仕事/日の活動レベル
光-長時間座っている仕事（オフィスベース/運転）またはホームベースであり、一日の大部分を座っている仕事を持っています。 典型的な仕事：オフィスワーカー、営業担当者、バス/タクシー/貨物自動車運転手。
Moderate-立っているか、時折ゆっくりと歩いているかのどちらかで、一日の多くのためにあなたの足に。 典型的な仕事：店員、教師、シェフ/料理人、バーワーカー、エンジニア。
重い-一日の多くのためにアクティブ、ノンストップで歩いて、オブジェクトを運びます。 典型的なジョブ：病院/病棟看護師、忙しいレストランでウェイトレス、クリーナー、ポーター、労働者/建設労働者、庭師、農場労働者。
レジャー活動レベル
非アクティブ-運動はほとんどせず、時折散歩に行く（適度なペース、低強度）。 余暇の大半は、テレビを見たり、コンピュータゲームをしたり、インターネットで遊んだり、読書、料理、運転、一般的な家事などの活動をしています。
適度にアクティブ-週に3-4回、軽いから中程度の強度の運動を行います。 例えば、ジムに行く/水泳/サイクリング/乗馬/ダンスクラス/ゴルフをする。 毎日の犬の歩行（活発なペース、一日二回）。
非常に活発-あなたは、ランニング、スピニング、チームや競争力のあるスポーツなどの高強度のトレーニングを行う週のほぼ毎日運動します。 または規則的に重い園芸、重いDIYの仕事のような活動を引き受けなさい。