denne superset-baserte, muskelbyggende, bryst-og-rygg trening er en del av treningsprogresjonen jeg fulgte for å rehab skulderen min etter operasjonen. Treningen vil definitivt hjelpe deg med å bygge en større bryst og rygg, men det inkluderer også bevegelser som gir mye strukturell styrke til skulderleddet og bidrar til å forbedre integriteten til skuldrene, brystbeltet og armene.
selvfølgelig trenger du ikke å gjenopprette fra skade for å slå ut denne økten. I kjernen er dette fortsatt en fantastisk bryst-og ryggtrening-og det er rutinen som har hjulpet meg med å pakke en haug med muskel på overkroppen etter å ha blitt satt på sidelinjen en stund!
Hvis du leter etter en trygg, ny måte å overbelaste brystet og ryggen, så se videoen og sett denne treningen på prøve neste gang du er planlagt å trene bryst, rygg eller overkropp!
Shauns Oppvarming
Hver treningsøkt jeg gjør, begynner Jeg med denne oppvarmingen. Det er en veldig grunnleggende mobilitets-og fleksibilitetskrets som kombinerer skumrulling og dynamisk strekk, men det er svært effektivt. Hvis jeg hadde gjort denne oppvarmingen de siste tre årene, har jeg kanskje ikke endt med å trenge operasjon, og skuldrene mine ville være mye sterkere enn de er i dag. Så jeg gjør det nå, og jeg oppfordrer alle andre til å gjøre det også!
BodyFit
$6.99/måned
- 2,500+ ekspert-laget enkelt treningsøkter
- 3,500+ slik trener videoer
- Detaljert trening instruksjon
- Steg-for-steg trening tips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang Til Trening Planer
- tilgang til bodyfit app
- store rabatter
abonner
har allerede en Bodybuilding.com konto Med BodyFit? Logg inn
Hva kommer Med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risiker å gjøre en treningsøkt feil! Unngå skade og holde skjemaet i sjakk med inngående instruksjonsvideoer.
- How-To Bilder
Se vårt enorme bibliotek med treningsbilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse skal gjøres før du gir den et skudd.
- Trinnvise Instruksjoner
Les Raskt gjennom våre trinnvise instruksjoner for å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.
Shaun Bryst Og Rygg Trening
denne treningen er designet for å treffe antagonist muskler i supersets. Du starter med sammensatte bevegelser og flytter inn i mindre isolasjonsøvelser etter hvert som treningen utvikler seg. Ta hver bevegelse om hele spekteret av bevegelse, og ta hensyn til tempoet. Gå sakte, bruk kontroll, og prøv å ta hvert sett til feil. Hvis noen av disse bevegelsene er ukjente, se videoen for spesifikke tips om hver øvelse!
I Stedet for å bekymre deg for hvor mye vekt du gjør, vil jeg at du skal konsentrere deg om en sterk sinn-muskelforbindelse. Ikke bruk momentum eller støtte muskelgrupper for å flytte vekten; mål hver fiber i arbeidsmuskelgruppen. Hvis du er ferdig med et sett, og du vet at vekten er for lett, ikke vær redd for å legge litt vekt til neste sett.
Ta hver bevegelse om hele spekteret av bevegelse, og ta hensyn til tempoet. Gå sakte, bruk kontroll, og prøv å ta hvert sett til feil.
BodyFit
$6.99/måned
- 2,500+ ekspert-laget enkelt treningsøkter
- 3,500+ slik trener videoer
- Detaljert trening instruksjon
- Steg-for-steg trening tips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang Til Trening Planer
- tilgang til bodyfit app
- store rabatter
abonner
har allerede en Bodybuilding.com konto Med BodyFit? Logg inn
Hva kommer Med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risiker å gjøre en treningsøkt feil! Unngå skade og holde skjemaet i sjakk med inngående instruksjonsvideoer.
- How-To Bilder
Se vårt enorme bibliotek med treningsbilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse skal gjøres før du gir den et skudd.
- Trinnvise Instruksjoner
Les Raskt gjennom våre trinnvise instruksjoner for å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.