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モジュール:感情規制
DBTワークシート:
感情規制ワークシート5–事実の確認方法
事実の確認方法を学ぶために、DBTグループ:第四週でカバーされています。 私は、ワークシートにアクセスできない人のために、ワークシートに基づいていくつかのガイドラインを与えるのに役立つかもしれないと思った。
コンテンツの著作権はMarsha M.Linehanに帰属し、許可なく転載することはできませんので、ワークシートにあるものを言い換えます。
実際にワークシートを見て使用するには、DBT Skills Training Handouts and Worksheets bookが必要です。
私はできるだけワークシートにガイドラインに近いように最善を尽くします。
- 感情に名前を付ける
あなたはどのような感情を変更したり、問題を解決するために探していますか？ - 感情を育てたのは何が起こったのですか？
感情を育てた状況を説明する。 それはあなたを悩ませる状況については何ですか？
停止…そして事実を確認する
ここでは、事実を確認するつもりだ最初のポイントです。 状況を説明するとき、説明に解釈、仮定、または判断がありますか？ あなたは’常に’または’決して’という言葉を使用していますか？
極端なことや事実だけでなく、説明を書き直してください。
3. 解釈や仮定がある場合、それらは何ですか？
停止…そして事実を確認
状況に他の解釈がある可能性はありますか？
他の理由や状況の解釈がある可能性があるという事実で、あなたの解釈を再び書き直してください。
4. この状況の結果に関してあなたに関する脅威はありますか？
停止…そして事実を確認してください。
この状況に他の結果がある可能性はありますか？ あなたは結果に一定の期待を持っていますか？
他の可能性のある結果を状況に書き換えます。 あなたの期待は現実的ですか？
5. あなたが考えることができる最悪のシナリオは何ですか？
停止…そして事実を確認してください。
この状況に対するあなたの最悪のシナリオと、このために準備するために何ができるかを説明してください。
最後に、すべての事実を調べて、感情が状況に合っているかどうかを確認してください。 強度はありますか？
状況や感情が何であれ、あなたは必要なだけ頻繁に事実を停止して確認することができます。 仮定、解釈、および期待を取り除き、ちょうど事実を使用することは感情が状態および感情をより効果的に管理するためにすべての付加的な手荷物
それは事実を確認するためのものです！