czy podczas grania w gry komputerowe odczuwasz ból rąk lub nadgarstków? Może ten twój palec jest problemem i może przyczynić się do zespołu cieśni nadgarstka.
co to jest cieśni nadgarstka?
cieśni nadgarstka jest wąskim przejściem w pobliżu przedniej (dłoni) strony nadgarstka, który zawiera główne ścięgna, które zginają palce. Zawiera również nerwy, które przechodzą do ręki. Zespół cieśni nadgarstka (CTS) jest przykładem bólu, drętwienie, i / lub mrowienie, które występuje w wyniku tego nerwu jest ściśnięty, ściśnięty, lub skompresowany. Najczęściej ten warunek pojawi się w wyniku serii powtarzających się ruchów wykonywanych przez długi okres czasu, takich jak pisanie na klawiaturze lub zacieranie przycisków kontrolera. Może to spowodować stan zapalny i obrzęk ścięgien. Ponieważ przestrzeń jest ograniczona w tunelu cieśni nadgarstka, wywiera to nacisk na nerwy.
jakie są typowe objawy?
w większości przypadków objawy CTS zaczynają się stopniowo, zaczynając od sporadycznego drętwienia i mrowienia, które zaczyna się w kciukach, palcach wskazujących i środkowych. Z czasem możesz również zacząć odczuwać dyskomfort w nadgarstku i dłoni lub uczucie podobne do porażenia prądem.
Możesz również zauważyć, że uczucie mrowienia i drętwienia postępuje w całej reszcie dłoni i palców. Możliwe jest, aby uczucie poruszało się od nadgarstka aż do ramienia, a także może wystąpić podczas trzymania kierownicy, książki lub telefonu.
dodatkowo możesz doświadczyć słabości w dłoni, wraz z niezdolnością do utrzymania mocnego chwytu na przedmiotach. Wynika to głównie z bólu, który powoduje ta aktywność i jest kolejnym wynikiem drętwienia i bólu nerwów i ścięgien w obrębie cieśni nadgarstka.
jak są połączone Gry wideo i CTS?
ponieważ gry wideo wymagają zestawu powtarzalnych ruchów w dłoniach, możliwe jest opracowanie CTS, szczególnie podczas częstej gry i przez długi czas. W rzeczywistości, wśród najczęstszych urazów skorelowanych z gier wideo, zespół cieśni nadgarstka jest na szczycie listy. Podczas gdy gracze na PC, konsole i urządzenia mobilne mogą odczuwać nieco różniące się objawy CTS, końcowa przyczyna jest taka sama – powtarzający się ruch.
czy są metody zapobiegania?
pomimo tej korelacji, ważne jest, aby pamiętać, że gry wideo nie zawsze są bezpośrednią przyczyną CTS, a zatem powinny być traktowane jak każdy inny przypadek: z umiarem. Kiedy do czynienia z cieśni nadgarstka, istnieją kroki, które mogą być podjęte w celu zmniejszenia objawów i wystąpienia flare-ups. Co najważniejsze, musisz robić przerwy i dać swojemu ciału czas na relaks. Ponadto pamiętaj, aby:
- wykonuj podstawowe ćwiczenia rozciągające i wzmacniające ręce. Nasz poprzedni blog dotyczący CTS dla artystów ma kilka demonstracji.
- unikaj zbyt zimnych warunków pracy i utrzymuj dłonie/nadgarstki / i przedramiona w cieple. Użyj rękawic lub w razie potrzeby podgrzej grzałkę.
- utrzymuj dobrą formę nadgarstka i postawę, aby uniknąć obciążenia. Jeśli grasz na komputerze, nadgarstki nie powinny być zgięte pod niezręcznym kątem, a ręce powinny być w stanie odpocząć płasko i wygodnie. Jeśli grasz na konsoli, upewnij się, że uchwyt kontrolera jest stabilny, ale zrelaksowany i upewnij się, że trzymasz kontroler prawidłowo, zgodnie z instrukcją obsługi konsoli.
- popraw ergonomię swojego środowiska pracy. Kup poduszkę na nadgarstek do klawiatury lub spróbuj użyć myszy/kontrolera bardziej dostosowanego do naturalnego ruchu rąk. Graczom konsolowym może być trudniej znaleźć urządzenia peryferyjne do gier, które są kompatybilne i zatwierdzone do użytku z urządzeniem, więc ważniejsze może być wybranie konsoli, której Standardowy kontroler jest najbardziej wygodny i intuicyjny w twoich rękach. Twoje ręce podziękują Ci później.
kiedy należy szukać leczenia zespołu cieśni nadgarstka?
gdy tylko pojawią się jakiekolwiek objawy, należy rozpocząć leczenie CTS. Jeśli okaże się, że występują trudności w wykonywaniu codziennych czynności lub ból w dłoni lub nadgarstka, należy natychmiast umówić się na wizytę z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej. Profesjonalne leczenie znacznie ułatwi Ci poruszanie się po CTS i umożliwi powrót do regularnego poziomu aktywności.