8 Incredible Benefits of Steel Club Training

February 14, 2019

Steel clubs (aka heavy clubs, Indian clubs, and clubbells ™) – an ancient weapon turned fantastic functional fitness training tool.

o clube de aço tem uma história incrível que remonta a milhares de anos. Os clubes eram usados como armas em guerras antigas e como ferramentas de caça desde os tempos dos homens das cavernas. Tornou-se uma ferramenta de treino para guerreiros e lutadores na antiga Peria. Tem sido uma ferramenta de treinamento popular para lutadores na Índia por mais de um século.

agora, em 2019, é considerado como uma das melhores ferramentas de treinamento funcional para aumentar o desempenho esportivo e desenvolver ombros, cotovelos e pulsos resilientes.

neste artigo, nós o levamos através dos 8 melhores benefícios do treinamento do clube de aço. Esperamos que isto o inspire a começar a treinar com clubes de aço, para que possa melhorar a sua destreza atlética e proteger os seus ombros das lesões comuns dos ombros que todos enfrentamos como humanos.

os 8 primeiros benefícios da formação de Clubes De Aço

1. Desenvolvimento de aderência-força, resistência e destreza

treino de Clube de aço é incrível para aumentar a força de aderência. Por design, o peso de um clube de aço está desigualmente distribuído, o que desloca o peso para longe de seu aperto. Isso faz com que sua aderência seja desafiada de maneiras que a maioria das ferramentas de fitness não pode replicar. Em última análise, a tua força de aperto vai aumentar dez vezes.Ao realizar exercícios de Clube de aço, você estará trabalhando seus dedos, mãos, antebraços e ombros para manter o clube de aço na posição correta, por isso é tremendamente eficaz para a resistência aderente e destreza também.

os clubes de aço têm provado ser extremamente benéficos para melhorar a força de aderência para aqueles que estão se recuperando de lesões e têm uma aderência fraca. Claro, não é apenas benéfico para aqueles que estão a recuperar a força de aperto. Nem por sombras.

as Pessoas que querem aumentar a sua força de preensão para esportes como o MMA (acho grappling), beisebol, ténis, lacrosse, críquete, levantadores de peso (por exemplo, levantamento terra), e escaladores (esta é a ferramenta que cada escalador necessidades) podem atingir graves destreza e força de preensão & resistência vantagens através da implementação de aço pesado de treinamento do clube em sua rotina semanal.

2. Resistência dos ombros e resistência & mobilidade dos ombros através de uma maior amplitude de movimento

a maioria das pessoas só treina os ombros através de um movimento empurrado e lateral. O treino do clube de aço trabalha os ombros de uma forma completamente única. O clube de aço treina o ombro através de movimentos rotacionais, embora eles também podem ser usados em maneiras tradicionais de levantamento de peso (embora com uma abordagem distintamente diferente devido a um centro deslocado de massa e peso offset).

Steel club training incorporates a variety of pullover, rotational and swinging exercises through multiple planes of motion. Trabalhar seus ombros usando aplicações rotacionais não só vai construir força em seus ombros, mas também vai aumentar a mobilidade, movendo-os através de uma ampla gama de movimento. Isto, por sua vez, funciona o seu punho rotativo, músculos estabilizadores, e músculos do núcleo, tudo o que irá melhorar grandemente o seu poder de rotação, estabilidade do ombro, e estabilidade do núcleo ao manusear objetos pesados ou balançar um taco, taco, raquete, jogar um punho, ou jogar uma pessoa sobre o seu ombro.

ao todo, o treinamento do clube de aço pode ser extremamente útil para atletas de todos os esportes de alto impacto, desde o beisebol ao futebol até boxers e lutadores de MMA. Não só irão melhorar o seu desempenho desportivo, tendo ombros poderosos e flexíveis, como também serão muito menos propensos a desenvolver lesões nos seus ombros, graças ao aumento da estabilidade dos ombros e da amplitude de movimento.

3. Tecido conjuntivo & saúde conjunta-reabilitação / PREHAB

por formação através de uma grande gama de movimentos através de exercícios rotativos, você está criando uma força tracional em suas articulações, em vez de força de compressão. Exercícios de compressão, como agachamento, pressão no banco, e deadlifts, comprimem as articulações e diminuem o tecido conjuntivo, enquanto os exercícios tracionais descomprimem as articulações e comprimem o tecido conjuntivo.

na verdade, muitas coisas que fazemos na nossa vida diária comprimem as nossas articulações. Assim, a implementação de exercícios que usem força tracional, como a maioria dos exercícios do clube de aço, irá conter e opor o tecido conectivo e a degeneração conjunta.

além disso, para aqueles que foram atormentados por lesões no punho de rotador, o treinamento de Clube de aço é uma ferramenta excepcional para reabilitar.

e para aqueles que atualmente têm ombros, cotovelos e pulsos saudáveis, mas estão em alto risco (atletas e halterofilistas), o treinamento de Clube de aço é a ferramenta perfeita para prehab. Use – os antes de aquecer para exercícios de compressão e você terá um risco muito menor de lesão.

4. Muitos exercícios de Clube de aço incorporam exercício oscilante que se move através de vários planos de movimento. Embora você poderia teoricamente fazer isso com outras ferramentas de fitness, o clube de aço foi projetado para este propósito, por isso é muito mais seguro em comparação. O design de um clube de aço faz com que um movimento de swinging mais natural e sem costura. Nota: o bastão de aço é outra ferramenta de design que oferece desenvolvimento de resistência multi-planar. No entanto, o bastão de aço oferece um tipo diferente de balanço e potencial de movimento devido ao amante longo.

o potencial para exercícios multi-planos é onde o bastão de aço e aço realmente se separa dos equipamentos tradicionais de fitness, que normalmente só funciona através dos planos sagital e frontal. O treino do clube de aço pode fazer-te passar pelos três planos de movimento num só exercício. Os três planos de movimento são os planos sagital, frontal e transversal.

o plano transversal de movimento, sendo os movimentos oscilantes, rotacionais e giratórios, é o único plano que a maioria das pessoas ignora.Nossos padrões de movimento natural nos movem através dos três planos de movimento. Pensa nisso, com que frequência te torces? Todos os dias! Então, faz sentido treinar para a força através do plano transversal, não faz?

Aqui estão alguns exercícios exemplos de como aço clubes incorporar multi-planar movimentos, desenvolvendo assim a força e a mobilidade em todos os três planos de movimento (nota: estes exercícios são mais complexos, uso de progressões para construir estes tipos de exercícios, especialmente se você estiver usando um pesado clube):

5. Força rotacional-torção e rotação

ramificação do benefício anterior, se você está treinando no plano transversal de movimento, você está, portanto, construindo força e força rotacional. Realizar movimentos rotacionais irá desenvolver uma força rotacional que é conhecida como torque.

como mencionado acima, os movimentos rotacionais criarão força tracional, o que é ótimo para suas articulações. Também é excelente para melhorar a força do núcleo.

não só você será capaz de balançar mais do que nunca, mas também irá diminuir qualquer chance de uma lesão resultante de torção. Torcer é um padrão de movimento natural, por isso é essencial, especialmente para os atletas.O que nos leva a perguntar, Por que tantas pessoas negligenciam o plano transversal do movimento (ou seja, o exercício rotacional)?Se pensarmos bem, a maioria dos halterofilistas e halterofilistas não se dão ao trabalho de realizar exercícios no plano transversal porque nenhum elevador de competição os move através desse plano de movimento. Assim, a maioria das pessoas que treinam seguem estes regimes profissionais de halterofilismo sem pensar completamente as coisas. Se você é um atleta de qualquer tipo, ou mesmo um homem forte, você estará girando e girando o tempo todo. Portanto, é absolutamente crucial adicionar exercícios transversais ao seu plano de treinamento. Este é o básico de treino desportivo.

para acabar com isto sem qualquer controvérsia, se você é uma daquelas pessoas que treinam squats divididos ou almoços, você está à frente do jogo, como aqueles treinam o plano transversal. Uma grande razão para ver atletas fazendo um monte de treinamento unilateral. Com isso dito, o treino do clube de aço leva o plano transversal para o próximo nível.

6. Treino de desaceleração

com exercícios rotativos vem treino de desaceleração por padrão. Ao desacelerar o momento de um movimento de rotação com um taco de aço, você estará desenvolvendo força declarativa. Isto é exatamente o que os atletas precisam para minimizar o risco de lesão causada pela desaceleração ou mudança de direção, o que é uma ocorrência bastante comum nos esportes.

tenha em mente, não é apenas importante para esportes, situações do mundo real pode levar a uma necessidade de desacelerar ou mudar de Direção em um instante, e é melhor estar preparado para isso. Na verdade, muitas lesões não são mesmo resultado de contato, são causadas por uma incapacidade de desacelerar ou mudar de direção rapidamente.

7. O treinamento cinestésico

o treinamento Cinestélico é essencialmente treinamento para conscientização do corpo, ou seja, equilíbrio e coordenação.

devido ao peso offset de um clube de aço, os exercícios do clube de aço são muito semelhantes ao treinamento unilateral. O treinamento Unilateral (como squats divididos, lances, uma prensa de braço) é essencial para aumentar o equilíbrio, a coordenação e a estabilidade do núcleo. Ao realizar um exercício de braço único com um clube de aço, você está combinando treinamento unilateral e treinamento offset, que é como um duplo golpe para melhorar o equilíbrio, coordenação e estabilidade do núcleo.

o clube de aço irá melhorar muito o desempenho desportivo, uma vez que a maioria dos desportos requerem um equilíbrio e coordenação excepcionais. É por isso que você vê um monte de treinamento unilateral em programas atléticos, e uma grande razão pela qual a comunidade atlética está levando para o clube de aço como nenhum outro.

8. A estabilidade do núcleo através de exercícios anti-rotacionais

este benefício vai essencialmente de mãos dadas com o treino cinestético. Treinando para o equilíbrio e coordenação, você está aumentando a estabilidade do núcleo. A estabilidade do núcleo é melhor treinada através de exercícios anti-rotação. A poderosa estabilidade do núcleo permitir-lhe-á tomar a força de um lado, mantendo o equilíbrio. Os jogadores de futebol, basquetebol e futebol compreenderão muito bem a importância disto.

BONUS Benfit: clubes de aço são uma mudança de ritmo muito necessária

é sempre bom tentar algo novo na vida, é ainda melhor quando essa coisa nova é comprovada para ser eficaz e é muito divertido. Os clubes de aço libertam o nosso guerreiro interior e ser inato. Eles também são terapêuticos e meditativos em um sentido. Isto pode parecer um pseudo-benefício, mas você nunca deve subestimar a diversão.

STEEL CLUB SIZES / WEIGHT

Steel clubs range in size from 5 to 45 pounds. As conchas feitas para a reabilitação pesam cerca de 1 a 3 libras. Clubes que variam de 1 a 25lbs são geralmente vendidos em pares, pois muitos exercícios envolvem duplas.

qual o tamanho Do Clube de aço que devo comprar?

se você está interessado em treinamento de clubes pesados, os seguintes tamanhos serão bons para homens e mulheres que são bem condicionados e experientes na sala de peso, mas são novos para o treinamento de Clube de aço.

para os homens que são novos no treinamento de clubes de aço, sugerimos obter um par de Clubes De Aço de 10LB para brocas duplas (15lbs no máximo, mesmo que você esteja muito bem condicionado), e um clube de aço de 25-30lb para exercícios simples, de Duas Mãos.

para as mulheres, recomendamos comprar um par de Clubes De Aço de 5lb (10lb max) e um clube de aço de 15 a 20lb para exercícios simples e com duas mãos.

se não quiser comprar 3 clubes diferentes ao mesmo tempo, pode facilmente escapar com um par de clubes de aço mais leves ou um clube individual mais pesado para trabalho com duas mãos. Isso tudo depende de seus objetivos …

por exemplo:

• um par de clubes de 15LB será bom para um atleta que procura coordenação, agilidade e força-resistência benefícios.
• um único clube de aço de 25 a 30LB será bom para benefícios de força explosiva/balística.

com isso dito, se você pode pagar uma gama de tamanhos, então definitivamente ir para ele. Você será capaz de explorar uma maior variedade de exercícios, tanto a força e treinamento de alto volume.

se você ainda tem dúvidas sobre qual o tamanho, aqui está uma boa regra de ouro:

quando em dúvida, ir para um tamanho menor do que o que você acha que é “provavelmente bom para você, mas desafiador”. Por exemplo, se você está pensando em um par de 15lb clubes de duplas, considere a possibilidade de 10s em vez disso, porque se você escolher o mais pesado opção, você pode não ser capaz de executar o exercício corretamente, ou você vai ser limitado em alguma capacidade, quando se trata de aprender tudo de a a Z. Você ficará surpreso com o quão desafiador de aço clubes são em comparação com o que eles realmente pesar.É sempre melhor começar a luz. Além disso, simplesmente realizando mais repetições irá levá-lo para onde você quer estar em termos de um desafio. Se você tem um “grande ego” na sala de pesos, jogue isso fora quando for hora de treinamento do clube de aço. Mesmo um clubbell leve irá oferecer todos os benefícios que listamos neste artigo.

para exercícios de reabilitação:

quando se trata de clubes super leves, não é o tamanho que importa, é como você os usa. Então, um par de 1kg ou 2kg clubbells será perfeito para benefícios de reabilitação.

confie em nós, não importa o quão forte você é, ou quão flexível você é, 1LB ou 2lb clubes indianos são suficientes para você. Uma vez que você está confortável com 1LB clubes, você pode subir em peso de acordo com isso.Aqui estão alguns exercícios Do Clube de aço do Youtube:

procure aconselhamento médico profissional

a nota final que queremos fazer é que você deve sempre considerar as lesões existentes e a capacidade de suas costas baixas, pulso, cotovelo e articulações do ombro. Se você teve algum problema no passado com lesões articulares ou dor, tenha cuidado e consulte um profissional antes de explorar o treinamento do clube de aço.