私が以下に言及することに飛び込む前に、私は初心者ではないことを知っておくべきです。 私はあなたの適性のレベルか歴史の確実でないが、いつものように、スマートであり、あなた自身を傷つけたいと思わないので、それをやり過ぎてはいけない。 あなたの体に耳を傾けます。
そうは言っても、私のコーチ（私は中長距離ランナーです）は、ハードワークの後、週に1-2倍のリフトを持っています。 言い換えれば、私たちは丘のスプリントを行うか、200s/400s/800s/whateversを繰り返し、その後、私たちは持ち上げます。 私たちは中程度/重い担当者を行いますが、レースの終わりに足が何も残っていないように感じるときに”掘る”と”蹴る”ことをシミュレートするために疲れている間に意図的に持ち上げるので、明らかに私たちの1RMではありません。 私は主に突進、スクワット、および様々なデッドリフトを行い、はい、それは疲れると困難ですが、それは改善のために必要です。
私のトレーニングと彼らとの経験を考慮すると、私は同じ日に持ち上げて実行することをお勧めしますが、いいえ、私はそれがあなたを傷つけるとは思 実際には、アクティブな回復と痛みの筋肉（すなわち、あなたがワークアウトを介して引き裂かれた筋肉）への血流の増加は、回復をスピードアップすることを示唆している証拠があります。 重要なことは優先順位付けです。 それは私が持ち上げることから最も利益を得る方法ですので、私は走った後に持ち上げます。 持ち上がることがあなたの優先順位なら、私は最初に持ち上げることを推薦する(または多分1マイルのウォームアップを動かすことのような妥協を、そして持ち上がることの後で30分の心臓会議をすることを罰金を科す)。 あらゆる単一の練習/動きを最大限に活用する方法であなたの筋肉を働かせたいと思い、それによりよりよくあなたの目的を達成するのを助 私の目標は？ 3000mレースの最後に懸命に蹴る。 あなたの目的か。 たぶん、彼らは新しいスクワットPRを達成している、またはあなたの太ももや何インチを得ています。 私が上で述べたように、重要なことはそれについて集中し、スマートであることです。