a vitamina D é crucial para os corredores. Não só ajuda a aumentar o seu sistema imunológico e saúde óssea, mas também ajuda os seus músculos a alcançar o melhor desempenho. O sol é a melhor fonte de vitamina D, mas estes 6 alimentos ricos em vitamina D podem ajudá-lo a manter os seus níveis de vitamina D elevados quando a luz solar está em falta durante os meses de Inverno.
peixes gordos
após o sol, peixes gordos como a sardinha, o salmão e o atum são a melhor fonte natural de vitamina D. Uma lata de atum é suficiente para lhe dar 86% (386IU) da sua dose diária recomendada de vitamina D. Os peixes gordos também são uma grande fonte de omega 3 tornando-o perfeito para os corredores.
ovos
ovos são os alimentos que dão sempre. Eles não só são grandes alimentos para os corredores de pequeno-almoço, eles também são ótimos para aumentar os seus níveis de vitamina D. Uma gema de ovo tem 40 UI de vitamina D, não muito em comparação com peixe gordo, mas o suficiente para começar.Uma vez que existem tão poucas fontes naturais de vitamina D, A vitamina D é adicionada a outros alimentos, como o sumo de laranja fortificado. Apenas um copo de sumo de laranja fortificado é suficiente para lhe dar 10% do seu diária de vitamina D. O sumo de laranja é também uma grande fonte de outras vitaminas e minerais, como a vitamina C, que pode ajudar a aumentar o seu sistema imunitário.Leite fortificado
da mesma forma que o sumo de laranja, você pode encontrar leite que foi fortificado com vitaminas e minerais adicionais. Por exemplo, o leite de soja é fortificado com vitamina D2, que é uma forma vegana de vitamina D. um copo de leite de soja de Alpro tem 15% da sua vitamina D recomendada diária.Alguns cereais populares como a aveia de Quaker, as Cheerios K especiais de Kellogg e as Cheerios multi-cereais são fortificados com vitamina D. Desfrute de uma tigela de cereais com leite de soja fortificado e um copo de sumo de laranja para obter metade da sua dose recomendada de vitamina D antes do almoço.