar o mais possível para tirar o máximo partido dele num tempo limitado. As sessões foram intensas, mas apenas entre 20-40 minutos.

eu também adicionei algumas sessões de boxe para ajudar com todas as cenas de luta

‘O tipo de formação era baseada no treinamento de força, principalmente, mas nós fizemos isso em um circuito de estilo que é vários exercícios antes de descansar. Isto fê-la trabalhar o mais duro possível no tempo limitado que tínhamos. Eu também adicionei em algumas sessões de boxe para ajudar com todas as cenas de luta que Cate teve que aprender no filme. Nós nos focamos em um monte de exercícios funcionais ponderados pelo corpo e eu acho que cada um realmente se beneficia deste tipo de treinamento.

‘eu acho que Cate achou realmente desafiador no início, mas com o passar do tempo ela começou a gostar. Ela ficou muito mais forte à medida que avançávamos e reparei que os tempos de recuperação dela melhoraram muito. Seu corpo se adaptou e foi capaz de se recuperar entre intervalos melhor para que ela pudesse então quebrar a próxima rodada de trabalho.Cate teve que trabalhar muito no set, bem como treinar com 100 por cento de energia para que ela precisasse alimentar seu corpo com os alimentos certos – uma dieta bem arredondada que consistia de muitos alimentos integrais nutritivos.”

um exemplo de exercício seria:

30 segundos de trabalho 20 segundos de repouso. 6 conjuntos do circuito seguinte:

• bola de Medicina de parede bolas
  Resto
• Dumbbell curl e pressione
  Resto
• Inverter alter lunges
  Resto
• Morto moinho de sprint

Como é que é fácil manter esse regime de fitness?

desde que as filmagens terminaram Cate foi a primeira a admitir que seus hábitos escorregaram um pouco. “Eu pensei,’ eu realmente quero ficar com isso, ‘ e é claro, como a vida esporádica pisou nele, mas eu realmente quero voltar para aquele lugar. É mais fácil fazer um pouco todos os dias. E há tantas aplicações agora e a coisa é, Eu sou como toda a gente – é tão difícil começar”, disse ela.

as pessoas pensam que precisam de fazer horas no ginásio para obter resultados. Tudo o que leva 20 minutos por dia

mas Luke tem confiança nela. “Cate é uma pessoa muito saudável em todos os lugares, então eu acho que ela tem ficado com muitos dos princípios”, disse ele. As pessoas confundem-se com toda a informação que está lá fora ou acham que precisam de horas no ginásio para obter resultados. Tudo o que leva são 20 minutos por dia para esmagar um treino eficaz e, em seguida, comer de uma forma que suporta isso. Você ainda pode ter uma vida e fazer coisas que você gosta ao mesmo tempo que obter grandes resultados, e é por isso que eu criei meu próprio guia de estilo de vida.Também é normal comer doces ocasionalmente. Caso contrário, quando as pessoas são muito rígidas, elas não podem sustentar seus resultados e não é realmente uma maneira divertida de viver.Lembras-te quando o Chris postou este vídeo e todos nós desmaiámos?

acabar com o melhor treinador do mundo, @zocobodypro. Para o melhor conselho de treinamento, conselho nutricional de apenas como ser uma legenda plana para fora confira seu site www.zocobodypro.com

a post shared by Chris Hemsworth (@chrishemsworth) on Mar 11, 2017 at 12:30am PST

O ator australiano deu uma visão sobre o que uma sessão de treinamento com “o melhor treinador do mundo”, Luke Zocchi, parece, e parece cansativo. Ele não é estranho a interpretar um personagem masculino – super-herói da Marvel gladiator, caçador, marinheiro, a lista continua – tudo o que requer muito trabalho para parecer tão incrível quanto ele. Cardio, caracóis bicepulares, Arnês ankor, puxadores de urso lagostas e flexões, tudo com sua face de jogo Barbuda (linda).Mas Chris disse que o treinamento de alta intensidade não era suficiente para ele. “Agora eu adiciono em muitos outros tipos de movimento, flexibilidade e treinamento funcional”, disse Hemsworth à saúde dos homens. O Bulk é bom, mas ser mais ágil é definitivamente importante. Vou fazer montes de boxe ou treinos Muay Thai. Surfo muito e faço muito ioga.Os bíceps inchados de Chris não mostram sinais de cansaço, no entanto, ele admitiu à saúde dos homens Austrália que ele lutou. “O que você percebe à medida que o tempo passa é que suas articulações e outros pedaços levam uma surra. Começa-se a dizer: “Ah, isso nunca costumava doer quando eu levantava isso”. Mas a memória muscular é uma vantagem enorme.’

o exercício de Chris Hemsworth

‘preparando Chris para um filme da Marvel como Avengers ou Thor nós treinamos até seis dias por semana, fazendo sessões de uma hora e estamos empurrando muito duro’, diz Luke. Celebridades pode alguém vezes ser extremamente motivado para ir duro para obter resultados, porque é o seu trabalho para alcançar um certo olhar. Mas eu vi a pessoa todos os dias com um trabalho 9-5 ser tão motivado.

#ThorRagnarok

Um post compartilhado por Chris Hemsworth (@chrishemsworth) em Jul 27, 2017 às 7:43am PDT

‘É tudo sobre a mente da pessoa que você está treinando e quanto eles estão dispostos a fazer. Acho que todos podem ficar em grande forma. Os três principais factores são o treino, a dieta e o descanso. Você tem que ter esses três elementos-chave marcados para ficar em grande forma.

para treino de força, tem de ser deadlifts. Recrutas tantos músculos.

‘a minha ida aos exercícios para todo o exercício físico são exercícios de peso corporal que são todos movimentos compostos. Recrutas vários músculos num movimento como agachamentos, almoços, lagostas, queixo levantado, flexões e mergulhos. Na minha opinião, os melhores exercícios de busting de gordura teria que estar fazendo HIIT treadmill sprints, onde a passadeira está fora e você sprint tão duro quanto você pode por 30 segundos e descansar por 30 repetir 20 vezes. Isso é sempre punchy para queimar gordura. Para treino de força, tem de ser deadlifts. Recrutas tantos músculos no teu corpo com apenas um exercício. Parece tão simples, mas é um exercício difícil de fazer – apanhar um peso morto do chão.”

um exemplo de exercício seria:

cada exercício é emparelhado (super conjuntos). Descanse 60 segundos depois de cada super set e faça quatro vezes.

• Inverter pull ups 12 repetições,
• Diamante flexões de 15 a 20 repetições

• de Pé EZ barra de cachos 12 repetições,
• Tríceps, cabo de corda de empurrar downs 12 repetições

• Sentado, inclinado com Halteres cachos 12
• EZ barra de crânio trituradores de 12 repetições,

Como é que um personal trainer comer?

‘a melhor dica de dieta que eu poderia dar é comer alimentos reais ficar longe de alimentos processados e comer uma dieta bem equilibrada. Eu tento comer o mais orgânico possível com uma dieta equilibrada de proteínas hidratos de carbono e gorduras. A minha porção de proteína é normalmente a mesma em cada refeição. Medi a ingestão de hidratos de carbono no treino e tento comer vegetais ou salada em todas as refeições.

‘ minha refeição batoteira teria que ser pizza ou um Parma de frango, eu amo-os! Eu teria pelo menos uma refeição de batota por semana às vezes duas.”

Training Tessa Thompson for Valkyrie

Tessa orgulhosamente revelou que ela ganhou 15 libras de músculo por seu papel de Valquíria, uma personagem bissexual que quebra bolores. Já ativa e treinando, ela se encontrou com a celebridade personal trainer Amanda Walker no set na Austrália para se preparar para as filmagens antes dela.

a atriz de 34 anos já falou sobre o seu desagrado de escritores de Hollywood retratando Estrelas de ação femininas como “mauzão … forte e feroz, mas também sexy”, mas seu treinador, Amber, diz ” ela estava definitivamente atrás do olhar de super-herói. Muitas actrizes têm medo de usar músculos.’

Tessa, com braços invejosamente esculpidos, disse que estava totalmente à altura do Desafio de acumular, embora Amber diz que nunca houve um objetivo específico em termos de medição. “Gosto da ideia de que ela pode ser rasgada, como a Valkyrie está na banda desenhada”, disse Tessa.Sim, eu achei esse tipo de essencial, que não se importava com o que eu parecia, mas se preocupava mais com o que eu sentia. Senti-me tão forte, e na minha pele. Foi ótimo”, disse ela, enquanto falava de seu treinamento de diversão ao lado de Chris Hemsworth.

Tessa Thompson ‘ s workout

‘estávamos treinando até seis vezes por semana e ela realmente trabalhou duro”, diz Amber. ‘As sessões variaram porque quando você está no set Você não pode caber em muito. Fizemos o que podíamos. Às vezes seria uma hora, mas na maioria das vezes seriam apenas 20-30 minutos de trabalho seguido por algum trabalho de alongamento e reabilitação.

‘ nós fizemos um monte de treinamento de intervalo de alta intensidade usando o peso corporal e treinamento de peso. Começaríamos por aquecer o corpo com movimentos como agachamentos, flexões e pullups, e depois passaríamos a trabalhar uma parte do corpo, principalmente a parte inferior ou superior do corpo. Nós terminaríamos então com um curto e afiado exercício de alta intensidade, que é mais focada em Crossfit, e esticando.

Nós tons de seus braços pela utilização de grandes movimentos compostos, tais como a ups queixo, puxa-ups e supinos

‘treinamento Funcional é muito importante para os atores porque eles podem ser voando em fios por um longo período de tempo. Um monte de estabilidade e trabalho central foi realizada que a maioria das pessoas acham chato, mas é necessário para garantir que havia controle ao fazer cenas de ação.

‘nós tonificamos seus braços usando grandes movimentos compostos, tais como chin ups, pulls ups e bench presses. Também fizemos boxe. É muito difícil atingir uma área, mas coisas como flexões e mergulhos tricep são boas para a parte traseira dos braços.Certamente havia muito peso pesado necessário para obter um físico tão tonificado? “O único levantamento olímpico que fizemos foi deadlifting, e eu consigo que alguém faça isso, seja uma super-heroína, mãe ou avó”, diz Amber.

um exemplo de exercício seria:

• comece com um aquecimento composto por exercícios de ativação do glute e alongamento dinâmico.
• Deadlifts: 4 x 8 reps a um peso moderado
• Workout: Exercício de HIIT, 20 minutos no total, 30 segundos de trabalho / 30 segundos de descanso: Burpees, chin ups, assault bike e propulsores.
• Cool down ride on the bike.
• alongamento PNF (facilitação neuromuscular proprioceptiva alongamento)

A consistência é fundamental. Apontar para um mínimo de 3-4 sessões de treinamento de peso por semana

Qual é a melhor dieta para um super-herói bulking?

‘eu trabalhei com os chefs no set para garantir que Tessa tinha o combustível certo para se manter magra enquanto construía músculos’, diz Amber. “Ela tinha uma quantidade moderada de proteína, muitas gorduras saudáveis e verduras saudáveis, e carboidratos como batata doce quando ela sentiu que precisava – ela conhece bem o seu corpo. Havia espaço para ter guloseimas no fim de semana porque ela era tão dedicada na semana. Ela levou seu trabalho muito a sério – apesar de sua personagem ser um bêbado, ela não é!

‘para o crescimento muscular eu recomendo comer carboidratos em torno do treinamento, antes seria ideal. Também gosto de seguir o treino com uma fonte de proteínas. Em geral, as mulheres precisam ter certeza de que eles incluem proteínas suficientes em sua dieta sem ir borda fora, qualquer excesso de proteína será convertido em glicogênio pelo fígado.’

que dieta costuma seguir?

‘sigo uma dieta cetogénica, que é elevada de gordura, proteína moderada e carboidratos baixos. Faço isso há cerca de três anos e acho que regula minhas hormonas para que eu possa realmente sentir quando estou com fome, quando estou cheio e não ceder em desejos de açúcar que me fazem superaquecer.’

É uma dieta cetogênica difícil de fazer?

‘ A maioria das pessoas ingere demasiada proteína, e quando isso acontece o seu fígado ainda transforma isso em glicogénio e você não produz os cetogénios. Proteínas suficientes são cerca de 1,5 gramas por quilo magro de massa corporal. Acredito que uma dieta cetogénica é uma boa ideia para quem tem condições auto-imunes ou inflamatórias, bem como para os actores que precisam de recuperar rapidamente. Também acho que é bom para a saúde do cérebro. Não funciona para todos, mas é algo de que falo com os meus clientes.Normalmente começo o dia com um café à prova de bala, que é café preto misturado com óleo MCT ou óleo de coco e manteiga pastada. Depois jejuo até às 11 e como a minha primeira refeição, que é um monte de verduras que cultivei no meu jardim, como couve, foguetão e ervas. Vou atirar isso com sementes torradas, nozes e azeite. Vou atirar um ovo ou dois, dependendo da fome que tiver. Então normalmente como quatro horas depois. Estou muito ocupado, por isso gosto de atirar tudo numa panela, como duas costeletas de borrego, uma laje de queijo halloumi, espargos e brócolos. É tão fácil cozinhar e limpar. Depois disso, como iogurte de coco com pó de proteína, nozes de macadâmia torradas e a minha própria mistura de granola. Ocasionalmente eu tomo cetonas para ter certeza que meus níveis de cetona são uma mistura alta ou verde.’

tentar: Healarena framboesa Ketones, £18.99

Qual é o seu melhor conselho para obter bons resultados?

‘ na maioria das vezes as pessoas erram na nutrição. Nunca se pode treinar uma dieta má. Se comeres muita porcaria, beberes muito álcool ou tomares drogas, nunca vais ficar bem. Você pode ter músculos fortes, mas sempre uma camada de gordura sobre o topo.Acha que podemos conseguir corpos de celebridades?

‘ eles estão buscando um certo olhar, enquanto que se eu estou treinando uma pessoa normal eu foco 100% na saúde. Se o produtor tem uma demanda para a forma como um personagem olha, então isso precisa ser levado em conta. Mas faço – o sempre de uma forma que preserva a sua longevidade. Eles só têm um corpo que tem que passar por muitos filmes, e eles não querem destruí-lo com medidas drásticas para o bem de um.

‘ se você se concentrar em sua saúde alimentando o seu combustível corporal, em vez de como ele é um caixote do lixo, saia e se mova, você logo vai parecer bem também. É como um subproduto. A sua saúde mental é igualmente importante. Precisas de sair da tua própria cabeça, meditando ou indo dar passeios.Faz com que pareça tão fácil. como podemos fazê – lo também?

‘Sou muito bom a ser intuitivo e a ouvir o que o meu corpo precisa na altura. Eu gosto de fazer um monte de aventuras – eu escalei um vulcão hoje, e vai fazer algumas caminhadas quando o rápido acabar! Eu adoro fazer handstands e se divertir com o exercício – as pessoas realmente precisam encontrar algo que eles gostam. Eu não acho que você precisa ir para um ginásio para se ajustar (embora uma sessão com um PT é uma ótima idéia para se certificar de que você está fazendo movimentos corretamente para evitar lesões). Especialmente à medida que você envelhece você pode querer se juntar a um esporte de equipe ou fazer uma aula regular. Ou mesmo com os amigos, fazer o seu catch ups depois de treinar ou ir para um passeio em vez de comer ou beber. Acho que é um problema com a sociedade ocidental.’

os segredos de perda de peso da Vicky Pattison directamente do seu treinador pessoal

O Professor de yoga da Kate Winslet revela 9 maneiras de mudar a sua vida

O que são macros? A celebrity PT explica a tendência de comer com receitas saudáveis

celebrity trainer: o treinador de Jiu-Jitsu brasileiro de Demi Lovato diz que o esporte está mudando a vida

30 Day Abs Challenge-Day one