alívio do Stress no Natal

o Natal pode ser uma época muito estressante do ano. Para muitos o período de férias de Natal é uma massa de complexas interações sociais com a família ou parentes, alguns dos quais você pode preferir não ver.

pode muito bem haver expectativas, ou pelo menos expectativas percebidas, para criar um “Natal maravilhoso” com presentes e talvez a refeição mais importante do ano.

algumas pessoas classificam o Natal como sendo mais estressante do que o divórcio ou ser assaltado. Não queremos aumentar o stress e evitámos deliberadamente colocar imagens de azevinho, robins, bonecos de neve ou qualquer outra coisa natalícia nesta página!

a Página, no entanto, fornece algumas dicas e conselhos para tornar o seu Natal o mais livre possível de stress. Não deixe a época festiva levá-lo para baixo: siga as dicas e conselhos que você encontrar aqui, relaxe e divirta-se.

planeie com antecedência

comece a fazer uma lista das coisas que você precisa fazer para o Natal mais cedo: por exemplo, Compras, Comida e presentes, decorações, planos de assentos ou planos de viagem. Torne a lista o mais detalhada possível, inclua os números de telefone das pessoas ou endereços de E-mail para tornar o contato com elas mais simples.

se já for tarde demais, Marque esta página para o próximo ano e defina um lembrete para fazer isso em meados de novembro.

tente dar prioridade aos itens da sua lista: eles podem ser feitos agora, e eles são essenciais? Não sobrestime o quanto você pode alcançar na véspera de Natal e no dia de Natal. Muitas receitas podem, pelo menos em parte, ser feitas antes do tempo e congeladas, reduzindo assim as tarefas na corrida imediata para o dia de Natal.

delegar a responsabilidade de certas tarefas a outros membros da família, uma vez que isso reduzirá a sua carga de trabalho. Mantenha sua lista para o próximo ano; ele vai precisar de ajustes e atualização, mas vai dar-lhe lembranças do tipo de coisas que você precisa pensar.

veja as nossas páginas: gestão do tempo e competências de Delegação para mais ideias sobre como se organizar e dar prioridade às suas tarefas e tempo.

Loja Online

Embora de compras localmente tem muitas vantagens, Alto da Rua de compras antes do Natal, pode ser particularmente estressante, muitas vezes, o frio e a chuva (no reino UNIDO, de qualquer maneira) e com centenas de outras pessoas estressadas tentando encontrar o ‘perfeito’ dom’.

compra on-line a partir do conforto de sua própria casa, uma vez que você não só vai economizar tempo e ser menos estressado, mas provavelmente vai economizar dinheiro também. Certifique – se sempre de comprar de reputados varejistas on-line e verificar que eles podem entregar antes do grande dia.

se você ainda não tentou, você pode ser capaz de fazer suas compras de alimentos on-line também e tê-lo entregue diretamente à sua porta. Lembre-se de reservar o seu slot de entrega mais cedo, embora como as slots de entrega primária pode muito bem ser reservado mais cedo.

cartões de Natal

comece a escrever os seus cartões de Natal mais cedo também!

muitas pessoas recebem e enviam muitos cartões no Natal, por isso comece em meados de novembro, se possível, e escreva alguns cartões e envelopes todos os dias, mantendo-os para um lado antes de postar ou entregar.

saber quando parar

decidir quando parar os seus preparativos de Natal e começar a relaxar e desfrutar das férias. Trabalhar e tentar manter este objetivo, mesmo que seja no final da tarde na véspera de Natal. Lembrem-se que o Natal também é o vosso feriado.

Christmas Day and Beyond

Keep Calm

Play some relaxing music, maybe seasonal carols, and burn some scented candles, incense or aromaterapy oil. Tome um banho quente relaxante para relaxar.

nossas páginas: Técnicas de relaxamento, incluindo aromaterapia para alguns conselhos sobre como relaxar.Se há alguém que vem para jantar que você não gosta, evite sentar-se em frente a eles e, em vez disso, sentá-los para um lado e em frente a alguém com quem eles se dão melhor. Convide mais algumas pessoas razoáveis, pois isso ajudará a diluir qualquer estresse causado por parentes. É um caso de quantos mais melhor!Se você está planejando cozinhar um pássaro, então peru ou faisão são boas escolhas. Ambos contêm triptofano que os nossos corpos usam para fazer serotonina, um poderoso químico calmante cerebral.

ter café descafeinado

quando o seu corpo está sob stress produz cortisol que o prepara para Situações de “luta ou fuga”. A cafeína também; Veja o nosso artigo: Stress, nutrição e dieta para mais informações.

oferecer a todos café descafeinado e chá, ou alternativas de chá de ervas, uma vez que isso vai ajudar a manter os níveis de estresse para baixo e tem o bônus adicional de que as pessoas podem adormecer após o jantar!

pratica a respiração

quando estamos stressados o nosso batimento cardíaco aumenta e a nossa respiração baixa, tudo faz parte da reacção de luta ou fuga. Trabalhe para reverter este processo e leve tempo para respirar profundamente. Inspire profundamente através do nariz, segure durante 15 ou 20 segundos e depois expire lentamente através da boca, repita durante alguns minutos para ajudar instantaneamente a reduzir os sentimentos de stress.

ver as nossas páginas sobre técnicas de relaxamento e gestão do Stress para mais informações.

ter um plano de’ grande fuga’!É uma boa idéia ter algumas desculpas pré-planejadas para escapar dos procedimentos se eles ficam muito estressantes.

ser imaginativo e usar coisas como deixar a sala para fazer um telefonema para um amigo ou talvez verificar um vizinho. Apenas por ter planejado um par de rotas de fuga você provavelmente vai se sentir menos estressado de qualquer maneira, mas realmente deixar a situação, mesmo por 10 minutos, vai ajudar a limpar a sua mente e relaxá-lo.

dormir bem

a falta de sono pode fazê-lo sentir-se irritável e mais propenso a sentir-se stressado.

o Natal muitas vezes significa noites tardias e de manhã cedo, especialmente se as crianças estão envolvidas, de modo que a sua rotina normal de sono pode ser reduzida. No hemisfério norte os dias são curtos e com menos luz natural produzimos mais melatonina, a hormona que ajuda a regular o nosso relógio corporal e ciclo de sono. A menos que possamos dormir, mais melatonina significa que estamos mais propensos a sentir-se cansado, mal-humorado, estressado

Comer lotes de alimentos ricos e o consumo de álcool também pode perturbar seu sono, para não mencionar Santa descer pela chaminé no meio da noite!

nossa página como dormir tem muitas informações adicionais para ajudá-lo a melhorar a sua higiene do sono e ter uma melhor noite de sono.O Natal é, para muitos, um tempo de alimentação excessiva, bebida e exercício pode ser facilmente negligenciado. Dietas e ginásios são particularmente populares em janeiro! O exercício físico é uma ótima maneira de reduzir o stress à medida que queima hormônios como cortisol e adrenalina e ajuda a produzir endorfinas que melhoram o humor. Tente ir dar um passeio após o jantar, pois o ar fresco e o exercício irá levantar o seu humor e fazer você se sentir melhor.

ver a nossa página: a importância do exercício para mais informações.

evite o excesso de álcool

a maioria dos artigos desestressantes dir-lhe-á para evitar completamente o álcool, mas, sejamos realistas, é Natal! No entanto, evite o excesso de álcool, uma vez que desidrata o seu corpo e faz o seu fígado trabalhar horas extras para processá-lo, o álcool também pode dificultar a qualidade do sono.

beba tanta água ou sumo como o álcool, pois isto ajudá-lo-á a manter-se hidratado, a sentir-se melhor e, portanto, a lidar melhor com situações de stress. Também te vais sentir melhor no dia do boxe.Diverte-Te!Lembre-se que é o seu Natal também, por isso tente relaxar e divertir-se, rir e ser feliz. Se você encontrar outros à sua volta difícil, então tente superar a situação. Se as coisas não vão para o plano tente não se preocupar muito, em vez de rir sobre eles e torná-los em memórias divertidas que você pode falar sobre durante natais para vir. “Lembra-te daquela vez que a mãe pegou fogo aos rebentos!”.

tenha uma grande, sem stress, férias de Natal!