最近、carbについて多くの否定的なことを聞いたことがあります。 そして、それは過剰にそれらを食べることは夏のためにトリミングしようとしている任意のフィット男のための良いことではないこ しかし、あなたの食事療法でいくつかの炭水化物を維持するためのケースがあります。 特にマラソンまたは鉄の人のような何かのための持久力の運動選手の訓練なら。 最近の栄養のもう一つの人気のある傾向は、断続的な断食と関係しています—一度に何時間も断食してから、すべての食べ物を小さな窓で食べます。
炭水化物サイクリングは、これらの方法の両方からそのようなヒットノートを食べる方法です。 私達はセレブトレーナークリスパウエル、極度な変形の著者に話した:21日の終生の減量、献身的なcarbのcyclerである、それがであるもの、なぜそれを試みるべきで、何を食べるか話すため。
“私はすべてのクライアントのために炭水化物サイクリングを使用するだけでなく、私は信じられないほどの結果で何年も炭水化物サイク “それはあなたの必要性および目的に基づいて全くカスタマイズ可能であるが、食べるこの設計されていた方法の生理学的な利点を越えて、またあなたが単構造低炭水化物か低脂肪の食事療法に続くとき楽しむことを得ない多くの異なった食糧および食事の組合せ(高いcarb日のパン、米およびパスタ…および低炭水化物日のベーコン、チーズおよびピーナッツバターのようなfattier食糧)を楽しむことを可能にする。”
炭水化物サイクリングとは何ですか？
基本的に、あなたは高炭水化物/低脂肪の食事を食べる日と低炭水化物/高脂肪の食事に病気の日を交互にします。 “高いcarb日はカロリーでまたわずかに高く、新陳代謝率を後押しし、レバーおよび筋肉グリコーゲンの店を補充し、蛋白質の統合(筋肉建物)の援助を助けるように設計されている。
「高炭水化物日と低炭水化物日は、個人の目標に基づいて複数のバリエーションで組み合わせることができます」とPowell氏は言います。
だいcarbサイクリング、このパターン:
低
高
高
低
高
高
する場合がございますのでおく速度が上昇するでしょうスイッチをこのパターン:
Low
Low
High
Low
Low
High
Low
High
Low
High
Low
High
なぜあなたはそれを試してみてください
“炭水化物サイクリングは、実際に無駄のない筋肉を温存し、代謝のクラッシュとその後のリバウンドを防止しながら、脂肪の損失を最大化する強力な方法として、何十年もフィットネス業界で使用されてきました”とPowell氏は述べています。 “低炭水化物の日は、高炭水化物の日から突然のカロリー不足に体を置くように設計されています,これは、体を動員し、脂肪を酸化につながります,”パウエル “しかし、炭水化物を除去することによって、それは体が酸化のために脂肪を動員する速度を加速する異化ホルモンを放出するように体を強制する。”さらに、この食べ方は、さまざまな種類の食べ物をたくさん食べることができるので、奪われたり制限されたりするのを防ぐのに役立ちます（次のペー それは食事療法し、失敗する衝突よりもむしろ計画に付いて本当らしいことを意味する。
ここでは、典型的な高炭水化物と低炭水化物の日はパウエルのためにどのように見えるかです：
高炭水化物の日に食べるもの
朝食: アーモンドミルクと氷をブレンドしたバニラプロテインシェイク
全粒小麦ベーグルトースト–ピーナッツバターを少し添え
（注：朝食はタンパク質、炭水化物、脂肪1559>スナック：ロールオート、アーモンドミルク、アイスをブレンドしたチョコレートプロテインシェイク
ディナー: まぐろと低脂肪マカロニ&チーズ（粉末チーズに混ぜるときはバターを加えないでください）
低炭水化物の日に食べるもの
朝食：全粒小麦イングリッシュマフィン
（注：朝食はタンパク質、炭水化物、脂肪とバランスの取れた食事です）
スナック：プロテインシェイク&ミックスナッツ
ランチ:チキンサラダW/ランチドレッシング
スナック:デリ七面鳥、チーズ、アボカドロールアップ
ディナー:サーモン&グリル芽キャベツ
*これらの数字はパウエル
低体脂肪: 10%未満体脂肪
高炭水化物日(グラム単位)
タンパク質中の1.2倍体重
炭水化物中の2倍体重
脂肪中の1/4体重
低炭水化物日
タンパク質中の1/4体重
炭水化物中の1.2倍体重
低炭水化物日
タンパク質中の1/4体重
炭水化物中の3/4体重
高炭水化物日（グラム単位）
タンパク質中の体重
炭水化物中の体重1.5倍
脂肪中の体重1/5
低炭水化物日
タンパク質中の体重1/5
脂肪中の体重1/2
脂肪中の体重1/2
脂肪中の体重1/2
脂肪中の体重1/2
脂肪中の体重1/2
脂肪中の体重1/2
脂肪中の体重1/2
脂肪中の体重1/2
脂肪中の体重1/2
脂肪中の体重1/2
脂肪中の体重1/2
脂肪中の体重1/2
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