A ansiedade Faz com que o Turismo mais Difícil

eu adorava o Natal. Na véspera de Natal, Os meus pais, a minha irmã e eu levávamos 10 minutos de carro até à casa dos meus avós, comíamos até sermos empalhados, passeávamos a rua até à igreja e cantávamos uns cânticos de Natal com a pequena congregação antes de voltar para trocar presentes. Só a ideia de juntar-me ao pequeno Dodge Omni vermelho da minha mãe naquela época do ano foi suficiente para evocar o cheiro de pinheiros e o sabor a menta de Canas doces.

If all that sounds a little too It’S A Wonderful Life, that’s because it was. O nosso ritual de família era o clássico Natal suburbano da vedação branca, e eu adorei. Lembro-me vividamente de dizer aos meus pais que adorava as férias porque estar com todos me fazia sentir feliz.

os últimos 10 anos foram uma história de férias muito diferente. Se os primeiros 25 anos de festas de Natal se assemelharam a uma vida maravilhosa, a última década sentiu-se muito mais como o clássico Natal Negro Yuletide de Bob Clark.Porquê? Uma simples palavra: ansiedade.

há pouco mais de 10 anos, situações normais do dia — a-dia-como sair para comer ou ficar na fila dos Correios-transformaram-se em cenários de pesadelo que me deixaram encharcado de suor com um coração forte e visão turva. Diagnosticaram-me um distúrbio de pânico.

passei a última década a aprender, a lutar e a aceitar o facto de que a minha vida é um cocktail de pensamentos ansiosos, tendências obsessivas-compulsivas e agorafobia. Tomei os medicamentos, fiz a terapia cognitiva comportamental, e Li mais livros sobre este tópico do que a maioria das pessoas fazem em toda a sua vida. Ainda luto todos os dias, mas aprendi a viver, trabalhar e ser pai com a minha ansiedade. E estou orgulhoso disso. Mas as férias testam-me todos os anos.

nesta véspera de ação de Graças passada, enquanto estava sentado no sofá assistindo desenhos animados com minha filha e tentando desesperadamente acalmar meu crescente mal-estar, eu postei uma mensagem no Facebook que se tornou meu novo ritual de férias: “lembrete anual para todos que algumas pessoas têm um tempo mais difícil em torno dos feriados por causa de coisas como ansiedade. Sê gentil e compreensivo.”

The response to my plea has grown every year. Em novembro, 94 pessoas” gostaram”, e nove pessoas deixaram comentários me agradecendo.

sabemos que as férias podem ser um tempo extremamente estressante. Não só as famílias estão se preparando para entreter a família e amigos em grandes reuniões ou embalagem para grandes viagens, mas também há o estresse adicional de não ter dinheiro suficiente para presentes ou tempo para sair e comprar esses presentes, bem como muitas outras atividades de indução de ansiedade. Recebi o presente certo? Eles vão gostar? Como vou encontrar tempo para passar o Natal com a minha família e também ver a família do meu outro significante? Posso levar o meu cão? Vai sentir-se sozinha em casa? Estas são as tensões normais que a maioria das pessoas enfrenta.

o Que as férias se sentir como quando você tem ansiedade

Mas para aqueles de nós que também luta com pânico, ansiedade, depressão ou outros transtornos de humor, todos aqueles salienta obter dobrado até dez vezes.

aqui está uma pequena excursão pela viagem que a minha mente faz à medida que as trilhas sonoras sazonais crescem mais alto:

a qual casa terei de ir no Natal? Quanto tempo terei de lá ficar? Onde posso estacionar para poder ir embora se tiver de ser? O que poderei comer durante o jantar de Natal sem sentir náuseas? Posso levar o meu próprio chá gelado sem cafeína porque é o único que bebo? E se eu já passar da hora de dormir? E se estiver muito calor em casa? E se estiver muito frio? E se algumas das pessoas lá estiverem doentes? E se for contagioso? Como posso evitá-los se estão? É estranho trazer os meus talheres de plástico porque não sei quão bem os garfos e facas foram lavados? Posso levar um pouco para a minha filha também? É estranho eu ter pensado em fazer isso? Tenho de ficar para a sobremesa mesmo que não coma nada? Como posso sair disto? Como posso sair disto? Como posso sair disto?

é cansativo.

nos últimos anos após o Natal, eu brincei com minha esposa que eu preciso de férias. No momento em que me empurrei para o precipício do colapso nas férias, tudo o que eu quero fazer em 26 de Dezembro é rastejar debaixo do Consolador, enrolar-me em uma bola, e dormir até o Ano Novo.

A pressão de ser um pai com ansiedade

Partilha de férias com a minha filha Skylar, que será de 7 anos de idade, em janeiro, fez a temporada incrivelmente gratificante e ainda mais assustadora.

ela adora as férias. Quase todos os dias nesta altura do ano, ela diz-me: “Papá, adoro o Natal porque posso passá-lo com a minha família.”Este miúdo é um presente e uma grande lembrança do porquê destas estações significarem tanto para tantas pessoas.No entanto, a sua própria existência também significa que todas as coisas com que me preocupo são amplificadas, porque agora acrescento a preocupação ainda maior de saber se consigo manter-me unida para que ela não veja como estou ansiosa. Estou a pensar num milhão de cenários que me envolvem perdê-lo e não ser capaz de cuidar dela enquanto estamos fora. É assustador.

é óbvio que sobrevivi a todos aqueles natais cheios de ansiedade. Ainda estou aqui para escrever esta história.

essa é a questão da ansiedade. É muito, muito terrível como está a acontecer, mas quando se aprende a viver com isso e a geri-lo, como eu o fiz, desaparece sempre. Quer seja por usar técnicas que aprendi na terapia cognitiva comportamental, por tomar medicação para acalmar a minha mente, ou por simplesmente arrancar os dentes e respirar através dela, a ansiedade acaba sempre por desaparecer.

E ao longo da última década, aprendi alguns aspectos importantes para a facilidade (ou, no mínimo, urso) a minha ansiedade durante o meu momento mais estressante do ano.Eu mantenho a minha rotina diária tanto quanto possível. Isto é difícil durante a temporada de férias, mas mesmo fazendo algumas coisas do meu regime diário é útil. Por exemplo, Acordo ao mesmo tempo, tomo o mesmo pequeno-almoço, e escrevo sobre como me sinto todos os dias.

preparo-me para estar ansioso. Não há volta a dar. Vou ter de sair, ser social, e reunir-me com amigos e família em lugares fora da minha zona de conforto. Então eu tento o meu mais difícil para manter a minha auto-conversa positiva, escrever a declaração de enfrentamento e estratégias que me ajudam quando estou mais ansioso, e lembrar — me que a ansiedade — enquanto desconfortável de experimentar-é OK.Concentro-me na minha família. Considerando as necessidades de minha esposa e filha, e pensando em como eu posso fazer as férias grandes para eles, Ajuda-me a sair da minha cabeça (e aqueles com ansiedade sabem o quão importante isso pode ser) e concentrar-se em coisas que nos trarão alegria.Lembro-me que estou rodeado de amor. Muitos dos meus amigos e familiares não entendem o que é lidar com um transtorno de ansiedade diariamente, ou como as férias podem piorar as coisas, mas eles ainda são família. Eles amam-me e preocupam-se comigo, mesmo que não me compreendam. E às vezes é o suficiente.

todas essas estratégias funcionarão para você-ou qualquer um dos outros 40 milhões de americanos que sofrem de um transtorno de ansiedade? Provavelmente não. Alguns podem e outros podem ser inúteis. E aposto que tens umas óptimas que podias partilhar comigo. É assim que a ansiedade funciona — toda a gente a experimenta de forma diferente.

mas minha esperança é que você possa pegar minhas experiências pessoais, remodelá-las para se ajustar à sua situação, e encontrar uma maneira de fazer as férias o mais feliz possível.

é um trabalho duro, mas vale absolutamente a pena. E, quando tudo o resto falhar, marque uma data com o seu edredão para 26 de dezembro. O abraço caloroso e felpudo da tua cama estará sempre lá para ti.

Nota: A temporada de férias pode ser um período difícil para muitas pessoas lidar com a ansiedade e transtornos de humor, por isso é importante ter em mente que os sintomas crescentes e esmagadores podem sinalizar a necessidade de mais apoio e ajuda. Reconectar – se com o seu terapeuta ou chegar a um provedor de saúde mental é uma ótima idéia para lidar bem com o estresse de férias e para o Ano Novo.

—Por Scott Neumyer