75 + ideias saudáveis para lanches para crianças (orçamento-friendly)

crianças saudáveis lancham ideias que são fáceis e favoráveis ao orçamento

todos parecem ter a sua própria definição de” saudável ” nos dias de hoje. Considero-me no nível moderado. 😉 Acho que não faz mal ter guloseimas todos os dias.

minha família e eu comemos alimentos processados e açúcar de vez em quando, mas eu tento comprar ou fazer versões mais saudáveis quando possível e quando ele funciona para mim. Não sou daqueles que alimenta as crianças apenas comidas inteiras e não sou daqueles que daria bolachas Oreo aos meus filhos para um lanche.

assim, este post não é realmente sobre o que é certo ou errado. É mais sobre dar-lhe uma lista útil de grandes idéias de lanche saudável para as crianças para trazer para a escola e munch em casa!

Quando a escola pede um lanche saudável para a classe, eu tento escolher lanches que eu acho que a maioria das pessoas consideraria ser saudável, mas também tem de ser comida que as crianças vão realmente comer e orçamento-friendly!

orientações saudáveis para lanches

Aqui estão algumas coisas grandes para procurar em um lanche:

• 100% grãos integrais
• feito com nenhum ou pouco refinados adoçantes
• sem adoçantes artificiais
• ingredientes que você pode pronunciar-se e reconhecer

Boa lanches fornecem hidratos de carbono, proteína, fibra, e algumas gorduras saudáveis, que podem incluir uma variedade de frutas frescas e legumes, produtos lácteos, sementes, frutas secas e biscoitos de trigo integral.Lista de lanches saudáveis para crianças (mais de 75 + ideias)

petiscos frescos de frutas e produtos hortícolas

há toneladas de frutas e produtos hortícolas que servem para lanches saudáveis para crianças! Além disso, eles são muitas vezes seguros para aqueles com alergias. Estes são apenas alguns dos meus favoritos quando a temporada está certa:

• Apple
• Banana
• Cenouras
• Aipo
• Pera
• Uva
• Morangos
• Uva
• Framboesas
• Laranjas
• Pêssegos
• Melancia
• Ameixas
• Cerejas
• Fatias de Pepino
• Sugar Snap Ervilhas
• Edamame
• Azeitonas
• Couve-flor
• Brócolis

Aqui está um ótimo tutorial sobre como fazer o melhor vegetariano de bandeja!

Mais Frutado Lanche Ideias

• purê de Maçã (sem adição de açúcar e de todos os ingredientes naturais)
• GoGo Squeez Maçã bolsas
• Passas
• Craisins
• Frutas de couro
• Estiramento da Ilha de Frutas Mastiga
• Caseiro fruto da pera de couro
• Clif Garoto Trançado de Frutas Corda
• Secas fatias de manga
• chips de Banana
• Irmãos, Todos Naturais de batatas fritas
• Congelar frutas secas
• cerejas Secas
• uvas Congeladas

todo o trigo graham crackers 9129>

integrais Lanche Ideias

grãos integrais incluem:

• todo o trigo
• aveia
• centeio
• cevada
• sorgo
• arroz integral
• arroz selvagem
• milho
• de trigo
• amaranto
• millet
• teff
• triticale; e
• quinoa.

enquanto 100% de grãos inteiros é melhor, eu pessoalmente não me importo se o lanche é apenas parte de grãos inteiros. Acho que sinto que é melhor do que nada. Você pode ajustar a lista de lanches saudáveis abaixo de acordo com a sua preferência embora.

• Triscuit crackers 1309>
• Pipoca (Cajun pipoca, DIY pipoca de microondas)
• Desfiado trigo
• Ritz com trigo integral
• Peixinho biscoitos integrais
• Marrom bolos de arroz
• biscoitos de trigo integral
• cereais integrais
• integrais waffles (grãos integrais receita de panqueca, banana quinoa waffles)
• de trigo integral pretzels
• de trigo integral pita fichas
• Caseiro Barras de Energia
• Caseiro barras de granola (outra barra de granola receita)
• Cereais (granola caseira, mais granola receitas)
• Clif Garoto ZBars
• Caseiro Cheez-It crackers 7487>
• Caseiro de Trigo integral Graham crackers 7487>

Mais Crianças, Snack-Ideias

• String queijo
• em Fatias ou cubos de queijo
• sementes de Abóbora
• ovos cozidos
• Simplesmente Go-gurt
• Iogurte grego
• manteiga de Amendoim ou manteiga de amêndoa (caseiros, manteiga de amêndoa)
• Pistache ou nozes
• Hummus
• Salsa (salsa receitas)
• Smoothies
• Larabar
• Couve batata frita

Combinar Alguns dos lanches saudáveis acima para mais diversão!Ao combinar algumas das ideias de lanche das crianças acima e inspirando – se nelas, você pode fazer alguns lanches ainda mais divertidos e saborosos. Por exemplo, obter um monte de ingredientes saudáveis em um lanche com estes PB+J Roll-Ups.

Aqui estão mais algumas idéias de lanche caseiro para você tentar (estes são ótimos para almoços escolares):

• Saudáveis trail mix
• Iogurte com frutas ou granola
• Espalhe a manteiga de amendoim em aipo
• Abóbora Cuties
• Não-asse chocolate, granola picadas
• Mergulho de frutas, no iogurte
• Dip biscoitos de maçã
• Tortilla Pinwheels
• Fazer lanche kebabs
• Blueberry pão abobrinha
• Waffles com manteiga de amendoim ou maçã
• Iogurte e banana no crackers 7487>
• PB&J Muffins
• Banana Muffins de Mirtilo
• Cozido Muffins de Aveia
• Banana Coco Muffins
• Saudáveis Abobrinha Muffins
• Popeye Muffins
• Não-Asse Manteiga de Amendoim Aveia Bares
• Não-Asse Chocolate, Granola Picadas de Receita
• Não-Asse Energia Picadas
• Saudáveis Trail Mix Bares
• mais Saudável, a Granola

certifique-se de usar o nosso 25 de caixa de almoço hacks para fazer suas manhãs um pouco mais fácil e menos agitada.Por que os lanches saudáveis para crianças são tão importantes?

“a comida afeta como o cérebro de uma criança funciona bem, afetando seus humores e habilidades … em um cérebro infantil, junk food pode causar neurotransmissores, que passam informações, a funcionar de forma inadequada. Os alimentos inteligentes, no entanto, permitem que a informação seja processada corretamente e ajudam a criança a funcionar em seu nível ideal.”- Dr. Sears

esta lista foi inspirada em: EatRight.org, WholeGrainsCouncil.org e 100 dias de comida a sério.