gorjeta saudável!
uma das formas mais fáceis de respirar melhor é reconverter o corpo para respirar de uma forma que melhore a função respiratória.
seios nasais claros naturais com estes 7 remédios naturais:
hidratar e humidificar
o ar frio e o aquecimento no interior podem secar tecidos respiratórios delicados, exacerbar doenças respiratórias e asma, e aumentar o risco de infecções do seio ou do tracto respiratório superior. Nos meses de inverno, ou se você vive em um clima seco, use um humidificador—O ar quente e úmido ajuda a limpar o excesso de muco dos pulmões e seios nasais e diminui a irritação do trato respiratório. Vaporizadores de vapor são baratos e fáceis de manter, e podem ser usados com óleos essenciais. Basta adicionar algumas gotas de óleo essencial de eucalipto, hortelã-pimenta, pinho ou abeto para a xícara medicinal do Senhor, e infundir o seu quarto ou escritório com aromas curativos.
para evitar o crescimento de bactérias e mofo, certifique—se de limpar o seu humidificador adequadamente—use partes iguais de água quente e vinagre, e esfregue resíduos com uma escova macia-e tenha cuidado para não sobre-humidificar, o que pode levar ao crescimento do molde. Mantenha-se bem hidratada para manter o aparelho respiratório húmido. Se você está cansado de beber água, tente adicioná-la com suco, limão ou fatias de pepino, ou comprimidos de bebida ou pós de eletrólise.A irrigação Nasal, um tratamento ayurvédico tradicional, tem sido usado por milhares de anos para tratar congestão e problemas sinusais, removendo muco e detritos das cavidades nasais. Você pode encontrar uma variedade de dispositivos de irrigação nasal em mercearias naturais ou farmácias. Experimente um pote de neti, um pequeno pote de cerâmica especialmente concebido para irrigar os seios nasais, ou um frasco de squeeze. Encha qualquer um com 1 litro de água destilada morna misturada com 1 colher de chá de sal marinho. Consulte as diretrizes do Departamento de saúde em sua área; sua água da torneira pode conter baixos níveis de bactérias e protozoários que podem permanecer vivos nas vias nasais e causar infecções potencialmente graves em alguns indivíduos. Durante o dia, manter as cavidades nasais claras com pulverizadores concebidos para hidratar e acalmar os seios nasais. Procure fórmulas feitas com xilitol, um álcool de açúcar derivado de frutas e vegetais que tem sido mostrado para reduzir o risco de infecções sinusais.
tome ervas medicinais
uma variedade de ervas e suplementos pode aliviar o congestionamento, combater alergias, combater infecções respiratórias, e ajudá-lo a respirar mais facilmente. Butterbur, um arbusto que cresce na Europa e na América do Norte, tem sido usada por centenas de anos na medicina tradicional para tratar a tosse, asma, e dificuldades de respiração, e tem sido demonstrado em estudos para aliviar a rinite alérgica e outros problemas respiratórios. Procure tinturas e cápsulas padronizadas para petasina e isopetasina, e escolha uma fórmula certificada e rotulada “PA-free”, O que significa que não contém alcaloides pirrolizidina prejudiciais ao fígado (PAs).
adicionalmente, os cogumelos medicinais podem ajudar a promover funções respiratórias e pulmonares saudáveis. E eucalyptus contém mirtol e cineole, compostos que têm sido mostrados para tratar sinusite e bronquite; procurá-lo em fórmulas combinadas com outras ervas respiratórias, como grindelia, dong quai, skullcap, mullein, gengibre, hortelã-pimenta e casca de cereja selvagem. Ou Faça a sua própria bebida: combine feno-grego, hissopo, zimbro e alcaçuz, e beba como um chá calmante.
exercício
exercício pode não soar atraente quando você está sentindo que é difícil de respirar, mas mover o seu corpo pode melhorar a função pulmonar e capacidade, e congestão clara. Iniciar pequeno: faça caminhadas gentis ou ande de bicicleta. Um treinador elíptico ou máquina de passo é uma ótima maneira de exercitar dentro quando o tempo frio pode exacerbar seus sintomas. Trabalhe seu caminho até exercícios mais vigorosos, como esqui, raquetebol, jogging ou dança. O exercício aeróbico aumenta a taxa de respiração e trabalha o coração e os pulmões, melhorando a sua resistência e ajudando o corpo a usar o oxigênio de forma mais eficiente—o que, com o tempo, melhora a respiração. Correr e outros exercícios aeróbicos também melhoram o tom do diafragma e músculos intercostais, o que melhora a respiração. Se estiver com falta de ar por causa de um vírus, espere até estar bem antes de fazer exercício.
comer uma dieta mediterrânica
uma dieta mediterrânica—rica em frutas, legumes, leguminosas, grãos inteiros, nozes e sementes, com quantidades moderadas de leite, peixe e aves—demonstrou proteger contra doenças respiratórias Alérgicas, e dietas ricas em frutas e legumes têm mostrado reduzir os sintomas de asma. Outros alimentos que aumentam a saúde respiratória:
- Omega-3 ácidos gordos em peixes, nozes, linho e cânhamo estão associados à melhoria da função pulmonar e à diminuição dos sintomas de asma.
- maçãs, cebolas, citrinos e chá são elevados em quercetina, um antioxidante que reduz a inflamação e ajuda a prevenir problemas de seios nasais.
- os tomates contêm licopeno, um antioxidante que ajuda a reduzir os sintomas da asma e melhora a função pulmonar.
- pimenta de Caiena, alho, cebola, gengibre e rábano quebram o congestionamento, o muco fino e o claro excesso de muco.
estudos revelaram que 30 mg de licopeno por semana podem diminuir os sintomas de asma.
tome vitaminas
um punhado de vitaminas comuns são fundamentais na prevenção de infecções respiratórias, na redução do risco de alergias e asma, e na melhoria da função pulmonar. Alguns dos melhores:
- a Vitamina E é importante para a imunidade, e tem sido mostrado para reduzir a inflamação das vias aéreas e melhorar a função pulmonar. No estudo de Saúde Das Mulheres de 38.597 mulheres, o risco de desenvolver doença pulmonar crônica foi reduzido em 10 por cento nas mulheres usando suplementos de vitamina E.
- a vitamina C, Um poderoso antioxidante, tem sido associada à prevenção da asma; estudos também mostram que o aumento da vitamina C pode reduzir o sibilante, melhorar a função pulmonar e proteger contra bronquite e sinusite.
- flavonóides, um grupo de antioxidantes encontrados em muitas frutas, vegetais, cafés e chás, têm propriedades anti-inflamatórias e podem reduzir a prevalência e gravidade da asma e alergias.
- o Pycnogenol, um suplemento que contém uma mistura de flavonóides, pode ser especialmente eficaz, e tem sido mostrado para aumentar a função pulmonar e melhorar a respiração.
- a vitamina D protege contra infecções respiratórias e sinusite, e os baixos níveis de vitamina D demonstraram comprometer a função pulmonar normal e exacerbar os sintomas da asma.
exercícios respiratórios práticos
uma das formas mais fáceis e rápidas de respirar melhor é através da reciclagem do seu corpo para respirar de uma forma que aumenta a capacidade pulmonar e melhora a função respiratória. Tente este simples exercício: deite-se em uma posição confortável, e coloque as mãos em sua barriga superior e inferior. Depois inspire lentamente pelo nariz até à contagem de cinco, deixando a sua barriga subir e expandir-se completamente à medida que inala. Expira lentamente, deixando a tua barriga esvaziar e libertar todo o ar. Faça isso por pelo menos 10 rodadas completas de inalar e exalar, gradualmente trabalhando o seu caminho até 5 minutos, de manhã e de noite. Enquanto deitado é melhor, você também pode praticar esta técnica em sua mesa, ou até mesmo em fila na mercearia. A idéia é torná—lo um hábito-então você está respirando melhor o dia todo.