ten trening oparty na superset, budowanie mięśni, klatki piersiowej i pleców jest częścią postępów treningowych, które śledziłem, aby odwykować moje ramię po operacji. Trening na pewno pomoże Ci zbudować większą klatkę piersiową i plecy, ale obejmuje również ruchy, które dostarczają dużo siły strukturalnej do stawu barkowego i pomagają poprawić integralność ramion, obręczy piersiowej i ramion.
oczywiscie nie trzeba sie rekonwalescencjonowac po kontuzji, zeby znokautowac ta sesje. W jego rdzeniu jest to wciąż gwiezdny trening klatki piersiowej i pleców-i jest to rutyna, która pomogła mi zapakować stos mięśni na górną część ciała po odsunięciu na chwilę!
Jeśli szukasz bezpiecznego, nowego sposobu na zwiększenie rozwoju klatki piersiowej i pleców, obejrzyj film i przetestuj ten trening następnym razem, gdy planujesz trenować klatkę piersiową, plecy lub górną część ciała!
rozgrzewka Shauna
każdy trening zaczynam od tej rozgrzewki. Jest to bardzo prosty obwód mobilności i elastyczności, który łączy walcowanie Pianki i dynamiczne rozciąganie, ale jest bardzo skuteczny. Gdybym zrobiła tę rozgrzewkę przez ostatnie trzy lata, może nie potrzebowałabym operacji, a moje ramiona byłyby o wiele silniejsze niż są dzisiaj. Robię to teraz i zachęcam do tego wszystkich innych!
BodyFit
$6.99 / miesiąc
- 2500+ stworzonych przez ekspertów pojedynczych treningów
- 3500+ filmów instruktażowych
- szczegółowa instrukcja treningu
- porady treningowe krok po kroku
- trening na siłowni lub w domu
- dostęp do planów treningowych
- dostęp do aplikacji Bodyfit
- rabaty w sklepach
subskrybuj
już masz Bodybuilding.com konto z BodyFit? Zaloguj się
co przychodzi z BodyFit?
- filmy instruktażowe
nie ryzykuj nieprawidłowego treningu! Unikaj obrażeń i trzymaj formę w ryzach dzięki dogłębnym filmom instruktażowym.
- How – To Images
zobacz naszą ogromną bibliotekę zdjęć treningowych i zobacz dokładnie, jak należy wykonać każde ćwiczenie, zanim je wykonasz.
- instrukcje krok po kroku
szybko zapoznaj się z naszymi instrukcjami krok po kroku, aby upewnić się, że wykonujesz każdy trening poprawnie za pierwszym razem i za każdym razem.
trening klatki piersiowej i pleców Shauna
ten trening jest przeznaczony do uderzania w mięśnie brzucha. Zaczniesz od złożonych ruchów i przejdziesz do mniejszych ćwiczeń izolacyjnych w miarę postępów treningu. Weź każdy ruch przez cały zakres ruchu i zwróć uwagę na tempo. Idź powoli, użyj kontroli i spróbuj doprowadzić każdy zestaw do niepowodzenia. Jeśli którykolwiek z tych ruchów jest nieznany, obejrzyj film, aby uzyskać szczegółowe wskazówki dotyczące każdego ćwiczenia!
zamiast martwić się ilością wagi, którą robisz, chcę, abyś skoncentrował się na silnym połączeniu umysłowo-mięśniowym. Nie używaj pędu lub grup mięśni wspierających, aby przenieść wagę; celuj w każde włókno w grupie mięśni pracujących. Jeśli skończysz zestaw i wiesz, że waga jest zbyt lekka, nie bój się dodać wagi do następnego zestawu.
wykonaj każdy ruch przez cały zakres ruchu i zwróć uwagę na tempo. Idź powoli, użyj kontroli i spróbuj doprowadzić każdy zestaw do niepowodzenia.
BodyFit
6 zł.99 / miesiąc
- 2500+ stworzonych przez ekspertów pojedynczych treningów
- 3500+ filmów instruktażowych
- szczegółowa instrukcja treningu
- porady treningowe krok po kroku
- trening na siłowni lub w domu
- dostęp do planów treningowych
- dostęp do aplikacji Bodyfit
- rabaty w sklepach
subskrybuj
już masz Bodybuilding.com konto z BodyFit? Zaloguj się
co przychodzi z BodyFit?
- filmy instruktażowe
nie ryzykuj nieprawidłowego treningu! Unikaj obrażeń i trzymaj formę w ryzach dzięki dogłębnym filmom instruktażowym.
- How – To Images
zobacz naszą ogromną bibliotekę zdjęć treningowych i zobacz dokładnie, jak należy wykonać każde ćwiczenie, zanim je wykonasz.
- instrukcje krok po kroku
szybko zapoznaj się z naszymi instrukcjami krok po kroku, aby upewnić się, że wykonujesz każdy trening poprawnie za pierwszym razem i za każdym razem.