As 5 fases de passar pela distração do telemóvel

“bom dia, Senhor. São 7 da manhã. o tempo vai estar fresco hoje, com hipóteses de chuveiros leves.”Desta chamada de despertar para trabalhar, cozinhar, beber a sua chávena de cafeína-elixir, e fazer exercício, alguma destas actividades envolve-o sem o seu telemóvel?

um mero dispositivo de conveniência transformou-se suavemente para se tornar uma grande intrusão. Com a distração do telemóvel à distância, o aumento da dependência das telas tem sido uma fase alarmante para a sua vida, talvez mais do que você quer admitir. Não seria exagero afirmarmos que isto se tornou um vício completo.Tendo em conta esta dependência, estaremos a pisar com cautela. A nossa abordagem à sua solução estará alinhada com as 5 fases do tratamento da dependência.Vamos começar com esta terapia de grupo de apoio, está bem?

Fase 1. Pré-contemplação

isto é tudo sobre negação – uma negação de que você não pode mover sua tela para longe de seus olhos, negação de que você pode ter nomofobia ou fobia de “nenhum telefone celular”. Compreendemos perfeitamente. Mas com este estágio, é tudo sobre fazer você perceber o quão forte o vício é (talvez mais forte do que 928mg de cafeína do Biohazard)!Embora você já possa ter internalizado os danos, aqui está oferecendo alguma ajuda com o seu vício. Estaríamos lhe fornecendo uma idéia holística sobre a pandemia consistente chamada distrações móveis e guiá-lo em torno de hacks para combater o vício.Dito isto, é hora de mergulhar nos detalhes!

Stage 2: Contemplation-A Peek at Cell Phone Distraction

Look around you. Além das máscaras N-95 e do uso frenético de desinfectantes, o que vês em comum? “Expressões projetadas na tela na frente dos olhos.”

provavelmente será seguro dizer que os smartphones se tornaram um bom companheiro, tanto que o verdadeiro companheiro é muitas vezes ignorado para os virtuais. Você deve ter encontrado muitos memes baseados neste tópico.Além disso, as estatísticas assustadoras sobre a tua dependência do telemóvel não estão a ser muito subtis no massacre em que esta distracção se tornou.

aqui está para lhe dar alguma perspectiva com os números:

• os utilizadores médios de telemóveis clicam, tocam e roubam os seus telemóveis 2.617 vezes por dia.
• utilizadores mundiais de telefones ultrapassaram o limiar de 3 mil milhões e prevê-se que tenham um crescimento exponencial de várias centenas de milhões nos próximos anos.
• 61.20% da população do mundo possui smartphones a partir de setembro de 2020.

enquanto as duas últimas estatísticas provam a crescente dependência dos telefones, o primeiro número é indicativo da síndrome do polegar e do dedo mindinho após a dependência.Considerando os seus olhos alargados sobre os números, podemos assumir com segurança que passou para a fase 2: contemplação. Esta etapa permitirá que você veja a mudança que você precisa passar para garantir um estilo de vida saudável sem tela.

Enquanto reconhecemos o papel crucial que as telas jogar para algumas atividades, nós acreditamos que você pode facilmente acabar com alguns desses compromissos, reduzindo o tempo consumido para um mínimo.

pense no impacto fisiológico, psicológico e sociológico. Com tanta coisa em jogo e a distração quebrando todas as idades, é hora de começar com alguns hacks para acabar com essa distração do celular.

Stage 3 & Stage 4: How to Break Up the Distraction

Let’s not get obvious here. Não vamos contar-lhe sobre o … :

• redução do intervalo de atenção,
• solidão potencial,
• mitigação da saúde ocular, etc.Isso é algo que pais de todo o mundo têm posto em banners. Como resultado, estes fatos são muito provavelmente considerados “pregação”.’

  nós, por outro lado, temos uma maior preocupação—os seus telemóveis, muito provavelmente, estão a corroer o seu tempo de me-time e, portanto, os seus potenciais criativos. Isso é algo que nunca deve ser comprometido. Assim, é hora de você acompanhar os hacks dos profissionais que têm sido provados para ser eficaz em todas as idades.Deixe-me aqui despedir os hackers que alteram a vida e destroem o ecrã que posam como preparação de Fase 3 e acção de Fase 4 para curar o seu vício.:

  apoie-se numa aplicação para acompanhar o seu uso diário de telemóveis

  seria seguro dizer que tem alguns pequenos “ladrões do tempo” à espreita nos seus telemóveis, a espremer e a mastigar as suas horas preciosas. Para os hacks, começamos com os aplicativos de rastreador de uso de telefone mais convenientes.

  aqui está uma lista dos melhores para as plataformas Android e iOS em 2020.

  • QualityTime – Minha Dieta
  • YourHour – Telefone Vício Tracker e o Controlador
  • mantenha o Foco – Aplicativo (Bloco de Controle de Telefone Vício)
  • Social Febre Aplicativo Rastreador de Uso de
  • PhoneUsage Rastreador

  Com um desses aplicativos jogar o ‘personal trainer’ ou árbitro, o número de horas gasto em plataformas de mídia social, e o telefone, como um todo, são registadas para baixo. Enquanto você verifica as horas pela primeira vez, cuidado: os números podem não ser para os corações fracos!

  Subscreva novamente os seus passatempos

  o preço que paga pela distracção do seu telemóvel é a sua crescente distância dos seus passatempos. Enquanto matas o tempo com os teus compromissos relacionados com o ecrã, perdes as raízes dos teus passatempos.

  assim, certifique-se de fazer os seguintes passos:

  1. faz uma lista dos teus passatempos.Coloque-o na cabeceira ou nas notas pegajosas.Comece devagar com os seus passatempos.Estabeleça metas realistas, dividindo o tempo gasto em seus telefones e seu hobby.Assim que reacenderes a tua antiga namorada de Liceu do amor, a ligação com a tela acabará por murchar.Quando foi a última vez que comeu sem clicar ou saiu com os seus amigos sem hashtagging a foto no Instagram? Com que frequência te ris enquanto desligas as imagens do Facebook ou fazes ” aww ” nos vídeos do gatinho giro e do doggo?
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     estamos a adivinhar, muito!

     os números confirmam a nossa opinião. De acordo com o Fórum Econômico Mundial, a geração milenar passou aproximadamente 2 horas 38 minutos e 2 horas e 55 minutos por dia em plataformas de mídia social.Além disso, se pensou que o Covid-19 só tinha mudado o comércio electrónico, está enganado. O recente estado pandémico e o seu bloqueio e distanciamento social aproximaram-no, infelizmente, dos ecrãs.

     a paisagem parece-se com isto:

     

     então, aqui está o hack mais desafiador do all—go nuclear em seus aplicativos de mídia social. Antes de DESAPARECERES depois de ouvir isto, ouve-nos!

     o impacto potencial das plataformas de redes sociais vai mesmo além do mero tempo gasto nele. Tende a interessar-se mais pelas vidas dos outros, acabando por comparar isso com as suas. E isto, nossos “amigos, romanos e compatriotas”, tem inúmeras adversidades.

     lembre-se, mesmo que você exclua os aplicativos, você ainda tem suas contas lá. Além disso, se apagar parece muito de um gatilho de ansiedade, acompanhar com o tempo gasto (usando os aplicativos no Hack 101) e colocar um boné realista para ele.

     Get Your Silent/Do Not disturbe Mode Working Occasionally

     For this hack, acknowledge first the fact that introspection or ” me ” time is incomparable. Os diversos toques e músicas que emergem do seu telemóvel são iscos que tirarão horas da sua vida.Ao colocar o telemóvel em silêncio durante as refeições ou reuniões de trabalho é uma questão de maneiras, fazer o mesmo noutras alturas significa que está apenas a dar prioridade a si próprio. Isso vai ajudá-lo a voltar aos seus velhos hábitos e ficar longe dos labirintos tecnológicos.

     definir uma lista de Tarefas realista para o dia sem qualquer envolvimento de tela

     com que frequência nos tratamos para um grande desempenho no trabalho? Talvez uma pizza ou uma tigela de gelado? Porque não fazes o mesmo com a distracção do teu telemóvel?O que tem de fazer é ::

     1. sente-se com uma lista diária antes de dormir à noite.
     2. certifique-se de que a lista de actividades envolve um tempo mínimo de ecrã.
     3. realizar os trabalhos listados e, em seguida, recompensar-se com algumas redes sociais rolando.Então, temos um acordo? Comecem, o mais rápido possível!
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        Para Onde Foram Os Teus Livros/Revistas?

        pergunte por aí, e sua última geração lhe dirá a atração dos livros tangíveis—a tranquilidade envolvida em virar as páginas enquanto sua palma abraça uma xícara de sua cafeína quente.

        com Kindles, Ipads e tablets, esse charme está perdido há muito tempo. No entanto, para aqueles que procuram e estão determinados a afastar-se desta distracção, sugerimos que tentem esta reconexão. Ler, não em telas, mas com os livros físicos e tangíveis vai ajudá-lo a se sentir fundamentado e reacender mais um hobby que será responsável pelo seu crescimento pessoal.Então, limpa as teias de aranha da tua estante de livros, e faz com que a tua mente trate da imaginação!Não nos interprete mal! Não estamos a pedir-lhe para se armar em Ted Bundy nas suas notificações, mas também, pode fazer isso, por favor? Ouve-nos antes de te passares completamente.

        todos os seus aplicativos sorrateiros frequentemente dão pequenos sinais através de notificações, lembrando-lhe a sua existência.Apesar de ser notificado ser apreciado ocasionalmente, pode aumentar para uma distração considerável se o telefone for desligado a cada 5 minutos.A melhor saída? Desligue as notificações, mesmo que por algumas horas. Você terá então o poder de não se distrair de sua atividade contemporânea e desfrutar da digitalização através de notificações no seu tempo preferido.Qual é a melhor desculpa para manter o telemóvel na mesa de cabeceira?Deixa-me adivinhar. Alarme?

        saia da fila de desculpas, o seu despertador pode servir bem o propósito! Além disso, você não terá o “acesso conveniente” ao seu ecrã logo antes de dormir.Parece-te duro? Siga em frente e você vai experimentar uma melhoria súbita e considerável em sua programação diária. Sem o seu telefone ao alcance de um braço da sua cama, você também não vai começar o seu dia rolando as redes sociais.

        Go for a Black and White Mode

        OLED or Organic Light-Emitting Diode is the latest call of the display technology in cell phones. Com promessas de melhores temas negros e incríveis pixels-vistas, o contraste de cores nesta tela é muito atraente.

        no entanto, é este código de cores que obtém e liga você por um tempo mais longo em seus telefones celulares. Para aqueles que procuram se livrar da distração de seu celular, seu melhor caminho a seguir é optando por tons de cinza. Isso faz com que a tela muito menos desejável para olhar.

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        a partir de recentemente, vários telefones vêm com “modo de dormir” que desliga o telefone para modo de tons de cinza. Com a cor drenada do seu telemóvel, as plataformas de redes sociais tornam-se imediatamente pouco atraentes. No caso de estar à procura de uma referência, pense no local de despejo de memória no interior da Pixar.

        esteja pronto para os sintomas de abstinência

        muito parecido com qualquer vício, atuando sobre a distração do telefone celular também traz sintomas de abstinência (leia nomofobia ou fobia de “nenhum telefone celular”). Enquanto planeja deixar seu telefone em casa pode parecer um movimento corajoso, agitações, distrações, stressing out, e ficar chateado são conseqüências surefire.

        Considerando que os telefones celulares se tornaram o representante para a conectividade, ficar longe deles é um enorme estresse. Os pesquisadores também se distanciaram para dizer que o comportamento compulsivo do telefone celular é uma consequência do sistema de condicionamento pavloviano.

        A melodia de telefone celular notificações de alguma forma, envia um sinal de que alguma grande novidade está a caminho, e você é obrigado a verificar o seu telemóvel, considerando que a notificação se encontra a sua expectativa, levando a uma liberação de dopamina em seu sistema. Com a libertação de dopamina por perto, a tua ansiedade vai fazer efeito. Então, prepara-te para isso!

        Pro Hack: Abrace os seus altifalantes inteligentes

        você sabe que bonita peça de Tecnologia cinza saudando você com a atualização do tempo? O seu Alexa/Siri/Cortana / Google at play através de altifalantes inteligentes? Eles podem ser bastante conhecidos quando você está tentando se livrar de sua distração de celular.

        Considerando que você precisa do suporte de seus telefones para realizar atividades diárias, você sempre pode confiar em tecnologia sem tela. Isso ajudará a manter o smartphone longe de suas mãos por um período prolongado.

        a fase Final

        perto do fim da recuperação da sua dependência, a última fase é a mais importante.

        este quinto e último estágio é tudo sobre manutenção ou recuperação. Não deixes que os teus berços de telemóvel se percam a pensar que estás por cima da distracção do teu telemóvel.

        pode sempre contar com a “técnica de banda de cabelo” para manter os polegares deslocados longe. Talvez, você será lembrado de que esses polegares opostos de seu pode fazer muito melhor—os guias de que você pode encontrar nos diversos blogs postados no site ou em nossos sites de mídia social.O que dizes, alinhas?Mais dicas para evitar a distração do telemóvel 5 maneiras de vencer a dependência do seu telemóvel

     4. lutar contra maus hábitos de telemóvel para uma melhor gestão do tempo
     5. 16 razões para reduzir a sua dependência móvel

créditos fotográficos: Clem Onojeghu via unsplash.com