se você tem lido em programas de dieta, você provavelmente se deparou com o que chamamos de dieta líquida clara. O nome em si provavelmente fez você pensar o que é, o que faz, e se você deve dar uma chance ou não. Você também pode estar se perguntando se há uma vantagem em fazer uma dieta líquida clara contra outras dietas populares como o baixo carboidratos, paleo, e keto.
assim como qualquer dieta, uma dieta líquida clara pode ser benéfica em muitos aspectos, mas como você sabe se isso irá beneficiar você? Continua a ler para descobrir.O que é uma dieta líquida clara?Como o nome indica, uma dieta líquida clara é um tipo de dieta que se concentra no consumo de líquidos claros (1). Estes líquidos incluem caldo, água, alguns sucos menos a polpa, e até gelatina simples. Os alimentos que consome não deixam resíduos não digeridos no seu tracto intestinal-como em cada pedaço é despejado assim que o corpo é feito absorvendo os nutrientes. Estes alimentos podem ser coloridos, mas se você pode ver através deles, eles contam como líquidos claros.Normalmente, uma dieta líquida clara é prescrita clinicamente antes ou depois de um procedimento médico ou se o paciente tem problemas digestivos. Estes procedimentos podem ser cirurgias ou colonoscopia. Também é prescrito para pacientes que podem não ser capazes de digerir adequadamente alimentos sólidos ou se eles são afligidos com náuseas e vômitos após a cirurgia.
ao contrário de muitas dietas, os profissionais de saúde não estão exatamente interessados em ter um paciente manter uma dieta líquida clara, a menos que haja uma razão médica válida por trás dela. Normalmente, não possui nutrientes e calorias adequadas e é mais um tipo de programa de alimentação usado apenas pela medicina.Como funciona uma dieta líquida transparente?
o principal objectivo de uma dieta líquida clara é mantê-lo hidratado, permitindo que o seu corpo absorva os nutrientes necessários para a energia e a manutenção diária. Também serve para evitar que o estômago e os intestinos trabalhem demasiado, especialmente depois de um procedimento médico.
usos não-médicos de uma dieta líquida clara
enquanto uma dieta líquida clara é utilizada frequentemente dentro do espaço médico, alguns têm usado a premissa da dieta e traduzi-la para comparar com outras dietas populares.
- perda de peso. A razão mais popular para fazer uma dieta é por causa da perda de peso. O facto de ajudar com a gestão do peso não é nada rebuscado. Dietas líquidas claras são muitas vezes de baixa caloria e acabar com alimentos que são altos em calorias, mas baixa em densidade de nutrientes. Algumas dietas líquidas claras podem ter um máximo de 1.500 calorias e uma baixa de 500 calorias por dia. Em comparação com outras dietas, uma dieta máxima de 1500 calorias é definitivamente baixa e vai causar perda de peso.
- limpeza Intestinal. Deve ter ouvido o termo desintoxicação ou limpeza. Neste momento, quem não o fez? Enquanto o termo é usado de maneiras realmente frouxas, alguns que vão em uma dieta líquida clara pode sentir efeitos que estariam associados com dietas de limpeza e desintoxicação. Estes efeitos incluem ter uma sensação “leve”, sensações inchadas reduzidas, e movimentos intestinais mais fáceis.
- Reinsetting health. Às vezes as pessoas fazem dietas para voltar ao caminho certo, especialmente quando fazem algo que não se encaixa exatamente na categoria “saudável”. Uma dieta líquida clara pode ajudar as pessoas a retomar o seu estilo de vida saudável, evitando propositadamente alimentos sólidos que já tinham bebido demasiado recentemente. Como sei se devo fazer uma dieta líquida clara?
a razão para se estar a fazer uma dieta líquida límpida é se o seu médico o indicar. Os médicos não prescreveriam um programa específico de alimentação ou rotina se não precisasses. Caso contrário, não há realmente nenhuma razão a não ser a que referimos acima.
no entanto, algumas pessoas querem experimentar alguns dos alegados benefícios de uma dieta líquida clara. Então, o que é que um líquido límpido pode fazer por si?
benefícios de uma dieta líquida transparente
- alívio dos sintomas digestivos. Se você tem um estômago ruim ou regularmente experimentar problemas de estômago, então uma dieta líquida clara pode ajudar. O que ele faz para você é que a dieta alimenta o seu corpo sem ter que trabalhar muito o seu sistema digestivo. Se você tem problemas de estômago, a última coisa que você quer fazer é sobrecarregá-lo e dietas líquidas claras podem ajudar a aliviar os problemas.
- reduz a inflamação crónica. Dietas líquidas claras ajudam um intestino inflamado a descansar e a sarar. Um dos muitos “efeitos colaterais” de dietas líquidas claras é a falta de movimentos intestinais, e esta breve pausa deve ajudar o corpo se recuperar, especialmente se eles sofrem de problemas digestivos como diarréia ou síndrome do intestino irritável (2).
- ajuda com a perda de peso. Como discutido anteriormente, a razão mais popular para tentar uma dieta líquida clara é para a perda de peso. Não só os menus de dieta líquida clara são baixos em calorias, mas também podem ser tão nutritivos como as dietas que têm alimentos sólidos (3).
- pode ajudar a economizar tempo. A maioria de nós passa cerca de 30 minutos na casa de banho a fazer um no. 2. Alguns, ainda mais. Isto não seria um problema se vocês não estivessem com pressa, mas para a maioria das pessoas 30 minutos é caro. Agora, imagine se você tem uma razão perfeitamente válida e segura para pular no.2 alguns dias por semana? E se você puder usar esses 30 minutos para dormir mais ou assistir a sua série favorita? As dietas líquidas límpidas irão provavelmente fazer com que excrete mais urina do que o normal, mas a quantidade de tempo necessário para o fazer será sempre menor do que a quantidade de tempo a excretar sólidos (4).
- torna-o mais exigente com o que come. Sem dúvida, uma dieta líquida clara não é para pessoas que não são sérias com a sua saúde. Não só a dieta priva você de alimentos sólidos, mas também força você a ser inteligente com o que você come, certificando-se de que cada mordida conta para suas necessidades nutricionais sem passar do limite calórico. É por isso que fazer uma dieta líquida clara ajuda você a ser mais educado com rótulos de alimentos e o valor nutricional de um alimento.O que pode comer com uma dieta líquida clara?
é seguro dizer que os alimentos que lhe é permitido comer numa dieta líquida clara devem ser líquidos e claros. Mas o que são essas comidas?
Permitido
- Caldo
- Nutricional de bebidas
- Refrigerantes (claro queridos)
- Sopas
- Simples café preto
- doces Duros
- Mel
- Não-polpa de sucos
- Limonada
- gelatina sem sabor
- Picolés
- bebidas Esportivas
- Tensas sucos de vegetais
- Chá
- Água
- Gaseificada versões de limpar bebidas
Dependendo do tipo de dieta líquida clara seguir, você também pode ser autorizada: - substituto de Refeição shakes. Os batidos de substituição de refeições estão por toda a internet, com muitos deles principalmente formas em pó de alimentos sólidos. Eles também são tipicamente menores em calorias em comparação com a refeição média e são projetados para substituir uma ou mais refeições por dia. Eles são formulados para atender às necessidades nutricionais de uma pessoa para uma função ótima. Mais frequentemente do que não, estes tremores são frequentemente usados em muitos programas de perda de peso para tornar a dieta mais fácil de manter e não tão estressante.Sumos de limpeza. Estes sucos de limpeza são muitas vezes versões concentradas de vegetais ou sucos ou simplesmente jejum de água simples. A ideia mantém-se próxima do que é a dieta líquida clara, mas estes sucos por si só normalmente não têm o conteúdo nutricional de que uma pessoa média precisa todos os dias.
não é permitido
às vezes, saber o que não é permitido é mais fácil do que lembrar-se dos alimentos que só se pode comer. Este é o caso quando se trata da dieta líquida clara. Você só tem que se lembrar de duas coisas para se certificar de que ele se encaixa na sua lista de alimentos “permitidos” (ou se o alimento não se encaixa nessa categoria): o alimento tem que ser claro e em um estado líquido ou semi-líquido à temperatura ambiente.
Pequeno-almoço:
- 1 gelatina em tigela
- 1 sumo de fruta de vidro (sem pasta)
- 1 chávena de chá ou café, simples
- mel ou açúcar, se necessário
Snack:
- 1 taça de gelatina
- 1 copo de suco de fruta
Almoço - 1 copo de caldo
- 1 taça de gelatina
- 1 copo de água
- 1 copo de suco de fruta
Lanche - 1 ice pop, sem polpa
- 1 xícara de chá ou café, simples ou com uma clara de refrigerantes
- Mel ou açúcar
Jantar - 1 copo de caldo
- 1 taça de gelatina
- 1 xícara de chá ou café, simples
- 1 copo de suco de frutas ou água
- Mel ou açúcar
Reconhecidamente, uma dieta líquida clara parece realmente especialmente se seguires a forma mais rigorosa. No entanto, lembre-se que esta dieta não é para ser uma dieta diária. Você pode fazer isso todos os dias, mas não há nenhuma maneira de você ser capaz de sustentá-lo. Para além de razões médicas, a frequência de uma dieta clara deve ser suficiente uma ou duas vezes por semana. a melhor razão não é apenas torná-lo mais sustentável, mas para que você não fosse privado de alguns dos nutrientes que os alimentos sólidos fornecem. Uma coisa é fazer uma dieta de “limpeza”, outra é administrar metade das vitaminas e minerais de que o corpo precisa.
riscos de estar numa dieta líquida límpida
esta dieta simples não é isenta de riscos. O problema é que uma dieta líquida clara típica carece de calorias e nutrientes. É por isso que este tipo de programa nutricional não deve ser feito voluntariamente por mais de alguns dias de cada vez.
depois há a questão de saber se tem diabetes ou se já é pré-diabético. Os alimentos que come não devem exceder uma determinada quantidade de hidratos de carbono, independentemente da sua origem. É muito fácil de beber seus hidratos de carbono do que comê-los, e, portanto, mais fácil de consumir muito dele.
há também o problema da obstipação, como a dieta é tudo menos privado de conteúdo de fibras. Você pode encontrar-se mal usando a casa de banho, mas quando você faz, você pode ter dificuldade em excreção.Uma dieta líquida clara não é para todos
uma dieta líquida clara, quando o faz bem e o sustenta durante alguns dias, irá definitivamente ajudá-lo com o seu peso, bem como aliviar-lhe os sintomas digestivos. No entanto, como em qualquer dietas, não é apenas cortador de biscoitos. Pode ser um método prático para reduzir a ingestão calórica para algumas pessoas, mas encontrar este padrão de comer desafiador é um obstáculo normal.
pode ser uma estratégia que valha a pena se a achar relativamente fácil e prática no contexto da sua vida quotidiana, mas caso contrário, poderá ser mais sensato investir o seu tempo numa dieta com a qual possa realmente ser consistente. Afinal de contas, você não precisa estar em uma dieta líquida clara se você está apenas após a perda de peso ou limpeza.
existem muitas dietas lá fora que você pode tentar para esses dois e muitos deles têm altas taxas de sucesso. Se você também já está levando um estilo de vida saudável, esta dieta pode nem mesmo ter quaisquer efeitos visíveis no seu corpo e, em vez disso, pode até enfraquecê-lo.
se você ainda insistir em fazer uma dieta líquida clara, você está autorizado a torná-la parte do seu dia, mas não a totalidade. Um bom exemplo seria em vez de comer uma refeição de alta caloria ao almoço ou ao jantar, por que não consumir alimentos líquidos claros em vez disso? Dessa forma, você ganha alguns dos benefícios de uma dieta líquida clara, sem os efeitos colaterais de ter desejos ou possíveis deficiências de nutrientes.
independentemente da razão pela qual optou por uma dieta líquida clara, deve ter sempre em mente que nenhuma dieta se adapta a todos, mas também dar a cada dieta algum tempo antes de dizer que não funciona. Enquanto a ciência em torno de dietas líquidas claras para a saúde e perda de peso é boa, se você se encontra lutando para passar o dia 1 ou o dia 2, então talvez esta dieta não é para você.