Basta dizer não a esses 6 assassinos de dieta para uma transformação total

se você está fazendo uma transformação de 12 semanas ou se preparando para um concurso, você quer se certificar de que você está comendo todas as coisas certas e evitando as erradas. Infelizmente, nutrição adequada pode ser complicada e frustrante, e pode até resultar em você desistir. Mas quando se trata de sua dieta, aderir à mentalidade de Nancy Reagan “Basta Dizer Não” é o caminho a seguir.

dieta não é tão simples como ABC, mas também não é ciência de foguetes. Mesmo assim, você pode garantir a melhor linha de defesa da dieta, executando uma política de não tolerância nestas áreas-chave em sua dieta. Este guia simples pode ajudá-lo a alcançar uma melhor compreensão do que você deve manter fora de seu plano nutricional para obter esse físico magro e muscular que você tem trabalhado tanto para obter.Lamento, Charlie. Não há lugar para isso.nem no trabalho, nem em casa, nem na cidade, e definitivamente não misturado secretamente numa mistura de Nalgene enfiada na tua mala. O álcool é uma enorme pressão social, e é por isso que a maioria das pessoas tenta permitir tomar uma ou duas bebidas por semana. Então, vamos tirá-lo do caminho agora mesmo. Há duas razões pelas quais o álcool deve ser evitado a todo o custo.Em primeiro lugar, o álcool não passa de calorias vazias. Em segundo lugar, é normalmente consumido à noite (a pior hora para tomar calorias desagradáveis), o que significa que você estará adicionando alguma gordura ao seu armazenamento total se você sair e ter alguns com seus amigos.Se tiver de sair, faça um favor aos seus amigos e seja o condutor designado. No entanto, é muito mais fácil se você não sair e manter o álcool fora de casa – fora de vista fora de mente! E mesmo que você não possa tomar nenhuma bebida agora, você pode sempre comemorar com alguns depois que sua transformação é feita, e eles vão saborear muito melhor!

este pode parecer estranho porque fazem parte da pirâmide alimentar, certo? É verdade, as frutas têm vitaminas e minerais, mas também contêm muitos açúcares naturais. Você não quer esse açúcar extra porque o seu corpo deve estar focando nos hidratos de carbono complexos que você come e a gordura corporal que você já tem para a energia.

adicionar outra fonte de energia tornará mais difícil perder esses quilos. Estás a fazer dieta, por isso a tua pirâmide parece muito diferente da do rei Tut ou da USDA.

seja feito com Laticínios

Sim, há grandes minerais e vitaminas em produtos lácteos também, mas mais uma vez, as calorias desnecessárias e açúcares não vai ajudá-lo na sua dieta. Até os iogurtes ricos em proteínas ainda têm bagagem negativa, por isso, nada de laticínios!Existem apenas algumas excepções a esta regra: queijo cottage e proteína de soro de leite. O queijo Cottage está em alta na proteína de absorção lenta chamada caseína, por isso trabalha com poços antes de dormir. A proteína de soro de leite (derivada do leite) é uma proteína muito magra que não vem com toda a gordura extra, tornando-se a opção perfeita para agitar a qualquer hora do dia.

eu realmente gostaria que molhos fossem permitidos, honestamente. Mas eles têm um custo de dieta tremendo se você usá-los, e usando molhos pode significar a diferença entre magra e cortada e um intestino gigante. Molhos incluem ketchup, molhos de salada, molho de churrasco, e qualquer outro tipo de assassino de dieta viscosa e saborosa que você usaria para molhar a sua comida.

se quiser adicionar algum sabor às suas refeições sem sacrificar o aspecto de saúde, então use apenas algumas especiarias. Eles embalam algum sabor sério sem toda a porcaria extra,e há muito para escolher.

os pensos e molhos têm toneladas de calorias e açúcares, o que apenas resultará em mais calorias que você tem que queimar, por isso não se atire no pé. Não caia para molhos “sem gordura”, também, porque eles contêm mais calorias do que as versões regulares, substituindo gordura com cargas de carboidratos.

no Meal Hooky

This is an absolute no-no. Muitas pessoas lutam mentalmente para comer frequentemente porque acham que estão a ingerir mais comida do que deviam. Mas mesmo faltar a uma refeição pode estragar a tua dieta, por isso, mesmo quando não tens fome, precisas de comer. O seu corpo deve ser constantemente alimentado para manter o seu metabolismo a uma taxa elevada.

se saltar uma refeição e esperar até ter fome, é provável que coma mais do que deveria mais tarde, o que resultará num maior armazenamento de gordura. Além disso, comer grandes refeições pode deixar-te cansado e letárgico. Comer refeições mais pequenas com maior frequência (pelo menos a cada 3 horas) garante que o seu corpo usa todas as calorias que recebe e mantém os seus níveis de energia elevados.

batota é sempre mau

há programas que defendem enganar refeições ou mesmo enganar dias para lhe dar uma pausa dos rigores da dieta. São feitos para servir como recompensa periódica, mas muitas vezes levam à tentação e à fraude excessiva. Se alguma vez fizeste batota cedo ou fizeste batota demais, só para dizeres A ti mesmo que vais trabalhar muito mais tarde, então sabes do que estou a falar.Algumas pessoas podem fazer batota, mas a maioria de nós simplesmente não são feitos para fazê-lo corretamente. Faz uma refeição falsa a tua recompensa de fim de dieta, e será uma recompensa merecida sem o sacrifício de dieta.

the Bottom Line

Now, these rules are obviously easy said than done, but the key to success is thinking LONG TERM. Ter uma cerveja, cheat meal, ou fruta açucarada irá fornecer satisfação a curto prazo, mas acabará por levar a você a falhar o objetivo mais importante de todos-a sua dieta. Você tem que fazer de sua dieta a maior prioridade, e dietas apropriadas levam tempo para ver resultados.Diga a si mesmo que está nisto a longo prazo e que vai evitar todas as lombas. Quanto mais satisfeito ficará, sabendo que se dedicou, sacrificou e agora tem um corpo magro para se exibir? Claro, vais estar rodeado por todas estas tentações durante a tua dieta, mas tudo o que tens de fazer é dizer “não”, é simples. E assim que olhares para o espelho no final da tua dieta, vais finalmente poder dizer: “sim!”