Chris Hemsworth: Christopher Hemsworth (ur. 11 sierpnia 1983) – Australijski aktor, znany z roli Thora w serialu Marvel.
Chris i jego kolega z obsady Tom Hiddleston, który ostatecznie zagrał rolę Loki, wzięli udział w castingu do roli Thora.
za rolę Thora Chris powiedział , że przytył około 20 funtów mięśni. To była dość podróż, pozwala dowiedzieć się Thor inspirowane rutynowego treningu.
Chris Hemsworth :
6 ft 3¼ in or 191 cm
Chris Hemsworth Waga:
91 kg lub 201 funtów
rutyna treningu Pro-Level
Hemsworth podąża za rutyną treningu Pro-level , która polega na treningu przeciwnych grup mięśni razem.
ten trening jest zaprojektowany w taki sposób, że rdzeń/Abs są ćwiczone 3 razy w tygodniu , Plecy , Klatka piersiowa, nogi są ćwiczone 2 razy w tygodniu.
poniedziałki : klatki piersiowej , pleców i brzucha
poniedziałki zaczynają się od ćwiczeń klatki piersiowej , pleców i brzucha.
każde z poniższych ćwiczeń wykonuje się w zestawie 4-5, a każdy zestaw składa się z 12-15 powtórzeń.
| rodzaj ćwiczeń | Zestawy | powtórzenia |
| Wyciskanie sztangi na ławce | 5 | 12,12,10,8,8 |
| Dumbell Fly | 4 | 12*4 |
| Hammer Strength Row | 4 | 12*4 |
| pullupy z obciążeniem | 5 | 15,12,10*3 |
| spadki ważone | 5 | 15,12,10*3 |
| Deska | 1-3 | 45-60 sekundy każdy |
| cable crunch | 1-3 | 12-15 |
| usiądź. | 1-3 | 12-15 |
| Reverse Crunch | 1-3 | 12-15 |
| wiszące podniesienie nóg | 1-3 | 12-15 |
| skośny crunch | 1-3 | 12-15 każda strona |
wtorek: nogi
wtorki są dla nóg . następujące ćwiczenia wykonywane są we wtorki.
| Trening | Zestawy | powtórzenia |
| przysiad ze sztangą | 5 | 10,8,8,6,4 |
| stiff-leg deadlift | 4 | 12 |
| loki ścięgniste | 3 | 20 |
| przedłużenie nóg | 3 | 20 |
| Siedzenie Leg curl | 3 | 20 |
środy: mięśnie brzucha i ramiona
środy składają się z ćwiczeń mięśni brzucha i ramion.
| ćwiczenia | Zestawy | powtórzenia |
| ważony podbródek do góry | 5 | 15,12,10,8,8 |
| fryzjer i Hammer curl | 3+3 | 10*6 |
| Kabel Tricep extention | 3 | 10 |
| Deska | 1-3 | 60 sekundy |
| kabel i Reverse Crunch | 1-3 | 12-15 reps |
| Situp | 1-3 | 15 |
| podnoszenie nóg wiszące | 1-3 | 15 |
| skośny crunch | 1-3 | 12-15 każda strona |
| alpinista | 1-3 | 20 |
czwartek: Klatka piersiowa, barki i plecy
czwartki to mieszanka ćwiczeń barków i pleców w klatce piersiowej.
| Trening | Zestawy | powtórzenia |
| Wyciskanie sztangi na ławce | 5 | 12,12,10,8,8 |
| Dumbell Fly | 4 | 12*4 |
| Bent-over row | 4 | 12 |
| pochylenie poprzeczne | 3 | 15 |
| Dumbell Shoulder press | 5 | 15,12,10,8,8 |
| wzrost poprzeczny | 4 | 12 |
| front rise | 4 | 12 |
piątki: nogi i mięśnie brzucha
piątek to ostatni dzień ćwiczeń , w tym dniu należy wykonać 2 ćwiczenia , są to nogi i mięśnie brzucha.
| ćwiczenia | Zestawy | powtórzenia |
| przysiad ze sztangą | 5 | 10,8,8,6,4 |
| stiff-leg deadlift | 4 | 12 |
| loki ścięgniste | 3 | 20 |
| przedłużenie nóg | 3 | 20 |
| Siedzenie Leg curl | 3 | 20 |
| Deska | 1-3 | 45-60 sekundy każdy |
| cable crunch | 1-3 | 12-15 |
| usiądź. | 1-3 | 12-15 |
| Reverse Crunch | 1-3 | 12-15 |
| wiszące podniesienie nóg | 1-3 | 12-15 |
| skośny crunch | 1-3 | 12-15 każda strona |
Chris Hemsworth uruchomił również aplikację Fitness o nazwie „Chris Hemsworth’ s Centr fitness app”, która świetnie radzi sobie z ludźmi zaatakowanymi w domach podczas pandemii wirusa koronowego.
to koniec całego tygodnia treningu Thora.
:
- John Cena Trening rutynowy
- Roman króluje Trening rutynowy
- Rock Trening rutynowy
- Randy Orton Trening rutynowy