私は足首の怪我を乗り越え、いくつかの筋肉を構築するための方法として、高校に戻ってウェイトトレーニングを開始し、うまくいけば、二本の足と可聴心拍で一般的な近接している女性の目をキャッチします。
ある日、私はベンチプレスだと思っていたことをやっていました–そして、ほとんどがてんかんの瞬間を持っていると呼ぶでしょう–私は私の最も切望された押しつぶすの一つがうまくいっていることに気づいたとき。 この女の子は私も存在していた見当がつかなかったので、私はバーに余分な90ポンドを投げ、本当に彼女の注意を得ることにしました。
それは働いた。 急いで、いくつかのdorky子供の首からバーベルを引っ張るためにすべてをドロップする必要がある重量ルームアテンダントは、観客を描画するために失敗
悲しいことに、このタイプの行動は私にとって標準的な手順だったので、腱板の問題、肩甲骨の安定性の問題、首の問題、および愚かさと無謀の他の楽し
良いニュースは、これらすべての事故を経験し、最終的に跳ね返らなければならないことは、肩のズキズキと人生を嫌う一般的な感覚の日を経験することなく、ベンチプレスする方法を教えてくれたということです。
それは私が今ベンチプレスで何か良いと言うことではありません。 私のベンチはとても悪いウォルドーフとStatlerマペットから日常的に最近ジムにインストールされていたバルコニーから私をheckleです。 しかし、少なくとも私はもう私の肩に焼け付くような痛みなしにそれを揺することができます。
以下は、私が自分自身と肩の痛みや問題の歴史を持っていたクライアントと一緒に使用したいくつかのものです。 しかし、あなたが痛みを持っている場合は、演習のいずれかを開始するか、推奨事項のいずれかを取る前に、資格のある医療専門家から協議会を求める 一般的なアドバイスは、特定の問題のためのものではありませんので、いくつかの治療が必要な場合は、最初にそれを取得し、これがあなたのために
もう一つ考慮すべきことは、このプログラムの目標は、痛みに悩まされることなく胸を鍛えることですが、単に個々の筋肉群ではなく、肩全体を単位と
私は胸/腕を一日、背中/肩を次の日、または交互に押すと引っ張る日を動作させる典型的なトレーニング分割のファンではありませんでした。 ほとんどの苦痛な問題は押す筋肉と引っ張る筋肉間の不均衡の結果であり、普通肩は前方屈曲および胸部のkyphosisの方に不均衡です。
言い換えれば、最も一般的なボディービルプログラムは本質的に不均衡であり、修正しようとしている問題を引き起こしている可能性があります。
主要な胸部トレーニング問題#1:基礎の欠如
高い建物は強くて強力な基礎を持っていなければなりません。
これが巨大な胸と強力なプレスを構築するために意味することは、あなたの肩が十分な支持基盤を提供できない場合、必然的に関節窩の上腕骨の滑り、肩甲骨の位置の変化、およびある構造または別の構造の刺激があるということです。
パワーリフターは、リフトを通してある程度の安定性を得るのを助けるために、あなたのラッツと菱形を曲げるように指示しますが、これはやや直感に なぜ押す動きをするのに筋肉を引っ張ることを使用するか。
ペーチが上腕骨を前方に引っ張る場合、関節に回転を作成するために上腕骨の後ろに作用する逆数の力がなければならず、そうでなければカプセル内の動きがあり、その結果、私たちの多くは積極的な胸部トレーニングから得られるおなじみの挟み込みと灼熱感が得られます。
胸部トレーニング修正＃1
押す動きが発生するための強力な基盤を持つためには、プライマーとしていくつかの背中の建物の演習を行う必要があります。 ビジネスの最もよい肩の人の何人かはあらゆる押す動きのための2つの引きの動きの比率を推薦し、私は肩の苦痛のヒントがあるとき、その比率が3:1に近いべきであることを言う限りでは行く押すことに引っ張る。
この比率から、1つの垂直引きの動きごとに2つの水平引きの動きを見ることが理想的であり、最適な運動は水平引き、垂直引き、胸の運動、水平引き
このようにワークアウトを整理することは、圧迫運動中に肩自体に追加の刺激を引き起こすことなく、強力な基盤を提供するために、肩の安定化筋肉
主要な胸部トレーニング問題#2:肩の位置
前述のように、パワーリフターは肩を下にして肋骨の下に引っ張る傾向があり、大量の体重を押すことが可能な最 これに方法で得るティッシュをabraisingないで回るべき上腕骨に整理のレベルを提供するために肩甲骨をひっくり返すことの加えられたボーナスがあ
新しいクライアントを訓練するときに私が最初に確認することの一つは、腕立て伏せや胸のプレス中です：彼らは長い首で肩を下にして後ろに保持することができますか、または彼らは彼らの肩が這い上がり、背中が丸くさせていますか？
この位置は団体のキュービクルの農場で働く人のために共通で、首のスポーツ、広くelbowed押す商業体育館のQuasimotosの成長しているサブカルチャーを繁殖させる。
肩甲骨の安定性の欠如と上向きに傾いて回転した肩甲骨の組み合わせは、動きがペーチのより少ないことを意味し、上部トラップと前三角筋のより多くを含むことを意味し、ジャッキアップトラップとクリスマスハムを彫るのに十分な狭い胸をもたらす。
胸のトレーニング修正#2
このための簡単な修正は、人が手を近づけ、オレンジを持っているように脇の下を絞って、オレンジジュースを作ろうとしているようにし、長い首で胸を上げておくことです。
この位置は苛立ちなしで押すために固体、安定した基礎および肩甲骨の位置を両方提供する最もよいチャンスを提供する。 それはまた、あなたの首に救済のレベルと様々な不安定な状況の間にハングアップする異性のメンバーのための胸の肉のいくつかの種類を提供し、上部のトラップと三角筋の代わりに腕を動かす作業を行うためにペーチを強制します。
肩を後退させて圧迫する方法の基本を理解するのが難しい人は、肩甲骨が適切に動くように胸部伸展位置に入ることに少し時間を費やしてくださ 曲げられた脊柱が付いているあなたの肩を引き込め、押すことはほとんど物理的に不可能である。…
