ヴィンヤサヨガの重要なポーズの一つとして、Chaturanga（そうでなければヨギプッシュアップとして知られている）は、我々はすべて嫌いに愛するそれらのポーズの一つ それは右の直線を得ることが困難である場合もあるのである! 特にクラスの終わりに向かって、あなたはかなりタックアウトしているとき。
良いニュースは、あなたは何のためにそれらのChaturangasをすべてやっていないということです。 それは信じられないほどのコアスタビライザーだとより強烈なポーズのためにあなたを準備し、あなたの腕、肩や脚を強化します。 適切なChaturangaを行う能力がなければ、腕はカラスのポーズのようにバランスをとり、単に手の届かないところにあるでしょう。
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あなたがポーズを完璧に探しているなら、ここでは心に留めておくべきいくつかの重要なことがあります：
手首の配置
あなたの手首はあなたの肘の下に直接積み重ねる必要があります。 側面からChaturangaを見るとき、あなたの肩、肘および手首は完全な90度の角度のように見えるべきである。 あなたの手首が前または後ろの方法であれば、肩を安定させず、手首または背中の痛みを引き起こす可能性があります。
肘の配置
固体Chaturangaを維持するために、あなたの肘は実質的にあなたの肋骨に接着する必要があります。 これは、軍事スタイルのプッシュアップとヨギのプッシュアップの最大の違いです。 前者では、あなたの胸筋を活性化しているし、後者では、主にあなたの上腕三頭筋と肩を使用しています。
腰の配置
頭の冠からかかとまでの体全体は、一本の直線（板のポーズに似ています）でなければなりません。 あなたの中心が弱いか、または単に離れれば、あなたのヒップはそのうちに腰痛で起因できるあなたの肘より低く沈むことを終えることができる。
ジャンプバック
ヴィンヤサの流れを通っているとき、インストラクターは前方折りたたみハーフリフトからチャトゥランガにジャンプするオプションを与えることができる。 それはあなたが戻ってジャンプすることを選択した場合、あなたが実際にChaturangaではなく、板のポーズで曲がった肘で着陸することは本当に重要です。 それは、突然板に戻ってジャンプすると、腱炎、伸び過ぎた靭帯、壊れたつま先、背中の痛みのような主要な手首の怪我につながる可能性があるためです。
修正
上記のアライメントのヒントのいずれかで苦労している場合は、完全なチャチュランガではなく”膝、胸、顎”オプションを選択するのが最善かもしれません。 または単にマットのあなたの膝とのChaturangaを練習し、90度の角度であなたの腕を保ち、あなたの上体で強さを造ることに焦点を合わせる。
チャトゥランガに慣れるには時間がかかるかもしれませんが、それを習得すれば、あなたは前にやって夢見たことのない新しい腕のバランスと反転の世界に自分自身を開くでしょう！
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