Healthistaは、セット上の有名人のトレーナー、Luke ZocchiとAmber Walkerに、俳優のCate Blanchett、Chris Hemsworth、Tessa ThomsponがThor Ragnarok
Thor Ragnarokでスーパーヒーローの役割をどのように訓練したかについて話しました。 クリス-ヘムズワースが率いるトールはハルクと戦っており、ケイト-ブランシェット、テッサ-トンプソン、タイカ-ワイティティ、イドリス-エルバ、ベネディクト-カンバーバッチなどの強力なアンサンブルを持っている。
スポットライトは、主にケイト–ブランシェット、48、テッサ-トンプソン、34にあり、それぞれ新しいキャラクター Hela-死の女神（別名、悪役）、そしてValkyrie、伝説の戦士を演じています。 さらに、これらの主要な文字を含めることは、男性が支配されている将来のマーベル映画の女性のための話のポイントとなっています。 カード上のすべての女性のアベンジャーズの映画ですか？ トンプソンによると、マーベル社長のケビン-フェイジは、それが起こる可能性がある場合、彼女はあからさまに”はい”と言った。 このスペースを見てください。
ケイト-ブランシェット、左、テッサ-トンプソン。
めちゃくちゃクールな衣装の下で、女優は、彼らがハードコアの役割をやってのけるしたい場合は、超人的な強さ、スピード、スタミナ、敏捷性と耐久性を持 もともとブロンドの漫画のキャラクターを演じることによってハリウッドの境界を押すためにうなずきを得ているテッサ-トンプソンは、アンバー-ウォーカーの助けを借りて15ポンドの筋肉を得た。
ケイト-ブランシェットは止められない悪役を演じる機会に上がったが、ルーク-ゾッキとの訓練は恐ろしく恐ろしいものであり、シーンの間や子供たちが目を覚ます前の朝の六時に働いていたと説明した。 ルークはまた、クリス*ヘムズワース、34を訓練し、Instagramの上で彼の獣のようなトレーニングを見て、私たちは息を感じさせる–もちろん、四肢のために。
撮影シーンの間に俳優がどのようにトレーニングに絞ったかを知りたいHealthistaは、すべてのトレーニングの詳細については、星のトレーナー、アンバー-ウォーカーとルークゾッキに話を聞いた。
ヘラのためのケイト-ブランシェットのトレーニング
ヘラとしてケイト-ブランシェット。 写真：マーベル-スタジオ-フェイスブック
48歳のとき、ケイトは彼女が彼女の適者生存だと言いました。facebookの
“私はフィットしました,私は適切にフィットを意味します,初めて’,オスカー受賞者と四の母はCoveteurに語りました. “私は演劇の多くをやっている、あなたは毎日ストレッチし、仕事は信じられないほど物理的です。 そして、子供の後に実行することは物理的です”。
彼女のキャラクター Helaの最初のシーンでは、彼女は素手でそれを粉砕することによってThor’s hammerを破壊し、そのような演技はCateに”別の動き”を強制しましたが、より高度な動きのためのスタントダブルを持っていました。
彼女の有名人のトレーナー、ルーク-ゾッキは、”私たちが行っていた外観は強く、痩せていて、無感覚でした”と言いました。 しかし、時間は彼らの側にはありませんでした（そして、肌のタイトなライクラの衣装を身に着けていることは助けにはなりません）。 彼は、彼らがそれをやっただけでどのように明らかにします。
ケイト-ブランシェットのワークアウト
“映画の撮影を始める数週間前に、週に5-6回トレーニングをしていました”とルークは言います。 “我々は準備する時間があまりなかったので、限られた時間でそれを最大限に活用するためにできるだけハードにヒットしなければなりませんでした。 セッションは激しいが、20-40分の間だけだった。
私はまた、すべての戦いのシーンを支援するためにいくつかのボクシングセッションを追加しました
‘トレーニングの種類は、主に筋力トレーニングに基づいていましたが、我々は休息する前に複数の演習である回路スタイルでそれをしました。 これは彼女が私たちが持っていた限られた時間の中でできるだけ懸命に働いて得た。 私はまた、ケイトが映画の中で学ばなければならなかったすべての戦いのシーンを助けるためにいくつかのボクシングセ 私たちは、身体加重機能演習の多くに焦点を当て、私は一人一人が本当にトレーニングのこのタイプから利益を得ると思います。
“ケイトはスタート時に本当に挑戦していたと思うが、時間が経つにつれて彼女はそれを楽しみ始めた。 私たちが進むにつれて彼女はずっと強くなり、私は彼女の回復時間が大幅に改善されたことに気づいた。 彼女の体は適応し、彼女はその後、次の作業ラウンドを粉砕することができるように、より良い間隔の間に回復することができました。
‘ケイトはセットでかなり懸命に働かなければならず、100パーセントのエネルギーで訓練しなければならなかったので、彼女は正しい食べ物で彼女の体に燃料を供給する必要があった–栄養価の高い、自然食品の多くから成っていたよく丸みを帯びた食事。’
ワークアウトの例は次のようになります。
30秒仕事20秒休憩。 次の回路の6セット:
- メディシンボール壁ボール
残り - ダンベルカールとプレス
残り - 逆ダンベル突進
残り - デッドミルスプリントダンバーカールとプレス
残り - デッドミルスプリントダンバーカールとプレス
残り - デッドミルスプリントダンバーカールとプレス
残り - デッドミルスプリント
ケイト-ブランシェット
このフィットネス体制を維持するのはどれくらい簡単ですか？
撮影が終わったので、ケイトは彼女の習慣が少し滑ったことを最初に認めました。 “私は”私は本当にこれに固執したい”と思ったし、もちろん人生が散発的になっているので、私は本当にその場所に戻りたいと思っています。 実際には毎日少し行う方が簡単です。 そして今、非常に多くのアプリがあり、事は、私は皆のようだ–それは開始するのはとても難しいです”と彼女は言いました。
人々は結果を得るためにジムで時間を置く必要があると思います。 一日に20分かかる
しかし、ルークは彼女に自信を持っています。 “ケイトはかなり健康な人ですので、私は彼女が多くの原則に固執していると思います”と彼は言いました。 ‘人々はそこにあるすべての情報と混同して得るか、または結果を得るために体育館で時間に置く必要があることを考える。 それが取るすべては、効果的なワークアウトを粉砕し、これをサポートする方法で食べるために一日20分です。 あなたはまだ人生を持っているし、私は私自身のライフスタイルガイドを作成した理由である、素晴らしい結果を得ると同時に楽しむことを行う’
‘また、たまにはお菓子を食べるのが普通です。 そうでなければ、人々があまりにも厳格であるとき、彼らは彼らの結果を維持することはできませんし、それは本当に生きるための楽しい方法ではあ’
Chris Hemsworth for Thor
Chrisがこのビデオを投稿したとき、私たちは皆swoonedを覚えていますか？
それは世界最高のトレーナー@zocobodyproで行わGettin。 最高のトレーニングのアドバイスのために、ちょうどどのように彼のウェブサイトをチェックアウト伝説をフラットにするの栄養アドバイスwww.zocobodypro.com
オーストラリアの俳優は、”世界最高のトレーナー”、ルークZocchiとのトレーニングセッションがどのように見えるかについての洞察を与え、それは疲れるように見え マーベルグラディエーターのスーパーヒーロー、ハンツマン、セーラー、リストが続く–彼はヘンチ男性的な役割を果たしていることには見知らぬ人ではありません-彼は信じられないほどに見えるように深刻なハードワークを必要とするすべてのもの。 心臓、上腕二頭筋カール、ankorハーネス、プルアップクローとプッシュアップ、すべての彼のひげを生やした（美しい）ゲームの顔を持つ。
私はトンをサーフィンし、私はヨガの多くを行います
しかし、クリスは高強度のトレーニングは彼のために十分ではなかったと述べています。 “今、私は動き、柔軟性と機能訓練の他の種類の多くに追加し、”ヘムズワースは男性の健康に語りました。 “バルクはいいですが、より機敏であることは間違いなく重要です。 私はボクシングやムエタイのトレーニングのトンを行います。 私はトンをサーフィンし、私はヨガの多くを行います。’
クリス’膨らんだ上腕二頭筋は疲れの兆候を示していないが、彼は苦労したことを男性の健康オーストラリアに認めた。 “時間が経つにつれてあなたが気づくのは、あなたの関節や他のビットが鼓動を取るということです。 あなたは、”ああ、それは私がそれを持ち上げたときに傷つけるために使用されることはありません”、行き始 しかし、筋肉の記憶は大きなプラスです。
クリス-ヘムズワースのワークアウト
“アベンジャーズやトールのようなマーベル映画のためにクリスを準備する私たちは週に六日まで訓練し、一時間のセッショ 有名人は、特定の外観を達成するために彼らの仕事だから、誰かの時間は非常に結果を得るのは難しい行くように動機づけすることができます。 しかし、私は9-5の仕事を持つ毎日の人が同じようにやる気があるのを見てきました。
#ThorRagnarok
‘それはあなたが訓練している人の心のセットと、彼らがどれだけ入れて喜んでいるかについてのすべてです。 私は誰もが偉大な形になることができると思います。 三つの主な要因は、トレーニング、食事、休息です。 あなたは偉大な形に入るためにダイヤルこれらの三つの重要な要素を持っている必要があります。
筋力トレーニングのためには、デッドリフトでなければなりません。 あなたは非常に多くの筋肉を募集します
‘すべてのラウンドフィットネスのための演習に私の行くは、すべての化合物の動きである体重の演習です。 あなたはスクワット、突進、クマのクロール、あごのアップ、腕立て伏せやディップのような一つの動きで複数の筋肉を募集します。 私の意見では、最もよい脂肪質の破裂の練習はtreadmillが離れて、30秒のためにできると懸命にスプリントし、30の繰り返しのために20回休むHIITのtreadmillの短距離走をしなければならない。 それは脂肪を燃やすためにパンチが効いています。 筋力トレーニングのために、それはdeadliftsする必要があります。 あなたはただ一つの運動であなたの体に非常に多くの筋肉を募集します。 それはとても簡単な音ですが、それは行うのは難しい運動です–床から死んだ体重を拾います。’
ワークアウトの例は次のようになります。
各エクササイズはペアになっています（スーパーセット）。 各スーパーセットの後に60秒間休ませ、四回行います。
- リバースグリッププルアップ12担当者
- ダイヤモンドプッシュアップ15-20担当者
- スタンディングEZバーカール12担当者
- トライセップケーブルローププッシュダウン12担当者
- シートインクラインダンベルカール12
- EZバースカルクラッシャー12担当者
パーソナルトレーナーはどのように食べるのですか？
‘私が与えることができる最もよい食事療法の先端は処理された食糧からとどまり、バランスのよい食事療法を食べる実質の食糧を食べることで 私はタンパク質炭水化物と脂肪のバランスの取れた食事でできるだけ有機的に食べようとします。 私の蛋白質の部分は普通同じ各食事である。 私は私の訓練の私のcarbの取入口を測定し、私は野菜かサラダをあらゆる食事食べることを試みる。
“私のチートの食事はピザかチキンパルマでなければならないでしょう、私はそれらを愛しています！ 私は少なくとも一つのチートの食事を週に時々二つ持っているだろう。’
テッサ-トンプソンをヴァルキリーにトレーニング
テッサ-トンプソン 写真: マーベル-スタジオFacebook
テッサは誇らしげに彼女がヴァルキリー、型破りのバイセクシャルキャラクターの彼女の役割のために筋肉の15ポンドを得たことを明ら すでにアクティブでトレーニング、彼女は彼女の前に撮影の準備をするためにオーストラリアのセットで有名人のパーソナルトレーナーのアマンダ*ウォーカー
34歳の女優は、以前に女性のアクションスターを描いたハリウッドの作家の彼女の嫌いについて話しています”ワル…強くて激しいですが、またセクシー”,しかし、彼女のトレーナー,アンバー,言います”彼女は間違いなくスーパーヒーローの外観の後でした. 多くの女優は筋肉をつけることを怖がっています。’
テッサは、羨ましく彫刻された腕を持ち、彼女は増量の挑戦のために完全にアップしていたと述べていますが、アンバーは測定の面で特定の目標はあ “私はヴァルキリーが漫画にあるように、彼女はちょうどリッピングすることができるという考えが好きです”テッサは言った。
‘うん、私はそのような本質的なことを発見しました。 私はとても強く、私の肌に感じました。 それは素晴らしいと感じました”と、クリス-ヘムズワースと一緒に楽しんでトレーニングをしていると話していました。
テッサ-トンプソンのワークアウト
テッサ-トンプソンとアンバー-ウォーカー Instagram：@amberlwalker
‘私たちは週に六回までトレーニングをしていましたが、彼女は本当に懸命に働いていました”とアンバーは言います。 “セットに入っているときはあまりフィットできないので、セッションは変化しました。 できることをしただけだ 時にはそれは時間になりますが、ほとんどの時間は、それだけでいくつかのストレッチやリハビリの仕事に続いて仕事の20-30分になります。
“体重とウェイトトレーニングを使って、高強度インターバルトレーニングをたくさんしました。 私たちは、スクワット、腕立て伏せ、プルアップなどの動きで体を温めることから始め、主に下半身または上半身の一部を作業することに移ります。 私達は集中されるより多くのCrossfitおよび伸張である短く鋭い高輝度試しとそれから終わる。
私たちは、あごのアップ、プルアップ、ベンチプレスなどの大きな複合運動を使用して彼女の腕を調色しました
‘機能訓練は長い一定期間のワイヤーで飛び回ることができるので俳優のために非常に重要である。 多くの安定性とコア作業が行われましたが、ほとんどの人は退屈ですが、アクションシーンを行うときにコントロールがあることを確認する必要があ
‘私たちは、顎の持ち上げ、プルアップ、ベンチプレスなどの大きな複合運動を使用して彼女の腕を調色しました。 私たちもボクシングのビットをしました。 エリアをターゲットにするのは非常に難しいですが、腕立て伏せやトライセップディップなどのものは、腕の後部に適しています。
確かに、このようなトーンの体格を得るために必要な重い重量がたくさんありましたか？ “私たちがやった唯一のオリンピックタイプのリフティングはデッドリフティングでした。
ワークアウトの例は次のようになります:
- gluteの活発化の練習および動的伸張で構成されるウォームアップから始めなさい。
- デッドリフト：適度な体重で4×8担当者
- ワークアウト: HIITワークアウト、合計で20分、30秒の仕事/30秒の残り：Burpees、あごのアップ、アサルトバイクとスラスター。
- クールダウン自転車に乗る。
- PNFストレッチ（固有受容性神経筋促進ストレッチ)
一貫性が重要です。 週に最低3-4回のウェイトトレーニングセッションを目指してください
増量スーパーヒーローのための最高の食事は何ですか？
“テッサが筋肉を構築しながら痩せ続けるための適切な燃料を持っていることを確認するために、セットのシェフと協力しました”とAmber氏は言います。 彼女は適度な量のタンパク質、健康的な脂肪と健康的な緑がたくさんあり、サツマイモのような炭水化物が必要だと感じたとき、彼女は彼女の体をよく知っていました。 彼女は週にとても献身的だったので、週末にお菓子を持っている部屋がありました。 彼女は本当に真剣に彼女の仕事を取った–彼女の性格は酔っているにもかかわらず、彼女はありません！
‘筋肉の成長のために私はトレーニングの周りに炭水化物を食べることをお勧めします,前に理想的でしょう. 私はまた蛋白質の源との訓練に続くのを好む。 一般に女性は船外に行かないで彼らの食事療法に十分な蛋白質を含んでいることを確かめる必要があります余分な蛋白質はレバーによってグリコー’
あなたは通常、どのような食事に従っていますか？
‘私は高脂肪、中程度のタンパク質と低炭水化物であるケトン食に従っています。 私は今、約三年間それをやってきたと私はそれが私のホルモンを調節するので、私は空腹だとき、私は完全だと私は過食作る砂糖の欲求に洞窟をしないと、私は実際に感じることができる見つけます。’
アンバー-ウォーカーはケトン食に従う
ケトン食は難しいですか？
‘ほとんどの人はあまりにも多くのタンパク質を摂取し、それが起こるとあなたの肝臓はまだそれをグリコーゲンに変え、あなたはケトゲンを産生しません。 十分な蛋白質はボディ固まりの細いキロごとの約1.5グラムである。 私はketogenic食事療法がすぐに回復する必要がある俳優と同様、自己免疫の条件か炎症性条件があるだれでものためのよい考えであることを信じます。 脳の健康にも良いと思います。 それは皆のために働かないが、それは私が私の顧客と話す何かである。
“通常、私はMCTオイルまたはココナッツオイルと草のバターをブレンドしたブラックコーヒーである弾丸の証拠コーヒーで一日を開始します。 それから私は11まで速く、私がケール、ロケットおよびハーブのような私の庭で育った緑の多くである私の最初食事を有する。 トーストされた種とナッツとオリーブオイルでそれを投げるでしょう。 私は私がどのように空腹に応じて、卵や二つに投げるでしょう。 その後、私は通常、約四時間後に食べるでしょう。 私は非常に忙しいので、私は一つの鍋にすべてを投げるのが好きです,このような二つのラムカツ,halloumiチーズのスラブ,アスパラガスとブロッコリー. 調理してきれいにするのはとても簡単です。 それから私は蛋白質の粉が付いているココナッツヨーグルト、焼かれたマカダミアナッツおよび私の自身のグラノーラの組合せのような別の軽食を 時折私は私のケトンのレベルが高いか緑のブレンドであることを確かめるためにケトンを取る。’
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良い結果を得るためのあなたの最高のアドバイスは何ですか？
‘ほとんどの場合、人々は栄養を間違っています。 あなたは悪い食事を訓練することはできません。 あなたがたくさんのがらくたを食べたり、たくさんのアルコールを飲んだり、薬を飲んだりすると、決して良く見えません。 あなたは強い筋肉を持っているかもしれませんが、常に上の脂肪の層があります。’
有名人の体を達成できると思いますか？
“彼らはある種の外見を目指しているのに対し、私が普通の人を訓練しているなら、私は健康に100％焦点を当てています。 プロデューサーがキャラクターの見た目に対する要求を持っている場合は、それを考慮する必要があります。 しかし、私はいつも彼らの長寿を維持する方法でそれを行います。 彼らは多くの映画を通過しなければならない唯一の体を持っており、彼らは一つのために抜本的な措置でそれを破壊したくありません。
“体の燃料を供給して健康に集中すれば、ゴミ箱のように外に出て移動するのではなく、すぐによく見えるでしょう。 それは副産物のようなものです。 あなたの精神的健康は同様に重要です。 あなたは瞑想や散歩に行くことによって、あなた自身の頭から出る必要があります。’
あなたはそれがとても簡単に聞こえるようにする–どのように我々もそれを行うことができますか？
‘私は直感的であり、その時に私の体が必要とするものを聞くことが非常に得意です。 私は冒険の多くを行うのが好き–私は今日火山に登った、と高速が終わったら、いくつかのハイキングを行うことになります！ 私はhandstandsをし、練習との楽しみを持っていることを愛する–人々は実際に楽しむ何かを見つける必要がある。 私はあなたがフィット感を得るためにジムに行く必要はないと思います（PTとのセッションは、怪我を避けるために正しく動きをしていることを確 特に年を取るにつれて、チームスポーツに参加したり、定期的なクラスをしたいと思うかもしれません。 あるいは、友人と一緒に、食べ物や飲み物ではなく、ワークアウトや散歩に行った後にキャッチアップをしてください。 私はそれが西洋社会の問題だと思います。’
アンバー-ウォーカーは逆立ちのファンです。 インスタグラム(Instagram): @amberlwalker
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