強さのコーチは頻繁に神経系の力に敬意を払う不可解な参照を落とす:
“あなたの性能がセット7か8の後で改良し始めれば、それは興奮するあなたの神経系である”または”あまりにも多くの低rep仕事は神経系を疲れさせることができる”または私の個人的な好み、”物理的に回復され、訓練する準備ができている感じるかもしれない間、あなたの神経系は実際にIVにフックアップされる壊れた難破船である。病院のベッドは、心配している医師と除細動器のチームに囲まれています。”
若い研修生として、神経系は、真の筋力トレーニングsavantsだけが完全に制御できる神秘的で強力で繊細なツールのように見えました。 私は持ち上がるエリートのランクに加わることが私の神経系を私の喜んで僕にする必要があることに気づ
残念ながら、私の人間の生理学コースでは、神経系が私のたわごとを混乱させました。 シナプス、カルシウムイオン、ランヴィエの節、グリア細胞、アセチルコリンの間には、私が期待していたものではありませんでした。
私は理論、実用性、適用性の間で失われました。 だから私は神経系から概念を解剖する方法を模索し、綿毛を残しました。
自律神経系
パフォーマンスの向上は、ストレスと回復のバランスをとることであり、どちらも自律神経系(ANS)によって制御されています。 副交感神経系と交感神経系:ANSは二つのサブシステムを持っています。 私は中学校の科学のクラスに戻ってそれを取っているので、合併症が停止するところ、それは本当にです。
それはどちらかのためにあなたを準備するために知られている”戦いや飛行。「対照的に、副交感神経部門は阻害する。 それはあなたが”休息と消化を可能にすることで知られています。”
森の中にいて、突然ツキノワグマに遭遇したという話を覚えておいてください。 そして、あなたが最終的に安全な場所にそれを作るとき、あなたの副交感神経系は、悪魔の亀裂中毒者のように感じてからあなたを停止しますか?
いつ興奮し、いつ抑制するかを知ることは、パフォーマンスにとって重要です。 しかし、ほとんどの場合、ANSが無意識のうちに自分自身を調節するので、”知る”だけでは不十分です。 ほとんどの人は、車をアイドリングのようなものである交感神経と副交感神経の制御の間にワックスと衰退します。 確かに、あなたは行動の準備ができていますが、あなたはどこにも行かない。
そして、あなたが動いていないにもかかわらず、あなたはまだ”オン”であり、それは最終的にガスを使い果たすことを意味します。 言い換えれば、あなたは達成されたたわごとを取得しないと、あなたはまだ価格を支払います。
これら二つのサブシステム間のバランスを理解することは、最適な機能のために重要であるので、ここではパフォーマンスを向上させるために、ス
1. あなたの訓練に住んではいけない。
良いトレーニングセッションは、神経系を興奮させることができるという代表的なものです。 結局のところ、トレーニングはストレッサーです-それは体を壊す、ある時点であなたはそれ自体を破壊することが大丈夫だときに知るために体の能力を尊重しなければならないことを意味します。
一部の人は、PRを打つことができないか、ジムで悪い一日を過ごすことができないときにすべて曲がってしまいます。 しかし、あなたは先週、最後の脚の日、あるいは最後のセットが何が起こったかに残ることはできません。 悪い日はあなたの体が言っていた可能性が高いです,”私はこれを処理することはできませんだけでなく、,しかし、私はそれがこれから回復するために”
だから、あなたのスクワットPRを欠場し、それを補うために足のプレスの10ドロップセットを行う場合は、すべてのPlaxico Burressを行って、足で自分自身を撮影 事実は、通常管理しやすい作業負荷であるものの難しさを有すれば、おそらく余分疲労を作成しない体育館から地獄を得る必要がある。 次の時間のためのあなたの刺激そして刺激を救って下さい。
2. 大きなイベントには大きな回復が必要です。
興奮と抑制は密接に絡み合っており、トレーニング後の回復よりも競争後の回復が重要です。 あなたの正常な容量の上で行う時はいつでも(または感情的に喚起された状態で)、あなたの正常な容量の上で回復しなければならない。
これは競争を超えていることに注意してください。 セミナーに行くか、またはどこでもあなたが印象づけることを向けている群集の前で訓練していればおそらく過度に興奮した状態で訓練している。…