それは数年前から、正当な理由のために周りされています。 あなたはまだそれらの不要なポンドをドロップしようとしているか、その他の健康上の利点を求めている場合は、CLA（共役リノール酸）として知られてい
CLAとは何ですか？
CLAは、技術的にはトランス脂肪であるが、あなたの健康に悪い産業トランス脂肪とは非常に異なる天然に存在するタイプのオメガ-6脂肪酸です。 CLAは人間の体によって生成することはできませんが、卵、牛乳、牛肉、ヤギ、羊などの多くの動物製品に含まれており、これらの動物が食べるものは肉に見 例えば、それは穀物与えられた牛のより草与えられた牛で500%まで高いです。
CLAと減量
CLAは、全体的な体重を減少させることはありませんが、脂肪が体によって処理される方法に影響を与える酵素に影響を与えることによ それはまたエネルギーにボディ改宗者の脂肪をもっと効率的に助ける基礎代謝率の増加によって体脂肪を減らします。
ボトムライン–CLAは、特に肥満の人々のために体脂肪を減少させることができます。 それは人々が食べることの後でより完全に感じるのを助けるかもしれません。 しかし、それは人の体重やBMIを下げるようには見えません。 新しい証拠がニュースにまだある間、実際に負けた重量への最もよい選択はあなたの食事療法および生活様式を変え、あなたの練習の上にある。
CLAの利点
体重減少に優れていることに加えて、CLAは次のような他の多くの健康状態にとって重要であることが研究で示されています。
1. 心血管疾患を軽減
CLAは抗アテローム性動脈硬化性を有し、総コレステロール、トリグリセリド、および悪いLDLコレステロールレベルおよびHDLコレステロール しかし、CLAは体内の両方のタイプのコレステロール（善玉および悪玉）を低下させることができるので、標準的な治療法ではありません。
2. 抗がん作用
CLAは抗がん作用を有し、がんの広がりを減少させる可能性のある抗酸化特性を有する。
研究によると、食事やサプリメントから多くのCLAを摂取する女性は大腸がんのリスクが低く、乳がんのリスクも低いことが示されています。
の研究はまた、授乳と母乳育児は、生後のママと乳児に乳癌に対する保護を与える可能性があることを示唆している。 しかし、これらの主張を支持するためのより多くの研究が依然として必要である。
3. 骨の健康を改善する
CLAは骨密度を改善し、カルシウムの吸収を高め、男性と女性の両方にとって非常に効果的な天然骨粗鬆症治療になります。
4. 免疫および炎症反応を改善する
免疫および炎症反応に対するCLAの有益な効果のいくつかは次のとおりです:
- 結腸炎症を減少させる
- 抗原誘発性サイトカイン産生を減少させる
- アレルギー型免疫応答を減少させる
- サイトカイン、プロスタグランジン、ロイコトリエンの産生を調節する
5. 血糖値を安定させる
CLAは、2型糖尿病の人々のインスリン作用を改善し、グルコース代謝を高めることができます。 そのインスリン減少作用のために、CLA補給を大量に服用している人々は、インスリンレベルを定期的に監視し、潜在的な副作用や薬物との薬物相互作用を避けるために服用しているサプリメントについて主な医師に知らせる必要があります。
食品から自然にCLAを得ることができますか？
確かに、あなただけのCLAを含むサプリメントを購入することができますが、共役リノール酸は、エキゾチックで高価なスーパーフードではなく、通常の食品に
ここでは、あなたの食料品店で見つけることができるCLAの高い20の食品と、一食当たりのCLAがどれくらい含まれているかがあります:
| 1 | 草食牛肉 | 4 オンス | 433 mg | ||
| 2 |
草飼育牛からの全乳チェダーチーズ
|
1 オンス | 180 – 270 mg | ||
| 3 | 草飼育牛からの全乳 | 8 オンス | 160 – 240 mg | ||
| 4 | ラム | 4 オンス | 148 mg | ||
| 5 | 牛ひき肉、スタンダード | 4 オンス | 71 mg | ||
| 6 | バター、塩漬け | 1 大匙 | 54 mg | ||
| 7 | 標準的な酪農場からの全ミルク | 8 オンス | 44 mg | ||
| 8 | 標準的な酪農場からのバターミルク | 8 オンス | 44 mg | ||
| 9 | 加工チーズ製品 | 1 | 43 mg | ||
| 10 | 仔牛 | 4 オンス | 40 mg | ||
| 11 | 標準的な酪農場からのチェダーチーズ | 1 オンス | 39 mg | ||
| 12 | アイスクリーム | 1/2 カップ | 26 mg | ||
| 13 | プレーンヨーグルト、標準形 | 6 オンス | 26 mg | ||
| 14 | グランドターキー | 4オンス | 23 mg | ||
| 15 | カッテージチーズ | 4 オンス | 22 mg | ||
| 16 | 2% ミルク、標準的な酪農場 | 8 オンス | 20 mg | ||
| 17 | 低脂肪ヨーグルト、標準形 | 6 オンス | 12 mg | ||
| 18 | サワークリーム | 1 大匙 | 11 mg | ||
| 19 | チキン | 4 オンス | 8 mg | ||
| 20 | 豚肉 | 4 オンス | 6 mg |
あなたが見ることができるようにCLAはバター、牛乳、牛肉、および他の肉のような多くの動物製品にあります。 草飼育牛肉は、穀物飼育牛肉よりも高いレベルのCLAを有する可能性がある。 動物はCLAを作るために彼らの食事に本当の草と緑を必要とするので、それは草を供給源のために行くことが重要です。
CLAはヒマワリ油やベニバナ油にも含まれています。 食糧を調理することはCLAのレベルを増加するかもしれません。
飽和脂肪が豊富な食事は、特に主に植物ベースの食事やビーガンを食べる場合、標準的な食事の一部ではないかもしれません。 これはまた提案された有利な線量を日得るためにバランスの取れた食事を保っている間かなりCLAのあなたの取入口を後押しすることは困難であ
CLAの補足
CLAの補足は過去の600以上の調査を25年経、これらの調査はCLAが肥満を戦うのを助けるかもしれない4つの方法を発見しました:
- 食べた後の脂肪蓄積を減らす
- 脂肪燃焼や代謝を高める
- 脂肪細胞で脂肪が分解される速度を上げる
- 私たちの体の脂肪細胞の数を減らす
各ブランドに通常活動的なCLAの異なった量があり、調査のほとんどは利点を受け取るためにCLAの3.4グラム（3,400mg）を毎日取る必要があることを結 さまざまな方式が原料として他のオイルのパーセントを含んでいるので、各補足があなたの完全な3.4グラムを得ていることを確かめるために提供しているかどの位計算する必要がある。 カプセルに75％のCLAが含まれており、1,000mgの場合は、750mgのCLAを受け取っており、推奨される3.4グラムに達するには1日5回必要です。
Best CLA supplement
私は私の患者が標準化された80％共役リノール酸（CLA）を得ていることを保証することができるので、特に健康のためのデザインからこのCLA製品を それは、適切な脂肪燃焼と無駄のない筋肉組織の維持をサポートするのに有用であることが示されている天然に存在する脂肪酸を含んでいます。 そこにCLAの20以上の異なる形態が実際にありますが、最も重要な形態は、このサプリメントにあります。 これらはcis-9、trans-11およびtrans-10、cis-12異性体と呼ばれます。
CLAは安全ですか？
CLAを服用することは一般的に安全ですが、時には副作用を引き起こす可能性があるため、服用している品質と投薬を確認する別の理由があります。 いくつかの反応には以下が含まれます:
- 胃のむかつき、悪心、下痢および疲労のような副作用。
- サプリメントは、糖尿病やメタボリックシンドロームの人の体が糖を吸収するか、インスリン抵抗性を悪化させる方法に影響を与える可能性があ
- 肝機能が悪い人や”脂肪肝”などの肝疾患にはお勧めできません。”
- CLAは悪いLDLコレステロールを低下させますが、HDL（善玉コレステロール）も低下する可能性がありますので、レベルを確認してください。
- 長期使用を知る十分な証拠がないため、妊娠中または授乳中の子供または女性にはお勧めできません。
CLAが動作するまでにどのくらい時間がかかりますか？
通常、減量効果が現れるまでには数週間かかり、その使用を最適化していることを確認するために、これらの四つの要因を考慮する必要があります。
1)適切なCLA製品を選択する
- 製品に少なくとも80パーセントのCLAが含まれている必要があります。
- あなたが購入しようとしている製品は、任意のアレルゲンを持っていてはなりません。
- 非GMO成分で作られています。
2) CLAの有効性を改善するための食事要因
- でんぷんと砂糖を削減
- タンパク質と脂肪を食べる
- もちろん、野菜が多いほど、より良い
3) あなたの食事療法を変えないし、あなたの体を十分に動かさなければより多くの練習
CLAか市場の他のどの減量の補足も助けることができません。 理想的には、あなたはすべきです:
- 最良の結果を得るために、一貫性をもって、週に少なくとも2½-3時間を中強度の心臓の何らかの形で過ごしてください。 それは規則的に歩くこと、動揺すること、動くこと、自転車に乗るか、または水泳のような中心健康な事をすることを意味する。
- エレベーターを使うのではなく、階段を使うのはどうですか？ またはあなたの目的地から数ブロックあなたの車を駐車し、散歩を取得しますか？ または、コンピュータの前に座っての長い時間の後に、なぜ立って、わずか数分間伸ばしていませんか？
4) CLA補充の投与量と頻度
CLAの可能性を最大限に引き出すには、適切な量を頻繁に服用し、忍耐強くなければなりません。 推薦された適量は最もよい結果のための3から5グラム日であり、頻度はあなたの3つの食事の時間にあなたの線量を分ける毎日です。
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