rowerzyści mają dużą przewagę nad biegaczami, pływakami, ciężarowcami, praktykami jogi i prawie każdym innym sportowcem pod względem liczenia kalorii. Nie muszą polegać na niedokładnych kalkulatorach kalorii lub aplikacjach. Dzięki licznikom watów my rowerzyści jesteśmy w stanie zmierzyć dokładną ilość pracy, którą wykonaliśmy na rowerze. Jak obliczyć, ile kalorii spala się w ciągu godziny przy 200W?
istnieje prosta formuła
wszystko, co musisz wiedzieć, to czas spędzony na rowerze i średnia moc w tym czasie, i możesz uzyskać spaloną energię za pomocą tej ogólnej formuły.
Energia (dżule) = moc (waty) * czas (sekundy)
problem polega na tym, że chcesz poznać swój wydatek energetyczny w kcal, a nie dżule. Zauważ, że to, co jest powszechnie określane jako kalorie, to w rzeczywistości kilokalorie, dlatego Skrót mówi kcal, a nie Cal. Tak więc użyjemy współczynnika konwersji 1 Joule = 0,238902957619 kcal.
sprawność człowieka wynosi tylko 24%
kolejny problem polega na tym, że ludzie nie są idealnie wydajnymi silnikami. Spędzamy dużo energii na produkcji ciepła, równowagi i innych rzeczy podczas jazdy na rowerze. W rzeczywistości wydajność ludzi na rowerze wynosi około 25%. Spalamy 5 dżuli energii na każdy dżul dostarczony do pedałów. Oznacza to, że powinniśmy podzielić zmierzone dżule przez 0,25, aby obliczyć rzeczywiste wydatki. Przez przypadek wspomniana powyżej konwersja dżula na kcal wynosi 0,2389. Dwa ostatnie problemy się znoszą i możemy zamienić dżule na kcal.
jak to obliczyć
jest tylko ostatnia korekta do zrobienia. Fakt, że pomnożyliśmy kalorie przez 1000, aby uzyskać pożądane kilokalorie (kcal), oznacza, że musimy również dostosować czas. Pomnożymy to przez 3,6, aby otrzymać godziny. To jest ostateczna formuła, której możesz użyć. Wystarczy pomnożyć średnią moc na rowerze przez liczbę godzin spędzonych na jeździe razy 3.6 i masz to-liczba spalonych kalorii.
Energia (kcal) = moc (waty) * Czas (godziny) * 3.6
przykład: jedna godzina przy 200W
możemy teraz łatwo obliczyć odpowiedź na nasze początkowe pytanie, ile kalorii spalisz, gdy średnio 200W podczas godziny jazdy.
200 watów * 1 godzina * 3,6 = 720 kcal
w przeciwieństwie do tego, Chris Froome może utrzymać 414 watów przez 30 minut, co oznacza, że spaliłby więcej w pół godziny niż przeciętny rowerzysta w dwukrotnie większym czasie.
414 watów * 0,5 godziny * 3,6 = 745 kcal
oczywiście nawet te liczby nie są idealne, zwłaszcza że czynnik ludzkiej nieefektywności wynoszący 24% to tylko szacunek. Ale możemy powiedzieć, że te wartości kaloryczne są dokładne plus lub minus 4%, co jest nadal o wiele lepsze niż większość kalkulatorów i aplikacji, które mogą być wyłączone o 30%, a często o wiele więcej.