共役リノール酸、またはCLAは、健康とフィットネス界の分裂サプリメントになることができます。 筋肉固まりを保っている間それらが寸断されて得るのを助けた誓う人々の不足を見つけないし、コーナーを回し、肥満を残すのを助けた。 それはまた非興奮剤の脂肪質バーナーのほぼ必須の原料、および他の多くの重量管理ブレンドである。
しかし、科学は常にCLAのサプリメントの魅力を支持していませんでした。 この脂肪酸はあなたの脂肪質損失の積み重ねのステープルべきであるか。 ここでは、研究が現在立っている場所です。
CLAとは何ですか？
CLAは、共役リノール酸としてまとめて知られているリノール酸の異なる異性体のファミリーを指すために使用される用語です。 乳製品に自然に含まれるリノール酸は、多価不飽和脂肪酸の一種であり、体内で様々な生理機能を発揮します。 ボディ構成の調査のある肯定的な結果が原因で、CLAは頻繁に脂肪質損失の補足として考慮されます。 それは脂肪質バーナーの補足で見つけ、多くのボディービルの切断の積み重ねの規則的な特徴です。
CLAは何をしますか？
この脂肪酸の脂肪燃焼の要求のほとんどはPPARシステム、脂肪質の焼却および自然なステロイドシグナル伝達を含むボディのいくつかの新陳代謝機能と関連しているシグナリングの受容器家族に対する効果に頼ります。 これは、はい、時にはあなたが脂肪を失うことができるように脂肪を摂取しなければならない方法の例です（脂肪共役リノール酸の量はあなたの食
CLAの利点は何ですか？
CLAは、栄養補助食品として使用すると、除脂肪体重を改善し、体脂肪を減らし、体重減少を助け、代謝を高めることが提案されています。
動物実験は初期の約束を示していますが、ほとんどのヒト試験は健康で活動的な成人の体組成や筋肉量にはほとんど影響 ボディ構成のCLAの補足の適度な利点を示す調査の多数は肥満か坐った個人で行なわれました。 いくつかの研究では、約3の用量が示されています。6-12か月間1日あたりの4グラムは太りすぎ、訓練されていない人口のボディ構成の穏やかな改善を引き出すかもしれない。 しかし、これは比較的長期的な効果であることを繰り返す価値があります。
この研究に基づいて、CLA補給だけでは、高度に訓練された人やすでに痩せている人では顕著な体組成の利点を発揮することはまずありません。 但し、前述したように、多くのダイハードファンはこの補足によって潜在的な反異化作用の効果のために切れている間誓います。
だから、それは脂肪の損失のために積み重ねるのですか？ カナダの研究者は7週間被験者にCLAを与えましたが、週に3回のウェイトトレーニングも行いました。 このサプリメントを使用した参加者は、対照群（0.2キロ）に対して除脂肪組織量（1.4キロ）がより大きく増加していました。 著者は細いボディ固まりの小さい増加がCLAの補足から来た減らされた異化作用の効果に帰因するかもしれないことを結論付けました。
他にどのような健康上の利点がありますか？
一般的に、CLA補充の健康への影響に関する動物実験からの有望なデータがいくつかありますが、ヒト試験の結果ははるかに不安定です。 高血圧または肥満のような既存の条件の人口はずっと補足から寄与するようである唯一の物である。 より多くの研究は間違いなく必要です。
ここで研究されているもののいくつかは次のとおりです：
炉床の健康：4.5グラムの共役リノール酸を8週間補充すると、高血圧の参加者の健康な血圧レベルと関連していました。 CLA補給の効果を見て行われた研究のより最近のメタ分析では、正常な血圧の人々ではなく、高血圧の人々に大きな有益な効果をもたらす可能性が最も高
免疫系および炎症：このサプリメントは、動物モデルにおける免疫および炎症反応に有益な効果を示すことも示されています。 しかし、ヒト試験におけるその肯定的な効果に関する決定的なデータはまだ欠けている。
CLAの副作用は何ですか？
高用量のCLA補給による胃腸障害の可能性がありますが、安全であると考えられており、妥当な用量で副作用を引き起こすべきではありません。
現在、CLA補給との薬物相互作用は知られておらず、ヒトの消費にとって安全であると考えられています。
CLAの食事形態はありますか？
CLAは肉や乳製品に自然に含まれていますが、食事からの全体的な摂取量は微量でしかなく、補充研究で見られる典型的な用量よりもはるかに低 より多くの乳製品や肉を食べることは、この脂肪酸のレベルをそれほど上げることはありません—あなたは違いを生むために栄養補助食品としてそ
CLAの利用可能な形式は何ですか？
粉末や錠剤など、さまざまな形態のCLAが利用可能です。 しかしそれはsoftgelまたはカプセルの形態で最も一般に消費されます。
どのくらいのCLAを取る必要がありますか？
研究で使用される用量は、1日あたり1.4グラムから6.8グラム/日までの範囲である。 調査間の投薬の議定書にかなりの変化がある間、最も一般に推薦された線量は1日あたりの3.4グラムです。
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