20 Dicas de culinária e nutrição para ajudá-lo a comer limpo

comam comida real

os nossos nutricionistas residentes, Erin Macdonald e Tiffani Bachus, respondam às vossas questões nutricionais ardentes na sua coluna mensal: perguntem aos dietistas. Seu curso de “Reboot de comida Real de 28 dias” foi lançado no início de 2019. Junte-se à nossa lista de correio da Academia de comer limpo para mais informações aqui!

Ver também o que é a alimentação limpa?

plano para o sucesso

São 17: 00 e você não tem idéia do que é para o jantar. Não temas! Porque você tem uma coleção rápida e fácil de “refeições de 5 ingredientes”, você pode rapidamente correr para a Mercearia no seu caminho para casa ou tenha certeza de que você já tem os ingredientes necessários para refeições de emergência armazenados em seu frigorífico e despensa.

See also One-Skillet Suppers.

tenta massa vegetariana. Inspiralized.com recomenda a substituição de vegetais espiralizados na sua massa favorita ou prato de macarrão uma vez por semana. Até ao final da semana, terá reduzido a quantidade de alimentos processados que comeu, enquanto aumenta a sua ingestão de vegetais. Todos ganham.

See also Oodles of Veggie Noodles: 10 Grain-Free Recipes.

beba mais água todos os dias

recomendamos que beba pelo menos 2 litros de água todos os dias para uma saúde óptima. Uma das melhores maneiras de aumentar a sua ingestão de H2O é saborear a sua água com frutas.

Veja Também reconsiderar a Água Da Torneira: as opções de água mais saudáveis.

o Nutricionista Kate Geagan recomenda a adição de mais peixes ricos em ómega-3 à sua dieta, como o pouco conhecido barramundi. Também conhecido como Asian Seabass, barramundi tem cerca de metade das calorias do salmão, é embalado com proteína (25 gramas para 5 oz. é carregada com anti-inflamatórios omega-3s potenciadores cerebrais (cerca de 600-800 mg por dose).

Ver também os peixes mais saudáveis & frutos do mar.

Melhore o seu humor e níveis de Stress com meditação

tome tempo para respirar fundo. A meditação diária tem sido provada para aumentar a serotonina estabilizadora do humor no cérebro e também pode impulsionar substâncias químicas de bom gosto como dopamina e endorfinas. Gerir o stress pode ajudar a controlar a alimentação emocional.

Ver também 6 aliviadores de Stress para evitar o aumento de peso.

leia sempre os rótulos

os nossos nutricionistas residentes, Erin Macdonald e Tiffani Bachus, cubram as suas questões nutricionais ardentes na sua coluna mensal: Ask the Dietitians. Seu curso “Reboot de 28 dias de alimentos reais” lançado no início de 2019 – para que você possa realmente manter a sua resolução! Junte-se à nossa lista de correio da Academia de comer limpo para mais informações aqui!

Ver também o que é a alimentação limpa?

descubra um novo Hack de Cozinha

Farmer, desenvolvedor de receitas e mãe ocupada de dois, Mary Brower, adora boa comida, mas nem sempre tem tempo para prepará-la. A caramelização das cebolas normalmente leva uma quantidade abundante de manteiga e cerca de uma hora para se preparar. Este hack vai levar-te a jantar numa fracção do tempo. Simplesmente, adicionar uma pitada de bicarbonato de sódio à panela quando saltear cebolas. Vai passar de crua a deliciosamente assada em 15 minutos. Apenas certifique-se de usar uma panela não-reativa, como aço inoxidável.

Veja mais de Mary Cook como uma coluna de fazendeiros.

Plano antecipado

Ali Mafucci de Inspiralized.com recomenda embalar pelo menos dois “alimentos limpos de emergência” na sua mala, saco ou mochila. É fácil sair do caminho quando não estamos preparados. Se o seu nível de açúcar no sangue diminuir, pode pedir doces ou batatas fritas. Em vez disso, embale um saco ou amêndoas ou batatas doces assadas—e, claro, uma garrafa de água.

Ver também 12 formas de animar o almoço.

coma mais probióticos

probióticos estão quentes agora, mas a nutricionista Kate Geagan acredita que eles vivem à altura da hipe. Os alimentos fermentados com probióticos estão repletos de benefícios nutricionais reais. Estes alimentos podem ser mais fáceis de digerir; eles são cheios de bactérias benéficas que são bons para o seu intestino (onde 70% do seu sistema imunológico reside), e eles também podem ser uma fonte de vitaminas B e enzimas saudáveis. Além de iogurte, experimente com uma boneca de kimchi ou sauerkraut em um hambúrguer vegetariano, tente usar vinagre de maçã em molhos de salada ou bebidas ou desfrutar de Kombuchá caseiro ou de alta qualidade comprado em loja.

Ver também 3 refeições nutritivas com vegetais fermentados.

Ouça o seu corpo, Erin Macdonald e Tiffani Bachus, cubram as suas questões nutricionais ardentes na sua coluna mensal: Pergunte aos dietistas. Seu curso de “Reboot de comida Real de 28 dias” foi lançado no início de 2019. Junte-se à nossa lista de correio da Academia de comer limpo para mais informações aqui!

Ver também 10 Razões Para Comer Limpo.

tente o sumo

os sucos embalam uma vitamina E um ponche de nutrientes, mas as versões compradas na loja são muitas vezes cheias de açúcar e conservantes. Tente fazer o seu próprio em casa ou saborear um suco fresco de um bar de suco algumas vezes por semana.

Ver também sumo estabilizador do humor.

Bane A caixa. Come Fresco.

Chef Heather Christo, autora de Pure Delicious: 200 Receitas Delectáveis sem alergénios, recomenda que se desafie a comer apenas a partir dos corredores exteriores da mercearia onde estão localizados os alimentos inteiros–carne, peixe e legumes.

Ver também os benefícios de limitar os alimentos processados.

mantenha a comida de plástico fora da sua casa

pode parecer óbvio, mas se trouxer lixo altamente processado para a sua casa, é provável que o coma. Alexis Kornblum of LexisCleanKitchen.com sugere que te livres da tentação e não ponhas a tua dieta limpa em perigo.

Ver também porque é que a ingestão de alimentos gordos prejudica a sua saúde.

Coma cuidadosamente

estudos demonstraram que come menos quando presta atenção ao que coloca na boca. Os nossos nutricionistas residentes, Erin Macdonald e Tiffani Bachus, respondam às vossas questões nutricionais ardentes na sua coluna mensal: perguntem aos dietistas. Junte-se à Tiffani e à Erin para o seu curso de “Reboot de comida real de 28 dias”agora! Junte-se à nossa lista de correio da Academia de comer limpo para mais informações aqui!

Ver também 5 segredos para ganhar em perda de peso.

considere ir sem carne uma ou duas vezes por semana

Jorge Cruise, autor best-seller e treinador de Fitness Celebridade, recomenda comer um pequeno-almoço vegan todas as manhãs em seu novo livro minúsculo e cheio. Comer uma dieta à base de plantas algumas vezes por semana tem um impacto positivo tanto na cintura como no ambiente.

Ver também os benefícios de ficar sem carne.

Visualize o sucesso alimentar limpo

Ali Mafucci de Inspiralized.com tem uma dica para tornar os teus sonhos de comer limpos Realidade. Ela sugere que você olhe para trás no dia anterior e identifique algo que você poderia ter feito melhor para a sua saúde–foi mais um representante de agachamentos, beber mais água ou cortar aquele biscoito da tarde? Dedique um momento a cada noite para refletir sobre esse dia e acorde na manhã seguinte com determinação para fazer uma simples mudança. No final da semana, serás uma versão mais saudável de ti.

Ver também alimentos de barriga plana.

eliminar todos os refrigerantes. Até Refrigerante Diet.

Diet soda pode ser livre de calorias, mas ainda alimenta o seu dragão de açúcar. Bebe antes água! Junte-se ao Chef Nathan Lyon nesta primavera para o seu novo curso: masterização de frutos do mar sustentáveis, aves de capoeira & carne. Saiba mais informações aqui.

Ver também a quantidade de água espumante como ingestão diária de água?

cozinhe seus grãos antes do tempo

preparação é igual a sucesso. Leve uma hora no domingo para cozinhar seus grãos para a semana e mantê-los armazenados no frigorífico para cortar na preparação do jantar.

Veja Também cozinhar domingo para toda a semana em 6 passos fáceis.

Evite O Excesso De Açúcar. Faça os seus próprios molhos, pensos e condimentos.

Chef e colaborador de comida limpa Candice Kumai acredita que cozinhar mais em casa ajuda a controlar o que você consome. Então, este ano, tente fazer seus próprios curativos, molhos e condimentos. Não é tão difícil como pensas!

Ver também 5 guarnições simples para salada.Junta-Te Ao Reinício Do Ano Novo!

Junte-se a nós para um recomeço inspirador de comida real de 28 dias, liderado por dois nutricionistas dietistas registrados e colaboradores de longa data de alimentação limpa Erin Macdonald, RDN, e Tiffani Bachus, RDN, BCS.

neste revigorante de 4 semanas, limpa-comendo o boot camp, nós vamos plano de refeições e cozinhar juntos, aprender tudo que há para saber sobre a construção de uma dieta que funciona melhor para suas necessidades pessoais, nós vamos assumir semanal estilo de vida, desafios, compartilhar experiências, atualizações e êxitos e, mais importante, nós vamos manter-se mutuamente responsáveis e empenhados até o fim. Este Desafio de reset foi projetado para transformar completamente a sua relação com os alimentos e afetar a mudança ao longo da vida através da formação de hábitos mais saudáveis que irão servir melhor você e aqueles ao seu redor.

Para mais informações e para se inscrever agora, vá para cleaneating.com/realfoodreboot