a investigação sobre o treino de circuito não é grande, mas mostra que os circuitos proporcionam um benefício de bem-estar para os atletas, e eu tornei-me um grande fã. Eu agora aprecio a necessidade de treinamento que suporta trabalho de maior intensidade fora do condicionamento de luz, funcionamento, e o semelhante. Precisamos de investigar mais os benefícios menos conhecidos da formação de circuitos.
apesar dos benefícios, os circuitos são frequentemente utilizados de forma ineficaz, e alguns treinadores esperam muito deles. Este artigo descreve os elementos práticos de construção e projeto necessários para tornar os circuitos funcionarem de forma mais suave e mais eficaz.
o treinamento em circuito não é novo, mas para uma modalidade que é tão antiga quanto o esporte, você pensaria que seria mais polido por agora. Se você é um treinador que usa circuitos em treinamento por qualquer razão, este artigo não se esquiva de chamar uma espada de uma pá com alguma da má programação que eu vejo.
problemas com o treinamento de circuitos
o maior oeste selvagem do treinamento esportivo, ou seja, falta de lei e ordem, é a programação de circuitos. Eu compartilhei minhas preocupações anteriores com circuitos anos atrás em meu artigo de condicionamento.
a minha intenção com este artigo é fornecer um guia abrangente. Uma vez que o treinamento em circuito é simplesmente agrupar exercícios juntos, nós tendemos a ver um design de treinamento muito pobre, e isso leva a lesões e maus resultados.
a falha número um no raciocínio por trás dos circuitos é a expectativa de que fazer algo por um período de tempo irá criar capacidade de trabalho, o que é apenas um objetivo muito vago. Os circuitos frequentemente concentram-se demasiado nos períodos de repouso e no trabalho realizado rapidamente. Um processo apressado nunca é bom para a técnica, e quando adicionamos movimentos mais explosivos, geralmente criamos uma receita para o desastre.
ao lado da técnica comprometida, a maioria dos circuitos claramente não visam a adaptação, caindo em um estranho limbo de treinamento de alta resistência com exercícios que não adicionam muito à equação. No mundo onde o treinamento polarizado é popular, os benefícios de condicionamento do treinamento em circuito não são suficientemente profundos para permitir uma adaptação real e não promovem mudanças de força que aparecem no teste de potência e velocidade.
simply stated, the efficacy of most conventional training circuits is very weak, and athletes get very little from it along some extra work addressing body composition.Finalmente, no mundo do desempenho atual, a individualização é o rei. E ainda assim os circuitos ainda reinam como uma opção primária para equipes e treinamento de grupo. Como uma equipe capitaliza em todas as opções sobre a mesa durante a temporada e usa circuitos?
circuitos usados para ser uma pedra angular da fase geral de preparação (GPP). Como as off-seasons têm crescido mais curto porque as estações competitivas foram estendidas, os circuitos podem não se encaixar mais. Durante a Temporada Competitiva, também tendemos a ver os circuitos usados como treinamento de recuperação quando o treinamento convencional de força de baixo volume é mais premente. Em vez de abordar o Lento decaimento do poder durante a estação, os circuitos muitas vezes só adicionam volume de lixo.Se você perguntar ao treinador médio o que o treinamento de circuito realiza, a primeira resposta seria a capacidade de trabalho ou, por vezes, o desenvolvimento do sistema de energia. Alguns treinadores argumentam que os circuitos ajudam a construir resistência ou força. Mas a pesquisa não apoia o argumento de que o desenvolvimento máximo vem de circuitos tradicionais. A verdadeira contribuição do treinamento de circuitos para melhorias de resistência no campo ou sua capacidade de substituir a corrida tradicional ainda não foi comprovada na literatura científica.Então, você pode perguntar, Por que o treinamento em circuito? O treinamento de circuitos se dirige à administração de grupos de atletas. Em vez de imaginar treinamento de alta repetição com máquinas ou o similar, pense sobre como o treinamento de circuito organiza atletas e as variáveis de tempo, equipamentos e metas. A maioria dos treinadores usa circuitos em treinamento esportivo de alto desempenho para escalar treinamentos, enfatizando estações de treinamento simples com exercícios familiares e criando um fluxo de trabalho.
os circuitos promovem o bem-estar com # endorfinas, positividade, variedade e cognitivo & melhorias de humor, diz @spikesonly. Clique para Tweetar
a ciência apoia o fato de que o treinamento de circuitos proporciona um benefício de bem-estar aos atletas, o que não deve ser confundido com o desempenho. O treinamento de circuitos é uma abordagem organizacional ou um tipo de trabalho de intervalo para uma resposta mais “vegetativa” que os atletas que estão empurrando seus corpos precisam. Os principais benefícios fisiológicos são as mudanças psicomotoras e a resposta opiácea de exercícios gerais. Os circuitos fornecem o seguinte::
- Um endorfina resposta que ajuda a conectar prazer de formação
- Uma oportunidade social que promove positivo equipe atmosfera
- Uma opção para lidar com a monotonia do treino usando uma única carga de stress
- Geral benefícios cognitivos e de humor melhorias
Esses benefícios são os motivos de eu agora acredito no uso de circuitos. Costumava pensar que os circuitos não eram intensos o suficiente para criar uma mudança que aparecesse no campo ou na pista. Mas agora sou um grande crente. Descobri que muitos programas tornam-se obsoletos devido ao treino polarizado. Ir duro e, em seguida, ir fácil é a espinha dorsal do meu programa, mas os circuitos parecem adicionar “ruído positivo” aos sinais primários.Na apresentação de Derek Hansen na conferência CVASPS, sua descrição do conceito de sinal e ruído foi a minha Epifania para entender que um programa puro não é um programa ideal. Antes disso, eu tinha tolamente rejeitado conselhos de meus mentores para adicionar o que eu achava que era um treinamento brando. Agora eu aprecio a necessidade de treinamento que suporta trabalho de maior intensidade fora do condicionamento de luz, funcionamento, e o semelhante.
Guidelines Simple for Better Circuit Training
To keep things pragmatic, use circuit training to organize groups eficientemente, not to address specific and maximal needs. Uma vez que os circuitos são geralmente utilizados com grupos, a capacidade de modular ou individualizar o trabalho é muito limitada. Por uma questão de tempo, o treinamento em circuitos deve se concentrar em aplicações gerais de que todos no grupo podem se beneficiar, e não Soluções altamente personalizadas para necessidades individuais.Tecnicamente, um grupo de quatro atletas pode compartilhar um rack e treinar com os mesmos intervalos de trabalho e descanso usando diferentes movimentos e cargas. A definição comum de circuitos, no entanto, é exercícios de grupo em séries de diferentes estações de movimento Pendurados juntos.Objectivos de grupo-porquê treinar todos juntos? Há muitas qualidades que valem a pena em geral que diferentes equipes esportivas podem treinar em um grupo. As equipes muitas vezes têm atletas que são semelhantes o suficiente para fazer o mesmo exercício sem comprometer as necessidades individuais. E o treino não corre riscos nem interfere com as necessidades de descanso da próxima sessão.Independência-durante uma sessão de grupo, a lição mais importante para os atletas é serem auto-confiantes e pensarem por si mesmos. Às vezes, um exercício não é brincar com o corpo e provoca dor. Em vez de se preocuparem com isso, os atletas podem escolher um exercício semelhante e continuar em movimento. Muitos dias aparecerão quando algo no corpo ladra. Após a sessão, o atleta deve informar o treinador sobre qualquer coisa fora do comum antes de procurar atenção, se for necessário. Quando todos estão treinando de uma vez, coaching se torna o controle de multidões e gerenciamento de gargalos, tornando a comunicação desafiadora.
técnica de qualidade–por alguma razão, a técnica de exercício parece ir pelo caminho quando os circuitos começam. Os atletas aceleram os representantes em alguma corrida para fazer o trabalho, e as coisas ficam desleixadas à medida que a fadiga aumenta o problema.
resultado Versus tempo-meu desagrado com os circuitos baseados no tempo de acabamento é que eles levam a jogar o processo em vez de trabalhar na melhoria do resultado. Obter mudanças de maior densidade é bom, mas muitos atletas encurtam sua faixa de movimento e movimentos de corrida para obter uma pontuação melhor em vez de um melhor efeito de treinamento. O treinamento de circuito para o esporte não é o mesmo que o treinamento de circuito em um ajuste de fitness, onde a adesão é sobre conveniência e valor de experiência.
depois de cumprir estes quatro requisitos, você pode ser criativo com circuitos, mas não ficar muito bonito ou focado em equipes de “entretenimento”. A nossa prioridade é fazer um trabalho, não perder-nos na brincadeira. Apenas ter um grupo de trabalho em conjunto irá provavelmente deslizar o treinamento para uma fiesta organizada. E isso é bom, desde que o trabalho planejado seja feito corretamente e o lado social seja positivo e não uma distração. Os períodos de repouso e intensidades não devem ser sobre alcançar fadiga severa; para isso, condicionamento específico seria um movimento mais sábio.
como desenvolvi esta lista de circuitos de topo
em vez de reflectir sobre os meus circuitos favoritos, olhei para os mais úteis para obter resultados e melhorar a experiência de atleta/utilizador. O que achei foi muito surpreendente. Na verdade incluí mais circuitos do que esperava, e algumas opções mais antigas que foram instrumentais há dez anos foram eliminadas gradualmente.
a tendência que descobri foi um pouco alarmante. Os programas que tinham mais circuitos no início da temporada foram mais bem sucedidos-provavelmente porque os atletas vieram preparados e não de reabilitação incompleta ou treinadores idiotas que os treinaram privadamente.Os programas com mais circuitos #no início da temporada foram mais bem sucedidos, diz @spikesonly. Clique para Tweetar
outra lição surpreendente durante a minha auditoria interna foi que os atletas que fizeram circuitos na temporada em conjunto com condicionamento apropriado e treinamento de energia gerou um melhor humor e vontade de treinar pontuação. Um atleta feliz significa um atleta que melhora. Temos de ver como podemos fornecer tanto o carregamento adequado como os ingredientes certos para uma resposta positiva ao estado de espírito.
Top 6 Circuit Training Templates
Here are my six primary templates. Quebrei minha regra para não cortar e colar exercícios sem fornecer contexto, mas os resumos simples devem fornecer orientação suficiente de quando e onde inserir esses circuitos. Ao fornecer detalhes exatos do treino, as mudanças necessárias podem ser rapidamente ajustadas para gerar mais sucesso. Por último, muito do que está listado é uma permutação do trabalho de outras pessoas e uma fusão de vários mentores. Estou registado por não inventar nada de novo.
Motor City Magnum
este circuito de inspiração alemã é uma espécie em perigo, pois eu geralmente faço mais missões de reabilitação de atletas que vêm para mim feridos do que o clássico GPP. Durabilidade e resiliência são palavras-chave que até eu uso. Mas a verdade é que nada se sente melhor do que ter um exercício que é produtivo e tem um volume que se transforma em investimento.Ao criar treinos GPP, certifique-se de que os atletas estão prontos para treinar. Na década de 1990, eu erroneamente descartei a fase de “adaptação anatômica” por Tudor Bompa como duas semanas de perda de tempo ou parada. Mas ele tinha razão, os atletas precisam de pelo menos duas semanas antes de acelerarem as coisas.Atualmente, Eu uso a plataforma de uma “fase” de bem-estar de cerca de 12 exercícios antes de fazer qualquer coisa que seja elástica ou explosiva. Ao fazer um trabalho muito remediador durante duas semanas, os atletas podem acelerar o suficiente para garantir que as lesões antigas estão sob controle e não fazer nada tolo para começar em um buraco. Ingrid Marcum, uma atleta que já viu profissionais de Medicina Desportiva suficientes para uma vida inteira, surgiu com um grande conceito de acordar o corpo antes de treinar duro.Depois que o atleta é liberado, eu passo 2-4 semanas de treinamento clássico GPP com eles. Isto significa que não há trabalho de evento para atletas de pista e nada específico para atletas esportivos de equipe. Visualmente, parece um grupo de atletas a treinar, Não uma prática desportiva específica.
este exercício pode ser feito num ginásio típico ou num campo de pista/relva. Cada sessão começa com um iniciador de 5 minutos sobre o nome do exercício e a técnica (mesmo este é um refresher). Cada estação tem 6-10 minutos de duração com relações de repouso com base em equipamentos e estágio de fitness.
- Canto 1 (Executar)–e para Trás, rolando crouch 10m rajadas de 90% de velocidade
- Esquina 2 (Lançamento)–Medicina bola joga para frente ou para trás a parte de trás
- Canto 3 (Salto) – ginástica laboral saltos no lugar, com baixas amplitudes
- Canto 4 (Mobilizar) – Barreira de mobilidade com areia ou discos de coletes de peso
Em papel, esta formação não parecer muito. Isso é porque os atletas estão cada vez mais frágeis e incompetentes em termos de “habilidade motora”. Com todas as instalações privadas e treinadores pontificando “ensinar atletas a saltar”, eu ainda lido com problemas muito rudes com exercícios simples que eu pensava serem universais.Leva-me três temporadas, em média, para conseguir que os coxos ou feridos progridam à prova de bala. Vale a pena, porque normalmente não têm os problemazinhos mais tarde na temporada. A minha parte favorita dos atletas que têm sucesso no GPP é que, enquanto os seus concorrentes estão a cerrar e a tomar analgésicos, os vencedores do GPP estão a ir para casa sem precisar da triagem antiquada de arroz.
a réplica
a réplica é um circuito corporal total ou um circuito corporal superior utilizado a qualquer momento. Eu geralmente faço mais viagens (rodadas do circuito) para evitar torná-lo muito grande, porque muitos atletas não são capazes de monopolizar as estações em um ambiente comercial. Normalmente, um grande hotel irá oferecer apenas equipamento suficiente para realizar isso. Além disso, a maioria dos hotéis internacionais são cardio-driven, por isso a disponibilidade é alta.
o circuito cria o suficiente de uma mudança de pH no corpo para sentir a queimadura, mas evita obter andrógenos ou outros hormônios no corpo. O trabalho de alta repetição é sobre receptores de opiáceos, endorfinas e outras coisas boas, então use este circuito para afastar a má vontade de treinar no final da semana. Alguns programas da época não podem fazer mais do que uma ou duas sessões de alta intensidade por semana. Este circuito é melhor do que faltar ao treino porque os atletas estão cansados. Algo é melhor do que nada, e muitas vezes os atletas estão dispostos a ir duro, mas não pesado.
- A1 Pull-ups com vários apertos
- A2 Mortos bugs com a parede
- A3 Push-up variação
- A4 Suspensão do joelho-ups
- A5 linhas Horizontais (sentado cabo)
- A6 Mexa-o-Pote com bola Suíça
- A7 Cabo de flexão de bíceps
- A8 Roll-out opção
- A9 ombros pressione
- A10 Oblíqua voar puxa
- A11 extensão de Tríceps escolha
- A12 Lado da prancha de derivativos
Se um atleta precisa de uma parte inferior do corpo opção, Eu troque os três exercícios de braços, que são, principalmente, os enchimentos, por três single-leg exercicio. Também prescrevo dez representantes para cada exercício. Não faça ações isométricas puras com planejar porque contar o tempo significa observar o relógio, O Que Eu não gosto a menos que seja necessário.Fazemos sempre 2-4 conjuntos e três viagens em torno de como leva 40 minutos para fazer. É perfeito para um exercício rápido. Para equipes com pelo menos 20 atletas, eu tenho metade do Grupo fazer uma rotina de condicionamento e duas rodadas, então todo o processo leva cerca de 45 minutos. A bomba é uma grande sensação e os atletas são frequentemente viciados em adrenalina, por isso aproveitem a sua química cerebral única e dêem-lhes algo que se sinta bem.
Black Widow
Black Widow is the core circuit from hell that I rarely use in its entire. Uso – o de vez em quando quando a competição está longe, e o atleta precisa de ver progressos antes de começar os períodos de intensificação. Eu escrevi sobre treinamento central no passado (Inserir Link) e sinto que não devemos ficar muito loucos com volumes e intensidades. No entanto, não podemos ter atletas bebés a preocuparem-se com lesões a toda a hora.
a Viúva Negra é simplesmente três circuitos combinados concebidos para esgotar o tronco e, por vezes, músculos próximos da pélvis. Aqui está um exemplo do que eu costumo fazer:
- Escape-um circuito de bola medicinal solo com a parede usando uma bola de 3-5 kg.
- Ponte-semelhante ao circuito de rebound, mas não inclui quaisquer exercícios primários na parte superior do corpo.
- coordene–Finish with some of the core exercises found in McGill workshops.
eu mudo a ordem com base no grupo e habilidade dos atletas, e o volume não é ditado por conjuntos e reps, mas quantas viagens através do circuito. Às vezes eu quebrei os treinos dentro da sessão ou até mesmo a semana para preparar o atleta para um mega circuito contínuo. Não decido arbitrariamente matar atletas. Siga os princípios da sobrecarga, aumentando gradualmente a capacidade.
na maioria das vezes, os treinadores terão muitos exercícios de ponte e rotinas de respiração (Coordenadas) para as duas últimas séries, mas o circuito de bola medicine pode variar em exercícios e repetições totais. Eu costumava cronometrar os cenários para manter as pessoas honestas com o seu esforço e ritmo, mas os atletas começaram a encurtar a sua gama de movimentos para melhorar o tempo em vez de funcionar.Normalmente faço 10-20 lances por exercício e ajuste a ordem dos exercícios com base em níveis de técnica. Exercícios como o recuo diagonal envolve pequena rotação e extensão, mas os intervalos de movimento são muito pequenos se os arremessos são cuidadosos. Usamos uma parede de cimento com pelo menos 3 metros de altura.
- B1 Sobrecarga estocada de lança
- B2 Shotput jogar direito
- B3 Shotput jogue para a esquerda
- B4 Desonestos colher lança
- B5 jogar do Lado esquerdo
- B6 jogar do Lado direito
- B7 Agachamento para jogar passe de peito
- B8 Diagonal de volta joga
Eu usei como muitos como 12 exercícios em uma linha, mas vai que a alta geralmente apenas drena a mente e promove uma cansado atleta com deficiência técnica. Todos os exercícios são de LSU e USATF rotinas dos anos 80 e 90, com muita influência de Budapeste e Praga.Finalmente, as actividades de respiração são apenas exercícios de controlo de motor convencionais de Stu McGill e outros especialistas em padrões respiratórios. Não sou fã de isolar a respiração muitas vezes, mas algumas rotinas rastejantes e outras com respiração controlada são vitais. Podemos usá-lo com rotinas de mobilidade e até mesmo arremessos explosivos no circuito alemão (Motor City Magnum).
Raider interior
não sou fã do treino de circuitos para condicionamento. Às vezes, porém, coisas ruins acontecem com instalações, viagens e tempo e os atletas precisam fazer algo em um ginásio ou outro espaço. O treinador do Liceu ensinou-me uma coisa: aprender a ser um treinador em parte, um Jason Bourne e improvisar.
gosto deste circuito porque mostra que desistir e somente treinar quando a instalação é perfeita não é aceitável. Ele também lembra a todos que uma equipe deve chip e obter equipamentos de várias áreas de armazenamento. Eu fiz isso por dois anos para Spring Track no nível do ensino médio, e foi considerado não convencional, porque um dia de folga é sempre fácil de prescrever, mas obter melhores significa fazer o trabalho certo.O exercício em massa e jogos é um manual clássico da WW2 que eu arranquei durante anos. Como se pega uma grande equipe, que vai de 30 a 100 atletas, e se faz algo produtivo? Siga os militares como eles são grandes organizadores.
usando um ginásio padrão ou um campo vazio, alguns cones, e invadindo o armário de PE (daí o nome), pode-se fazer um curso de obstáculos de gauntlet, um circuito baseado em estação, ou algo mais criativo. Ter sempre um bom inventário do equipamento e um plano de onde o equipamento precisa ser criado. Também manter as lombas de velocidade, exercícios que atrasam os atletas, para garantir que a segurança está enraizada. Manter os exercícios fáceis de fazer e não muito explosivos, como poder com execução desconhecida é uma lágrima ACL esperando para acontecer. Não force o equipamento a ser usado de formas estranhas, apenas configure as coisas para que seja maduro e focado.
Ponce De Leon
quando os atletas pedem treinos de piscina, temos duas opções: casa e fora. Eu não gosto de usar um monte de ferramentas de exercícios aquáticos porque o que você ensina em sua casa instalações é o que os atletas vão saber. E é o que eles farão sozinhos quando viajarem ou quando voltarem para casa se forem atletas universitários.Eu sigo a abordagem das Forças Especiais ao equipamento de atleta; viajamos muito leve, por isso é fácil de gerir. Muitos dos meus atletas geralmente têm apenas uma mochila e trazer uma mala vazia e fazer as suas compras enquanto viajam. Quando se trata de exercícios de piscina, o que quer que o hotel ou centro de fitness fornece é tudo o que você pode usar.Enquanto nadava no Liceu, roubei a maior parte da minha informação a vários especialistas em Reabilitação e exercícios aquáticos. A água é o meio mais subestimado para a recuperação, e eu estou horrorizado que eu principalmente vejo desculpas para evitar lidar com o fardo administrativo do treinamento de piscina. Saber que os atletas podem nadar e exercer com segurança na piscina é uma habilidade de vida, não apenas uma opção de regeneração.
o pool padrão tem 25 jardas ou metros de comprimento. Nas principais faculdades e centros de fitness, é até 50 metros. A maioria dos atletas precisa de uma piscina de hotel, algo raso o suficiente para ser de baixo impacto e não precisa de correias de águas profundas e equipamentos especiais.
equipamento: duas toalhas de praia de tamanho real, uma prancha e uma bóia de tracção.
A1 3-D movimento-usando agilidade tradicional e exercícios de pista na água não vai melhorar a mudança de direção habilidades ou velocidade de corrida, mas eles são excelentes opções para condicionar o corpo. A resistência à água tende a acordar grupos musculares de forma diferente das forças de reacção no solo, e exercícios de água rasa são divertidos de fazer. (Tempo estimado em 12 minutos)
B1 Combat–eu gosto de usar caminhadas rápidas com socos alternativos, e pontapés laterais e costas. Estas são grandes maneiras de treinar grupos musculares intrínsecos e realizar padrões de mobilidade únicos. Os atletas não precisam de estar em águas profundas, e todos podem fazê-lo. Como kickboxing cardio, precisamos coreografar rotinas com antecedência. Não se orgulhe e pense que está com um ar tonto. Todos os movimentos são agressivos, por isso não é o ballet que vem no fim. (Tempo estimado 10 minutos)
C1 condicionamento–kick-Pull-Jog rotinas são incríveis, uma vez que você não precisa ser um bom nadador para ter sucesso. Flutter chute para baixo, braços de peito com uma bóia entre as pernas e cabeça para cima, e depois corre para trás. Isso faz um grande exercício de intervalo, e o equipamento é muito comum em piscinas. E quanto menos eficiente ou menos habilidoso um atleta é, mais efeito condicionante eles recebem. (Tempo estimado de 15-20 minutos)
D1 Aquatic Tai Chi–inclui alongamentos e uma grande variedade de exercícios de movimento que são similares ao alongamento PNF, mas usam a resistência da água para relaxar os músculos antagonistas. Este cooldown é incrível porque 3-4 exercícios são suficientes para terminar com um senso de recreação mental. (Tempo estimado de 6 minutos)
devido aos benefícios hidrostáticos da água e à falta de carga excêntrica, o treinamento de água é um verdadeiro meio polarizado para o carregamento de terra e opções de volante. Faça com que os seus atletas façam isso uma vez por semana durante todo o ano, embora muitos atletas mais velhos precisem de várias sessões por semana para ajudar com a batida de longas temporadas competitivas.
The Fletcher Finisher
My final circuit is the smallest and least valuable for performance, but possibly the missing link to understanding and supporting athletes. A maioria dos treinadores se perde em treinar o atleta e assumir que treinar a pessoa é suficiente. Seja como for, temos de ser mais do que um bom leitor de atletas, temos de antecipar o pulso de uma equipa inteira.É fácil considerar o treino de braços uma perda de tempo ou uma actividade que não se transfere. Mas ao tentar vender um programa de treinamento, investir algum tempo em armas no final de um exercício é uma grande faísca para um atleta que sai das instalações. Permite-lhes sempre sair numa nota alta. Finishers e burnout sets serão outro artigo mais adiante. Por agora, este é um grande circuito para quem quer “ganhar a corrida armamentista”, como dizem na arena de fisiculturismo.
- F1 the 21-gun salute (EZ curl bar) 7 up first half, 7 up last half, 7 full reps
- F2 Standing triceps extensions (rope) 12-15 reps
- F3 Dumbell Shoulder Press (standing) 6-10 reps
Repeat 2-3 times after a one minute rest period.Eu sei que não sou o único que leu a Enciclopédia do edifício moderno de Arnold Schwarzenegger. Até hoje, a maioria dos atletas ainda cresce em revistas, online ou em papel, que mostram a ciência de Manos motivados pela hipertrofia. Em vez de ser purista, dá uma sobremesa aos atletas que a querem. Não torne isto obrigatório, mas permita que aqueles que querem fazê-lo e eles não vão tentar obtê-lo em outro lugar. A última coisa que qualquer um de nós quer é que um atleta seja freelancer num ginásio de fitness e seja atacado pelas hienas.
Steal, Modify, and Design Your Own Circuit
It’s ok to use workouts from others as many FITT nicely into a coach’s circuit’s circuit. Certifique-se de sempre procurar o que pode não gel com seus atletas, instalações e programa. Circuitos de ajuste não significa que todo o treino mude drasticamente o seu propósito. Às vezes uma pequena mudança pode ser um ponto de inflexão para algo ruim ou para algo bom que melhora os resultados. Estejam atentos aos detalhes.Quando possível, desenha um circuito do zero. Permite-lhe adaptar cada componente do programa às necessidades dos seus atletas para essa sessão em particular. Os circuitos podem não ser a prioridade de um programa, mas são tão comumente usados que vale a pena fazê-los corretamente. Veja se você pode atualizar seu programa com qualquer recurso. Aqui está um estudo comparando dois circuitos.Nota especial: este artigo é dedicado aos atletas com os quais trabalhei que tiveram um ano fora ou para os quais não maximizei o seu potencial. A maior parte do treinamento listado é refinado de erros no passado e é um passo evolutivo em frente, Não uma solução finalizada.Uma vez que está aqui…temos um pequeno favor a pedir. Mais pessoas estão lendo SimpliFaster do que nunca, e a cada semana trazemos conteúdo convincente de treinadores, cientistas esportivos e fisioterapeutas que são dedicados a construir melhores atletas. Por favor, dedique um momento para compartilhar os artigos nas mídias sociais, envolver os autores com perguntas e comentários abaixo, e link para artigos quando apropriado se você tiver um blog ou participar em fóruns de tópicos relacionados. – SF