Chris Spealler

Chris Spealler jest amerykańskim weteranem gier CrossFit, właścicielem siłowni i trenerem. Od 2007 roku pomaga w rozwoju CrossFit poprzez konkurowanie i trenowanie innych poprzez swoje obozy treningowe i seminaria.

dzięki licznym rolom, które odgrywa w branży, Chris jest prawdziwym przykładem dla wszystkich zaangażowanych w CrossFit. Przede wszystkim jest człowiekiem rodzinnym, który lubi spędzać czas z żoną i dwójką dzieci w ich domu w Utah.

to jest jego historia:

statystyki sportowca

osiągnięcia

statystyki porównawcze Chrisa

• Squat – 400 lbs
• Clean and Jerk – 290 lbs
• Snatch – 235 lbs
• Deadlift – 440 lbs
• fight Gone Bad-456
• Max Pull-ups-106
• Fran– 2:08
• Grace– 1:57
• Helen– 6:56
• Filthy 50 – 13:18
• Sprint 400m– 1:03
• bieg 5k – 19:32

zawody CrossFit

biografia

Tło Chris Spealler

Chris Spealler mówi, że brał udział w sporcie „tak długo, jak pamiętam.”Był pod silnym wpływem rodziców, którzy zaszczepili w nim miłość do sportu, oraz jego siostry od najmłodszych lat.

tu Chris mówi o rodzicach; „Zapewnili nam dużą swobodę w wyborze sportu, w którym chcieliśmy uczestniczyć,ale mieli zasadę, że musimy trzymać się sportu przez co najmniej jeden sezon po wybraniu. To nauczyło nas, jak trzymać się czegoś, a tym samym było cenną lekcją osobistej stabilności.”- Chris Spealler

Chris natknął się na zapasy w szkole podstawowej i tkwił w nich aż do ukończenia college ’ u. Przez cały ten okres Chris stał się znakomitym wrestlerem. Jego występy doprowadziły go do stania się częścią Lock Haven University, szkoły wrestlingu o wysokim profilu.

znalezienie nowego konkurencyjnego Outletu

po ukończeniu Lock Haven University, Chris otrzymał propozycję kontynuowania kariery w wrestlingu, ale postanowił tego nie robić. Uważał, że wrestling służył swojemu celowi, a teraz nadszedł czas, aby znaleźć inny wylot konkurencji.

wkrótce Chris natknął się na CrossFit. Przyjaciel, który był w Marines wprowadził Chrisa do treningu CrossFit. Kiedy Chris spróbował treningu, nigdy nie oglądał się za siebie.

od razu wiedział, że CrossFit jest czymś, czym chce się zająć. Z niewielkim przygotowaniem i badaniami wkrótce zaczął brać udział w treningach CrossFit,a później w zawodach.

„CrossFit był dla mnie wspaniałym prezentem. Uosabia wszystkie atrybuty, które cenię w fitness. Pozwala mi również wyrazić moje sportowe błogosławieństwa w sposób, który zarówno promuje rozwój osobisty, jak i pozwala mi pomagać innym.”

rozwijając zdrową karierę

przez lata treningu i rywalizacji Chris został 7-krotnym zawodnikiem CrossFit Games, właścicielem siłowni, ambasadorem marki i idolem wielu nadchodzących sportowców CrossFit.

Chris teraz trenuje innych i pomaga im swoimi fachowymi poradami-pomagając im osiągnąć własną wielkość, tak jak on.

Trening

Trening Funkcjonalny

jako sportowiec i trener CrossFit, Chris trenuje funkcjonalność. Oznacza to, że wykonuje ćwiczenia, które zwiększają jego ogólną sprawność fizyczną, szybkość i zwinność oraz pozwalają mu pozostać funkcjonalnym poza siłownią.

w przeciwieństwie do kulturystów, Chris nie trenuje z ćwiczeniami izolacyjnymi ani maszynami. Zamiast tego skupia się na ciężkich ruchach złożonych, takich jak przysiady i deadlifty, które pozwalają mu lepiej wykonywać naturalne ruchy fizyczne swoim ciałem.

według własnych słów Chrisa; ” wszyscy musimy kucać, aby usiąść lub martwy ciąg przedmiotu z ziemi jako część naszego codziennego życia, więc włączamy te ruchy (przysiad i martwy ciąg) do naszego treningu. Z drugiej strony, nigdy nie musimy używać maszyn do ważenia w prawdziwym życiu, więc nie używamy ich podczas treningu. Trenujemy funkcjonalnie, aby być super-funkcjonalnym (jeśli chcesz) poza siłownią.”

treningi wod CrossFit Chrisa Speallera

większość treningów Chrisa to kuplety lub trojaczki ćwiczeń mieszane razem w różnych kombinacjach. Oto kilka przykładów;

1) Fran

21-15-9 (21 powtórzeń, po których następuje 15 powtórzeń, a następnie 9 powtórzeń każdego ruchu)

• Podciągacze

2) IsaGrace

• 30 powtórzeń
• 30 powtórzeń

3 rundy:

• bieg na 400 metrów
• 21 huśtawek Kettlebell
• 12 podciągnięć

• 10,9,8,7… do 1 rep
• 1,5 x martwy ciąg ciała
• 1 x wyciskanie na ławce ciała
• 3/4 przysiadu do ciała

Chris wykonuje każdy trening z góry na czas. Jego głównym celem jest ukończenie wszystkich ćwiczeń w jak najkrótszym czasie.

według Chrisa pomaga mu to budować jego sprawność fizyczną, zdolność do pracy i surową siłę.

odżywianie

wysokotłuszczowy, niskowęglowodanowy

aby towarzyszyć intensywnemu treningowi, Chris stosuje dietę wysokotłuszczową, wysokobiałkową i niskowęglowodanową. Jego głównym źródłem pożywienia są mięso, orzechy i nasiona, niskoglikemiczne owoce, warzywa i niektóre skrobie. Nie ma w diecie żadnych rafinowanych cukrów.

; „Takie podejście pomaga ludziom uciec od diet o wysokiej zawartości węglowodanów (carb), niskotłuszczowych, które są odpowiedzialne za wiele problemów zdrowotnych, które widzimy dzisiaj (otyłość, cukrzyca z wiekiem itp.).”- Chris Spealler

Chris lubi jeść częściej w ciągu dnia, spożywając kilka mniejszych posiłków z optymalną mieszanką składników odżywczych. Unika również większości zbóż i ziaren, ponieważ ma wrażliwość na te pokarmy.

to powiedziawszy, Chris wierzy również, że to, co działa dla niego, może nie działać dla innych. Z tego powodu zachęca wszystkich do eksperymentowania ze swoją dietą i znalezienia tego, co działa dla nich najlepiej.

suplementy Chris Spealler bierze

jedyne dwa suplementy Chris Spealler bierze to kapsułki oleju rybnego i suplement regeneracji.

według Chrisa te dwa suplementy znacznie poprawiły jego regenerację po treningu.

„widziałem ogromną różnicę w regeneracji z dodatkiem tych dwóch suplementów.”

idole i wpływy

jedną z osób, które wpłynęły na Chrisa, aby wypróbował CrossFit, był jego przyjaciel, który był w Marines. Jak powiedział Chris;

„wpadłem na przyjaciela, który był w Marines, który mi o tym powiedział. Zapomniałem o tym kilka tygodni później. Pewnego dnia zobaczyłem stronę internetową, spróbowałem treningu i nigdy nie oglądałem się za siebie.”

czego możemy się nauczyć od Chrisa Speallera

jeśli jest jedna lekcja, której moglibyśmy się nauczyć od Chrisa Speallera, byłoby to: wykorzystaj każdą okazję, jaką daje Ci życie.

Chris postanowił spróbować CrossFit po przedstawieniu go przez swojego przyjaciela. Po jednym treningu wiedział, że to jest coś, co chce robić przez wiele lat.

bądź odważny i zaryzykuj, bo nigdy nie wiesz, dokąd zaprowadzi Cię następna okazja – tego możemy się nauczyć od Chrisa Speallera.