本日のcircuit trainingでは、この記事のタイトルから推測できるように、胸と上腕三頭筋に焦点を当てます。 ベンチプレスのようなほとんどの箱の練習をするとき、三頭筋が適切な動きを作成するためにpectoralis(箱の筋肉)と共に共同作用剤(助手)として働いているの だから、上腕三頭筋はすでに胸のトレーニングをしてから暖かいので、それだけで胸と同じ日にそれらを動作するように明らかに思われます。 今日のサーキットをチェック:
ウォームアップ:
1. ハムストリングス
2. ふくらはぎ
3. 腰ひねり
コア
1. 太ももに手でクランチ
2. クランチ-ウィズ-ツイスト
3. 自転車
4. Toeタッチ
5. リバース-クランチ
グラッツ
1. 床橋
チェスト***新***
1. ひざまずい腕立て伏せ-今日の回路のためにあなたの胸をウォームアップするために床にあなたの膝で10腕立て伏せを行います。
CARDIO-再びあなたの心肺機能を行うときは、完全な文章で話すことは困難であるが、不可能ではないことを十分に高くあなたの強度を維持してくださ 最後の数分が遅いペースでなければならなくても、今日は少なくとも20分に達するようにしてください。
サーキットトレーニング#1–これらの演習のそれぞれについて、あなたは15人の担当者を4/2/1カウントで行います。 十分な重量をほとんど15reps.Andで失敗することをセット間のブレーキを取らないすることを覚えなさい。 あなたは全体の回路を完了した後、あなたは1分間の休憩がかかります。
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1. 平らなベンチのダンベルの出版物
2. インクラインダンベルプレス
3. 平らなベンチのダンベルのFlyes-ゆっくり下がること非常に重要。 良い位置のためにあなたの腕が木を抱きしめていると想像してください。
4. ベンチ上の逆クランチ-下の各rep.20担当者の前に2秒間上部に一時停止することを忘れないでください.
1分休憩し、さらに1-2回繰り返す回路#2 1。 まっすぐな棒が付いている近いグリップの箱の出版物–この動きは箱および三のために大きいですが、時々手首に少し圧力を置きます。 あなたがその問題を抱えているならば、あなたのグリップを広げるだけです。
2. 傾斜のベンチからの片腕の三頭筋延長–私は私がmentもののイメージを見つけることができなかったが、これはナットの貝のそれである。 ちょうど傾斜のベンチが付いている球を取り替え、あなたの反対手が付いているあなたの肩を支えたら上腕二頭筋を所定の位置に握ることによ 理にかなってる? さらに説明が必要な場合は、私にコメントを送ってください。
3. トライセップ
4. 自転車-50担当者
残り1分と繰り返し1-2回
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**胸と上腕三頭筋を伸ばすことを忘れないでください