Syklister har en stor fordel over løpere, svømmere, vektløftere, yoga utøvere, og stort sett alle andre idrettsutøvere der ute når det gjelder kalori telling. De trenger ikke å stole på unøyaktige kalori kalkulatorer eller apps. Takket være wattmålere kan vi syklister måle nøyaktig hvor mye arbeid vi har gjort på sykkelen. Så, hvordan beregner du hvor mange kalorier som brennes i løpet AV en time VED 200W?
det er en enkel formel
Alt du trenger å vite er tiden brukt sykling og gjennomsnittlig effekt i løpet av den tiden, og du kan få energien brent ved hjelp av denne generelle formelen.
Energi (Joules) = Strøm (Watt) * Tid (Sekunder)
problemet er at du vil vite energiforbruket i kcal, ikke joules. Merk at det som ofte kalles kalorier, er faktisk kilokalorier, derfor sier forkortelsen kcal, ikke Cal. Så, vi ville bruke en konverteringsfrekvens på 1 Joule = 0.238902957619 kcal.
Menneskelig effektivitet er bare 24%
Et annet problem er at mennesker ikke er helt effektive motorer. Vi bruker mye energi på varmeproduksjon, balanse og andre ting mens du sykler. Faktisk er effektiviteten av sykling mennesker rundt 25%. Vi brenner 5 joules energi for hver joule levert til pedaler. Det betyr at vi skal dele de målte joules med 0,25 for å beregne de faktiske utgiftene. Tilfeldigvis er joule til kcal konvertering nevnt ovenfor 0.2389. Så, de to siste problemene avbryter hverandre, og vi kan bare bytte joules for kcal.
slik beregner du det
Det er bare en siste justering å gjøre. Det faktum at vi multipliserte kalorier med 1000 for å få våre ønskede kilokalorier (kcal) betyr at vi også må justere tiden. Vi vil multiplisere det med 3,6 for å få timer. Dette er den endelige formelen du kan bruke. Bare multipliser din gjennomsnittlige effekt på sykkelen med antall timer du brukte ridetid 3.6 og der har du det-antall kalorier som er brent.
Energi (kcal) = Strøm (watt) * Tid (timer) * 3.6
Eksempel: en time ved 200W
Vi kan nå enkelt beregne svaret på vårt første spørsmål om hvor mange kalorier du brenner når du gjennomsnittlig 200w i løpet av en times kjøring.
200 watt * 1 time * 3,6 = 720 kcal
I kontrast Kan Chris Froome opprettholde 414 watt i 30 minutter, noe som betyr at Han ville brenne mer i en halv time enn en relativt passe gjennomsnittlig syklist i dobbel tid.
414 watt * 0,5 timer * 3,6 = 745 kcal
selvfølgelig er ikke engang disse tallene perfekte, særlig ettersom den menneskelige ineffektivitetsfaktoren på 24% bare er et estimat. Men vi kan si at disse kaloriverdiene er nøyaktige pluss eller minus 4%, som fortsatt er mye bedre enn de fleste kalkulatorer og apper som kan være av med 30% og ofte med mye mer.