cheat mealsとre-feedsをチャットしましょう。 両者には違いがありますが、両者はしばしば混乱しています。
チートミールは、あなたの食事療法の計画の一部ではなく、通常、ピザ、ハンバーガーやフライドポテトのようなジャンクフードである何かを食べています。 そして、チートの食事はまさにそれです：食事。 不正行為の食事は、不正行為の一日を構成するものではありません。 90/10の規則に続ければ、10%によって使われるごまかすことは決して脂肪を失い、より細くなり、あなたの目的に近い方の得ることから脱線しない。 あなたの食事療法の計画の90パーセントに続いている限り、正気にとどまるために1-2のごまかしの食事を週に含めることができる。 チートの食事は、いくつかの食べ放題ビュッフェであなたの腹を埋めるためではなく、あなたの味覚芽を満たすためのものです。
チートのためのプロのヒント:
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あなたのチートの食事をスケジュールし、計画に固執します。 あなたのチートの食事でさえ、厳格に滞在することは、あなたが”チート”すべきかどうか/いつについての質問を取り除くのに最適な方法です。
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あなたのための通常の食事の時間にあなたのチートの食事を食べます。 タコベルに2amの操業を作るよりもむしろレプチンのレベルを安定させるためにあなたのための正常な食べる窓の間にあなたの食事を置きなさい。
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それは多量栄養素に来るときあなたのチートの食事を”バランスのとれた”ようにします。 主に甘いかcarb含んだ何かの代りにcarbs、蛋白質、および脂肪を含んでいる食事のために選択しなさい。 パンとチーズバーガーは、私がバランスのとれた、肉のトッピングとピザ、ベーコンと卵とフレンチトーストを考慮するものです。 あなたはそれを得る。
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あなたの不正行為の食事を予定するときについてスマートがありなさい。 私は家に誘惑がないようにチートのために外食するのが大好きです。 また、金曜日の夜にチートを配置し、土曜日にトラックに滞在していないことに気づいた場合は、新鮮な月曜日を開始できるように、日曜日の夜にチートの食事を移動してみてください。
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あなた自身に正直がありなさい。 あなたはすべての週間食してきた場合は、チートの食事は同じ効果を持っていないし、ちょうど追加のカロリーであることになります。 そうトラックにとどまり、あなたが予定したそのごまかしの食事を利用するためにより懸命に来週試みなさい。
その後、再フィードがあります。 再供給は計画され、カロリー摂取量の漸進的な増加があり、通常多量の炭水化物から成っている。 再供給は筋肉グリコーゲンを補充し、新陳代謝をスパイクする必要がある低カロリーの(および低carb)食べる人にとって重要である(レプチンのレベルの上で蹴ることによって)。.. 再供給はまだ健康であるが、スパイクされた新陳代謝のためのより多くのcarbsそしてカロリーを摂取している。
再フィードのためのプロのヒント:
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あなたの典型的な蛋白質量を食べなさい。 週の間のあなたの蛋白質の目的が180グラムなら、またあなたの再供給日のその量を食べることを確かめます。
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二重（時々三倍になる）あなたのcarbの取入口の焦点。 これは、チートの食事と再飼料日の主な違いです、あなたは意図的に具体的に炭水化物の摂取量を増加させています。
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脂肪質の取入口を減らして下さい。 あなたの体はエネルギーのためにそれらの炭水化物を利用するので、余分な脂肪は体脂肪に変換されます。 だからあなたの炭水化物のためにそれらの余分なカロリーを保存し、再飼料日に脂肪を低く保ちます。
あなたはどちらが好きですか？ 私にとっては、それは私の目標が何であるかに依存します。 私はよりリラックスしているとき、私は週に一度チートの食事を選択します。 しかし、私が本当に物事をダイヤルしたいのであれば、私は計算された再フィードを選択します。