名前が提案するように圧搾および押すこと両方である。 ダンベルの間の圧力を保つことによってあなたのペーチのより中心の部分を従事しています。 または私はそれを呼び出すのが好きなように-切断筋肉。
これはダンベルのハエよりも良い運動の選択です。
誰かが重いダンベルを飛ばして、ダンベルを下ろしてすぐに肩の前をこすり始めるのを見たことがありますか？
それはハエが肩帯の前部に大量の圧力をかけたからだ。 特に、運動中に肩甲骨を完全に後退させる能力がない場合は特にそうです。 あなたはタイトな上部の背中や首を持っている場合は別名はえから多くの利点を得ることはありません。 肩を上げろ
スクイーズプレスは肩関節に余分な可動性を必要としません。 ダンベルを規則的に押すことができれば苦痛無しでこの動きを行い大きい利点を見ることができる。
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通常のDBベンチプレスの場合と同じように設定します
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ダンベルの平らな側面を一緒に置いて下さい
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それらからf*ckを絞ります。 あなたがあなたの敵の頭蓋骨を粉砕しているか、あなたが手放すことができないDBsの間に小さな紙があると想像してください。
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普通に押して下さい。 ベンチにあなたのトラップを運転し、あなたの尻の筋肉を絞るし、あなたの足が適切に床に固定されていることを確認します。
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繰り返し
なぜ私はそれが好きですか:
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肩甲骨機能に対する需要が少ない
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DBフライよりも多くの筋肉を打つ
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適切な横の押す機械工を補強します
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あなたの上腕三頭筋を訓練します。
なぜあなたはそれを行う必要があります:
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あなたは不機嫌な肩を持っていますが、まだ強い胸が欲しいです
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私がそう言ったので
痛み、機能不全、または可動性の欠如の周りを訓練するための知的な方法が常にあります。 古い怪我や悪い習慣は訓練しない言い訳ではありません。 あなたの目的に当るために柔らかい泡のローラーのドリルか物理療法の練習をする時間を使う必要はありません。 ちょうど理性的な技術を用い、選択を運動させる必要がある。