a inflamação tem sido encontrada para ser a causa raiz de muitas condições crônicas de saúde. Mas o que é a inflamação e como você pode baixá-la e reduzir o risco de doença? É impossível tratar a inflamação com apenas uma abordagem ou um sistema de medicina! É por isso que na Centrepringmd, usamos uma abordagem de Medicina Integrativa e funcional para avaliar a sua inflamação, mantê-la baixa e prevenir doenças futuras.
o que é a inflamação? A inflamação nem sempre é uma coisa má. É uma resposta no seu corpo tipicamente causada por uma lesão aguda de algum tipo. Isto pode ser tão simples como stress elevado, uma lesão muscular, cirurgia ou mesmo uma infecção. Nestes casos, a inflamação é uma parte normal da resposta imunitária do seu organismo. Quando a inflamação começa a causar estragos nos nossos corpos é quando está por resolver e se transforma em um estado crônico. As coisas na nossa vida diária podem contribuir para o aumento da inflamação: stress emocional, uma dieta rica em açúcar ou alimentos processados, má saúde digestiva, exposição a toxinas. Quando o estímulo está em curso a sua resposta imunitária continua a funcionar, mas não é bem sucedida o que, em seguida, leva a um aumento na inflamação. A inflamação crônica, em seguida, muda o seu sistema imunológico e ativa a genética levando à doença. A sua genética desempenha um papel na determinação do processo de doença que será ou não activado pela resposta inflamatória crónica. Quase todas as doenças resultam de alguma forma de inflamação crónica. Alguns exemplos principais incluem: artrite, TDAH, síndrome do ovário poliquístico, autismo, doença de Crohn e colite, Acne, esclerose múltipla, e doenças auto-imunes como lúpus.Como sabe se tem inflamação crónica? Alguns sinais e sintomas para olhar para fora para incluem:
- Fadiga
- Dor
- Desatenção
- declínio Cognitivo
- Cérebro Nevoeiro
- Dor nas articulações
Se você tiver qualquer um desses, você pode ter uma inflamação crônica. Contacte o seu prestador de cuidados de saúde integrativo para que eles vejam se a inflamação é a causa dos seus sintomas. Ao fazer exames de sangue simples podemos determinar se você está mostrando algum sinal de inflamação precoce ou crônica.
abordagem de tratamento Integrativo:
então agora que discutimos o que é a inflamação, como ela afeta a sua saúde e como determinar se você tem ou não inflamação, o próximo passo é discutir como prevenir e tratar a inflamação com uma abordagem holística. A abordagem integrativa aqui na Centrepringmd analisa vários conceitos principais abaixo:
alteração/modificação da dieta:
uma grande maneira de reduzir a inflamação é através dos alimentos. Uma dieta rica em alimentos processados e açúcares pode causar um estado inflamatório crônico. Através da alteração da dieta sozinho você pode ver enormes diferenças na sua saúde geral e bem-estar e diminuir o seu risco para a doença.
- foca – te numa dieta de alimentos inteiros. Reduzir ou eliminar o açúcar refinado, cafeína e farinha branca e minimizar os lanches processados e carnes.
- diminua a quantidade de proteínas animais que consome. Pode incluir peixe e queijo natural de alta qualidade e iogurte.
- escolher as farinhas e os frutos de casca rija germinados e cozinhar com azeite de Oliveira, ghee e óleo de coco não refinado.
- comer frutas e produtos hortícolas de todas as partes do espectro de cores, e cargas de produtos hortícolas crucificados. Comer verduras escuras, folhosas, bagas e frutos alaranjados e amarelos muitas vezes.
- aumente os alimentos na sua dieta que são elevados em ómega-3 como o salmão selvagem e o arenque (consumindo pelo menos duas a três vezes por semana). Pode também incluir sementes de Chi e sementes de linho na sua dieta para aumentar os seus Omega 3s.
- cozinha frequentemente com alimentos anti-inflamatórios e especiarias como alho, açafrão e gengibre.
gestão do microbioma:
- tome um probiótico de alta qualidade diariamente e coma alimentos ricos em probióticos como Kefir, sauerkraut caseiro e Kombuchá.
- Test for food allergies or sensitivities or look-up how to do the elimination diet. As sensibilidades e alergias alimentares irritam um revestimento do estômago enfraquecido e podem provocar uma inflamação adicional.
eliminação de toxinas:
remova estes infractores da sua dieta, casa e produtos pessoais.
- Atrazina (com frequência em forma de produzir, para comprar orgânicos)
- Ftalatos (cosméticos, produtos de plástico com reciclagem de etiqueta #3 sobre ele, alguns de plástico, brinquedos para crianças e recipientes)
- BPA (alimentos enlatados, então vá fresco)
- Dioxina (produtos de origem animal, de modo a reduzir a proteína de origem animal)
- Perclorato (uso um da água da osmose reversa filtro)
- retardadores de chama (estofamento em carpete velho ou velha espuma sofás)
- Chumbo (antiga e ruínas de tinta, água)
- Arsênico (em água potável e alimentos)
- Mercúrio (certos peixes, sushi)
- Por produtos químicos fluorados, PFCs (antiaderente panelas)
- Éteres de Glicol (tintas, cosméticos, produtos de limpeza)
- pesticidas Organofosforados (produzir, por isso, a investigação que produzem itens que devem ser comprados orgânica)
a Compreensão, a sua genética:
a Genética pode ser um componente importante para se saber como e por que o seu corpo responde a inflamação. Sua composição genética não escreve sua história de saúde futura, mas é importante entender seus genes para que você seja capaz de geri-los para a prevenção de doenças. A inflamação pode ativar seus genes que podem colocá-lo em maior risco de certos cancros, doenças cardíacas, demência e muitos mais. Dependendo das suas predisposições genéticas, a inflamação crónica pode activar diferentes estados de doença. Trabalhe com o seu prestador de cuidados de saúde para determinar qual dos seus genes pode estar a colocá-lo em maior risco e determinar um plano de tratamento preventivo.
equilíbrio de estilo de vida e gestão do Stress:
tantas pessoas se esquecem deste aspecto da sua saúde e bem-estar. É importante dar um passo atrás e avaliar o seu estilo de vida para determinar se melhora a sua saúde ou é prejudicial para ela.
- avaliar as exigências profissionais e profissionais e equilibrá-las com as suas necessidades e objectivos de saúde.
- pratique o auto-cuidado em uma base regular: fazendo tempo para si mesmo através de massagem regular, meditação/oração, exercício e relaxamento.
- acabar com as relações tóxicas e praticar o perdão, continuando e encontrando mais influências positivas.À medida que continuamos a olhar para a saúde de uma forma holística e integrativa, é emocionante encontrar respostas para as causas profundas das doenças que se pensava não terem uma causa conhecida. Ao tomar uma abordagem integrativa para reduzir a inflamação você pode reduzir o seu risco e otimizar a sua saúde! Se você acha que a inflamação pode ser a causa de seus sintomas, comece a fazer algumas dessas mudanças hoje!