Channing Tatumのワークアウトルーチンとは何ですか？
チャニング-テイタムは”G.I.Joe:The Rise of Cobra”、”21Jump Street”、”Magic Mike”などの映画に出演している。 彼はハリウッドで最高の体の一つを持っており、彼はまた、偉大なダンサーです。
彼はFacebook、Instagram、Twitterで何百万人ものフォロワーを持っています。 テイタムは6フィート1インチの背が高く、約195ポンドの重さです。
この記事の中で、チャニング-テイタムの運動ルーチンと食事計画について説明します。
現在の統計
高さ: 6’1
体重：195ポンド
年齢：39歳
誕生日：26th of April,1980
出身地：アラバマ州カルマン
栄誉：ゴッサム賞受賞者、2014
ワークアウトの原則
チャニング-テイタム 懸命に行くことは結果に命令的である。
以下を読み始めると、Tatumは体重運動とHIIT cardioでウォームアップして血を流すのが好きです。 彼は通常、腕立て伏せ、プルアップ、および脚の昇給に関係なく、それがどの曜日であるかを開始したいです。
チャニング-テイタムのトレーニングトレーナーは、隔離運動をする必要はなかったと言っている。 それは混合の動き、脂肪質の非常に熱い強度、心臓基づかせていた試しルーチンについて完全にあった。
チャニング-テイタムのワークアウトルーチン
チャニング-テイタムのワークアウトは30-45分しか続きません。 トレーナー William J.Harrisはこれがあなたの体の必要性すべてであることを言う。 彼は細いボディへの秘密が適切な食事療法であることを言う。
これには5分間のウォームアップと5分間のクールダウンが含まれています。 これはChanningが脂肪質の非常に熱い地域（人への別の人）に彼の体を運転することを保障することです。
チャニング–テイタムのワークアウト-ルーチンは次のとおりです。
月曜日:ベンチプレス-フォーカス-チェスト&Cardio
このルーチンの中で、テイタムは5回のエクササイズを行い、約20-25人の担当者に対して行います。
チャニング-テイタムのカーディオ-チェスト-ルーチンは次のとおりです。
30分のサーキット-できるだけ多くのセット:
1. 縄跳び(100スキップ)
2. 腕立て伏せ(25担当者)
3. 軍事プレス(25担当者)
4. ベンチプレス(20担当者)
火曜日:ロングCardio
火曜日、テイタムは彼のcardioを目標としている。 テイタムの長い心臓ルーチン内の3つの異なる演習があります。
チャニング-テイタムの長い心臓ルーチンは次のとおりです。
1. 長距離自転車に乗るかジョギング
2. 5-10マイル以上の自転車
3. 少なくとも3-5マイルのジョギング
水曜日:スクワット集中脚&Cardio
水曜日に、チャニングはスクワットとcardioルーチンを行い、主要な11の演習を集中させる。
チャニング-テイタムのスクワットと心臓ルーチンは次のとおりです。
1. プルアップ(3セット、10担当者)
2. 腕立て伏せ(3セット、20担当者)
3. レッグレイズ（3セット、25担当者）
4. HIITトレーニング(20分)
5. 徒歩1分&1分(20分)
6. スクワット（5セット）, 12, 10, 8, 5, 3 担当者)
7. レッグプレス（3セット、10担当者）
8. ハックスクワット(3セット,10担当者)
9. 加重ステップアップ（3セット、10担当者）
10。 ウェイトランジ（3セット、12担当者）
11。 カーフレイズ(3セット、20担当者)
木曜日:ロングカーディオ
木曜日、テイタムは3回の練習のためにロングカーディオルーチンを打つ。
チャニング-テイタムの長い心臓ルーチンは次のとおりです。
1.長距離自転車に乗るかジョギング
2. 5-10マイル以上の自転車
3. 少なくとも3-5マイルのジョギング
金曜日：軍事報道に焦点を当てた肩&心臓
金曜日に、彼は10-15担当者の範囲内で11の異なる演習を行うことに
チャニング-テイタムの軍事報道ルーチンは次のとおりです。
1. プルアップ(3セット、10担当者)
2. 腕立て伏せ(3セット、20担当者)
3. レッグレイズ（3セット、25担当者）
4. HIITトレーニング(20分)
5. 徒歩1分&1分(20分)
6. ミリタリープレス（5セット）, 12, 10, 8, 5 & 3 担当者)
7. ダンベル肩をすくめる（3セット、20担当者）
8。 アーノルドプレス（3セット、10担当者）
9. ダンベルフロントショルダレイズ（3セット、12担当者）
10。 バーベル肩をすくめる（3セット、10担当者）
11。 ショルダーフライ（3セット、12担当者）
サタデー: 長い有酸素運動
土曜日に、テイタムは主要な3つの練習に焦点を当て、長い有酸素運動ルーチンを実行する。 すべての距離は約5マイルです。
チャニング-テイタムの長い心臓ルーチンは次のとおりです。
1. 長距離自転車に乗るかジョギング
2. 5-10マイル以上の自転車
3. 少なくとも3-5マイルのジョギング
日曜日:デッドリフト集中バック&有酸素運動
日曜日、テイタムは11回の練習のためにデッドリフトルーチンを打つ。 各練習はさまざまなセットおよびrepの範囲のために行われる。
チャニング-テイタムのデッドリフトルーチンは次のとおりです。
1. プルアップ(3セット、10担当者)
2. 腕立て伏せ(3セット、20担当者)
3. レッグレイズ（3セット、25担当者）
4. HIITトレーニング(20分)
5. 徒歩1分&1分(20分)
6. デッドリフト（5セット）, 12, 10, 8, 5 & 3 担当者)
7. ワイドグリッププルアップ（3セット、10担当者）
8。 ラテラルプルダウン（3セット、12担当者）
9。 ケーブルの列（3セット、10人のreps）
10。 ダンベルの列（3セット、10人のreps）
11。 ケーブルクロスオーバー（3セット、10担当者）
チャニング-テイタムの食事
チャニング-テイタムの食事は、ハードワークし、それに応じて体に燃料を供給するこ ウィリアム-J-ハリスはチャニング-テイタムを古食にした。
このきれいな食べるシステムは健康なオメガ3の脂肪、低いglycemic索引の野菜および細い蛋白質を強調する。 Tatumのトレーナーは次のように述べています：
Channing Tatumの食事は次のとおりです：
食事1:
- 卵
- 野菜オムレツ
- 全粒粉トースト
- アボカド
食事2:
- 鶏胸肉のグリル
- ブロッコリー
- サツマイモ
食事3:
- ターキーバーガー
- 蒸し野菜
食事4:
- ナッツ
- プレーンヨーグルト
- オーガニックフルーツ
サプリメント
チャニング-テイタムは、彼の利益に燃料を供給するために、以下のサプリメン:
- マルチビタミン
- クレアチン
- 緑茶抽出物
- ホエイプロテイン
- BCAA’S