開始位置:
トレーニングのタイプとフィットネスレベルに合った適切な体重を選択します。 プルダウンマシンに座って、オーバーハンドグリップ（ミディアムグリップに近い）でバーをつかみます。 あなたの腰に負担をかけることなく、背中を少し後ろに曲げます（何かに傾いているかのように）。 滑車トラックと一直線にあなたの手を握って下さい。
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肘を曲げ、胸に触れるまでバーを下に引きます（背中の筋肉を収縮させながら、手が胸に触れる必要があります）。 あなたがバーをダウンさせるように息を吐き出す;あなたが開始位置に戻るように息を吸い込む。
注:
後方に曲がるときは、腰に負担をかけずに正しい姿勢を維持するようにしてください。 あなたの肘を外側に向けておきなさい;あなたの手首を曲げてはいけない。 床に足を固定します。
推奨：
技術をよく習得するために軽い重量から始めます。
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Lat pulldownsは第一次筋肉としてlatsおよび二次筋肉として他の複数の筋肉（特に二頭筋）を目標とする練習です。
オーバーハンドの肩幅のグリップは使用されます;可能であれば、また互いに直面するやしを可能にする特別な滑車の付属品を使用できます（これは手首、肘
胴体は約30度の角度で後方に傾く必要があります。 収縮の終わりに、肩甲骨を一緒に絞る必要があります（肩甲骨の後退）。