enquanto a indústria de dieta tenta nos assustar para fora de comer carboidratos, os comedores limpos estão provando que os hidratos de carbono são, de fato, muito saudável e pode nos ajudar a perder peso. Como mulheres, muitas vezes precisamos de mais carboidratos do que os homens para perder peso. Por quê? Porque os hidratos de carbono dão aos nossos corpos a energia de que precisamos, e ajudam também a regular a produção de hormonas. E como sabemos muito bem, as hormonas são um pedaço essencial da torta para aliviar o peso e mantê-lo fora. Ao invés de privar-se de hidratos de carbono todos juntos, é importante aprender a diferença entre hidratos de carbono ruins e bons hidratos de carbono.Batatas Fritas, Batatas Fritas, sumos de fruta a partir de concentrado, pães e massas são o que chamamos de “hidratos de carbono vazios”, o que significa que eles não têm muita ou nenhuma nutrição, e pode aumentar os seus níveis de insulina levando ao aumento de peso. Hidratos de carbono complexos, por outro lado, são encontrados em alimentos ricos em nutrientes e podem ajudar a sustentar a sua energia por períodos de tempo mais longos, à medida que se decompõem mais lentamente no corpo. Hidratos de carbono simples (hidratos de carbono vazios) como açúcar refinado, massa, pães e cereais são os únicos a ter cuidado porque eles têm um impacto negativo sobre os seus níveis de insulina e hormônio. Agora que você sabe isso, você pode escolher hidratos de carbono que suportam seus objetivos e desfrutar de uma dieta equilibrada rica em nutrientes alimentos densos.Abaixo estão 7 hidratos de carbono inteligentes e limpos que você pode desfrutar e ainda perder peso.1. Batatas doces: são ricas em vitamina A e antioxidantes. Eles são versáteis e podem ajudar a saciar qualquer desejo de carboidratos que você pode ter!
Receita: Experimenta estes nachos de batata doce!
cenouras: outra grande fonte de vitamina A e fibra para promover a perda de peso saudável.
Receita: um frango assado com cenouras frescas e bacon