長年にわたって、私たちはコーヒーが健康に良いと悪いの両方であることを聞いたことがあります。 いくつかの研究でも、それはあなたが重量を失うのを助けるかもしれないことを示唆しています。 トピックに関する現在の科学的思考は何も解決されていませんが、コーヒーがダイエットに役立つかもしれないという証拠がいくつかあります。
減量におけるコーヒーの役割についての研究の初期の発見のいくつかのような熱狂的な支持があり、現在、コーヒー愛好家の食事療法と呼ばれる食事療法の計画があり、これは医師であり、多数の食事療法とウェルネスの本のベストセラー著者であるボブ-アーノット博士によって同じ名前の本に掲載されている。 その食事療法は重量を失うために内陸の食事療法のようにビットに見える食べる計画のカロリーを制限している間1日あたりのライトローストコー
他の知名度の高い有名人のダイエットの達人はまた、最近、人々が体重を減らすのを助けるために、錠剤ベースのサプリメントである緑のコーヒー豆エキス イランで実施された2017研究では、低カロリーの食事に続いている間にこのサプリメントの一日あたり400ミリグラムを8週間摂取した肥満女性は、抽出物を摂取しなかった同じ食事を摂取した女性よりも多くの体重を失ったことがわかりました。 抽出物は、焙煎されていない緑色のコーヒー豆から来ており、カフェインおよび体重減少を促進する可能性のあるコーヒーの他の成分を含む。 このサプリメントの使用は、いくつかの栄養士によって流行とみなされています。
しかし、コーヒーとその構成成分が減量をサポートするのに役立つという考えには何かがあります。 Stacey L.Pence、オハイオ州立大学Wexnerの医療センターの登録栄養士は、コーヒー内のある特定の部品が新陳代謝を後押しするかもしれないことを言う。
代謝ブースター
これらの中で最初にカフェインです。 これは私達の多数がジョーの私達の朝のコップで追求する興奮剤である。 その衝撃は、深夜の後にクモの巣を取り除くためだけではないかもしれません—それはまた、体重減少をサポートするかもしれません。
“コーヒーは、カフェインが代謝を増加させる効果により体重減少を改善する可能性がある”と、カリフォルニア州オレンジ郡のセントジョセフ病院の減量専門家であるEric Pham博士は述べている。
カフェインは神経系を刺激し、ホルモンのエピネフリンを解放することによってこれをします。 アドレナリンとしても知られているエピネフリンは、脂肪細胞に脂肪を分解して血液中に放出するように信号を送ります。 これは燃料として使用されるために脂肪をより利用できるようにします。 脂肪代謝のこの増加は、”人種、性別、年齢に関係なくすべての人に起こります”と博士は言います。 ブライアンQuebbemann、ニューポートビーチ、カリフォルニア、および”世界で最も大きい減量の著者で基づくbariatric外科専門家:食事療法の教祖が知ってほしくない真実。”しかし、これらの効果は、肥満を持つ人々に低いように見えます。
カフェインはまたあなたの安静時の代謝率を高めることができます。 Quebbemannはコーヒーを規則的に飲むことを言う”人がそのうちに得る重量の量を減らす。 この理由は、カロリー摂取量の減少だけでなく、安静時代謝の増加によるものである可能性が高い。「
だが、彼は「詳細は重要だ。”たとえば、”あなたが食べる前に30分から3時間のコーヒーを飲む場合は、一般的に少ないカロリーを消費します。 食欲の減少は、4時間後に有意に減少する。”このトリックはカフェイン入りおよびカフェイン抜きされたコーヒーのために働く、”そう、食欲の抑制の効果はカフェインに完全に依存していない。”
コーヒーが提供できる代謝促進と飢餓の抑制の両方は用量依存的であり、一日あたり約四杯まで飲むことは、これらの効果を最適化する可能性がある、とQuebbemann氏は述べている。
8オンスのコーヒーには約100ミリグラムのカフェインが含まれているため、4カップでは約400ミリグラムのカフェインが含まれています。 「米国の食事ガイドライン諮問委員会と大規模なメタアナリシスによると、毎日最大400ミリグラムのカフェインで1日4杯のコーヒーを消費することは、健康な(妊娠していない)成人の重大な悪影響や慢性疾患の発症とは関連していません」と彼女は言います。
あなたの代謝を促進し、脂肪燃焼を奨励することに加えて、コーヒーは疲労と戦うことができるので、あなたはもう少し食事に固執したり、より多くの動 “カフェイン入りコーヒーや他のカフェイン入り飲料は、精神的な覚醒を改善し、身体的疲労を軽減するだけでなく、減量の達成に貢献する可能性のあるスポー
コーヒーはまた、腎臓が体内から余分なナトリウムと水を放出することを奨励する軽度の利尿薬です。 言い換えれば、それはあなたがより多くのおしっこをします。 これは減量として登録するかもしれないあなたの体の水の量の減少で起因できる。
カフェイン以外にも、マンノリゴ糖と呼ばれる化合物も体重減少をサポートすると考えられている、とペンス氏は述べています。 これらの難消化性化合物は、略してMOSと呼ばれ、「腸内の有益な細菌の増殖を促進する可能性のあるプレバイオティクス特性を有する。 MOSは動物および人間の調査の総体脂肪の低下で多分有効であるために—糞便で高められた脂肪質の排泄物を引き起こしていてmosの高められた消費 これは、いくつかの減量を促進することができる脂肪カロリーの吸収の欠如を作成します。”…





